Esmorzar de cinc minuts amb 30 g de proteïna: tres receptes
Tres esmorzaments que es poden fer en cinc minuts, cadascun amb aproximadament 30 g de proteïna, amb quantitats exactes, passos clars i un recompte calòric estimat per porció.
5 min read
Un menjar de paquet que manté: ensalada de bulgur amb pollastre
Una ensalada de bulgur, pollastre i garganta que sobreviu mig dia en una bossa: quantitats exactes, 35 minuts de treball i un estimat de 41 g de proteïna per porció.
5 min read
Cafetge proteïc: la recepta i la quantitat de proteïna que realment dóna
Una recepta de cafè proteïc amb quantitats exactes, un descompte estimat de nutrició i una mirada honesta a la quantitat de proteïna que realment proporciona un got.
4 min read
Pasta al forno amb brocoli i pollastre: 53 g de proteïna per porció
Una pasta de pollastre i brocolis per a quatre: quantitats exactes, una salsa de iogurt grec en lloc de bechamel i una quantitat estimada de 53 g de proteïna per porció.
4 min read
Espatlles de pollastre en marinada de iogurt: 53 g de proteïna per porció
Una recepta de quatre porcions de espigots de pollastre en una marinada de iogurt, amb quantitats exactes, mètode pas a pas i una estimació de calories i proteïnes per porció.
5 min read
Cávapi amb menys greix en una sart: recepta amb 53 g de proteïna per porció
Com cuinar cevapi en una sartén amb 5% de carn de vaca picada: quantitats exactes, un cuinatge de 12 minuts i una quantitat estimada de 370 kcal i 53 g de proteïna per porció.
5 min read
Burek de gra de gra entera amb menys greix: una recepta casera
Un burek de blat complet casolà amb aproximadament 16 g de greix i 25 g de proteïna per porció: quantitats exactes, un mètode pas a pas i una nutrició estimada.
5 min read
Sopa de calabres amb iogurt grec: una recepta cremosa per a quatre
Una sopa de calaba de crema sense crema doble: El iogurt grec mesurat a la calor dóna al cos i al voltant de 14 g de proteïna per porció. L'esperem en 45 minuts.
5 min read
Pastissos vegans de proteïna de banana: recepta amb 29 g de proteïna
Panquets de plàtans sense ous i sense lactis amb quantitats exactes, 25 minuts de bol a plat i un estimat de 29 g de proteïna per porció.
4 min read
Tofu fritat amb arròs: un sopar vegetarià amb 32 g de proteïna
Una recepta de tofu, brocoli i arròs que té uns 32 g de proteïna per porció, amb quantitats exactes, un mètode pas a pas i calories estimades.
4 min read
Preparació de menjar de cinc dies: tres plats i una llista de compres.
Tres plats cuinats en una sola tarda, 15 porcions en total, quantitats exactes en grams, calories i proteïnes estimades per porció, més una llista de compres.
6 min read
Sopes de pollastre i verdures per tallar: 31 g de proteïna per porció
Una sopa de pollastre i verdures per a una fase de tall: quatre porcions, unes 260 kcal i 31 g de proteïna cadascuna, més intercanvis de baixos carbohidrats i més calòries.
5 min read
Barres de proteïnes no cuites a casa: una recepta per a 12 barres.
Una recepta de barra de proteïnes sense cuinar per a 12 barres, amb pesos exacts, un mètode pas a pas i una estimació de calories i proteïnes per barra.
4 min read
Froït de proteïna de banana i skyr: 18 g de proteïna per porció
Un gelat de bananes i proteïnes de skyr que pots agafar: Al voltant de 190 kcal i 18 g de proteïna per porció, deu minuts de treball, sense necessitat de màquina.
4 min read
Una omleta de blanc d'ou amb 31 g de proteïna que realment té un gust de alguna cosa.
Una recepta pas a pas d'omelette de blanc d'ou amb quantitats exactes, aproximadament 31 g de proteïna per porció, i les petites correccions que impedeixen que no tingui gust de res.
5 min read
Salmó i verdures al forn en 20 minuts: 34 g de proteïna
Salmó i verdures en una placa en 20 minuts: quantitats exactes, temperatura del forn, un mètode pas a pas i un estimat de 34 g de proteïna per porció.
5 min read
Estofat de llentes: una recepta d'una olla amb 21 g de proteïna per porció
Un guisat de llentes per a quatre persones: quantitats exactes, un mètode pas a pas i un estimat de 21 g de proteïna i 375 kcal per porció.
5 min read
Giros de pollastre amb salsa de iogurt casera: 55 g de proteïna
Un girós de pollastre amb salsa de iogurt, a punt en mitja hora: quantitats exactes, un mètode pas a pas i una quantitat estimada de 55 g de proteïna per porció.
5 min read
Ensalada de garbanzos i feta com a menjar complet: recepta amb 27 g de proteïna
Una ensalada de garganta i feta que realment et manté ple: 27 g de proteïna i uns 555 kcal per porció, preparada en 15 minuts sense cuinar.
5 min read
Granola casolà amb menys sucre: una recepta per a 12 porcions
Una recepta casera de granola amb uns 4 g d'addició de sucre per porció: quantitats exactes, vuit passos de cuina i una estimació de calories i proteïnes.
5 min read
Pastissos de proteïna d'avena de banana: 12 amb 10 g de proteïna cadascun
Una recepta de dotze muffins amb quantitats exactes, temps de cuina pas a pas i una estimació de les calories i proteïnes en cada muffins de banana i avena.
4 min read
Preparació de farina de tony i ovari de ròs: una recepta per a quatre porcions
Una recepta de tony i arròs d'ou per a quatre caixes de menjar: quantitats exactes, mètode pas a pas, una estimació de 38 g de proteïna per porció i normes de conservació.
5 min read
Carnolles de pollastre en salsa de tomàquet: recepta amb 36 g de proteïna
Una recepta de bols de carn de paella en salsa de tomàquet per a quatre porcions: quantitats exactes, un mètode pas a pas i una estimada de 36 g de proteïna per porció.
4 min read
Patata dolça emplenada amb pollastre: 55 g de proteïna per porció
Una patata dolça emplenada amb pollastre, blat de moro i salsa de iogurt: quantitats exactes, vuit etapes i una estimació de 650 kcal i 55 g de proteïna per porció.
4 min read