Entrenament del glut: el que realment funciona
Quins exercicis activen més els glutes, amb quina freqüència entrenar-los i per què les agafades no són suficients.
2 min read
Formació durant l'embaràs i després del naixement: Què és segur
Què és permès, què evitar, com tornar després del naixement, i per què "no aixecar res més de 5 kg" són consells obsolets.
2 min read
Pits i entrenament: el que pots canviar i el que no pots
Què fan els entrenaments de pit, la pèrdua de greix i un sostre esportiu adequat als seus pits, quantes sèries per a córrer a la setmana, i quins símptomes necessiten un metge.
6 min read
Com menjar durant el cicle menstrual: Una guia fase per fase amb nombres reals
Una guia pràctica fase per fase per menjar amb el seu cicle: calories, proteïnes i metes de ferro, què realment ajuda el SPM, i quan consultar un metge.
7 min read
Tornar al gimnàs després d'una cesària
Un pla concret per tornar a la formació després d'una cesària: què fer de la setmana 1 al mes 6, quantes sèries, quin pes i quan anar al metge.
6 min read
Formació durant l'embaràs: Què fer en cada trimestre
Un pla d'entrenament concret trimestre per trimestre amb sèries, repeticions i canvis de càrrega, més els senyals d'avís que signifiquin aturar la sessió i trucar al seu metge.
5 min read
Hormones cardiovasculars i femenines: Què canvia realment
Què canvia en el teu cardio durant el cicle menstrual, amb el SOPC i en la menopausa, quant és massa i quan consultar un metge.
6 min read
Cel·lulitis: Què ajuda realment
Per què es forma la cel·lulitis, les tres coses que canvien de manera mesurable com es veu, i quant de temps triguen els resultats, amb conjunts concrets, grams i números setmanals.
6 min read
Entrenament de tonificació de braços: Què canvia realment la forma
Un pla de braç de concret: dues sessions a la setmana, sèries exactes, repeticions i càrregues, metes de proteïna diàries, i els signes del còl o de l'espatlla que signifiquen veure un metge.
6 min read
Calci i salut òssia per a les dones: Quant, d'on i què més importa
Quanta calci necessiten les dones, quins aliments en proporcionen en miligrams, quin tipus d'entrenament construeix els ossos i els signes que signifiquen consultar un metge.
6 min read
Entrenament durant l' amamantada: un pla pràctic de retorn al levant
Un pla pràctic de retorn a l'entrenament mentre amamanta: quan començar, quant menjar, sèries setmanals i repeticions, i els signes que signifiquin trucar al seu metge.
6 min read
Anèmia en dones que entrenen: com detectar-lo i què fer
Com detectar la deficiència de ferro si entrenes, quins marcadors de sang ordenar, quanta quantitat de ferro menjar cada dia i com ajustar l'entrenament fins que els teus nivells es recuperin.
5 min read
Com és realment un programa de força femení
Una mirada concreta a un programa de força femenina: estructura setmanal, els sis elevacions bàsiques, sèries i repeticions, com afegir pes, i quan consultar un metge.
6 min read
Per què les dones s'encarreguen més fàcilment de les representacions més altes
Per què les dones fan més repeticions amb el mateix percentatge del seu màxim, i com convertir-ho en conjunts concrets, temps de descans i volum setmanal.
6 min read
Mites sobre les dones i l'entrenament amb peses: Què és realment cert
Què és cert i què no és cert sobre les dones que aixequen peses: un augment muscular realista, quantes sèries i repeticions córrer, objectius de proteïnes i quan consultar un metge.
5 min read
El sòl pelvic i peses de levant: Formació sense filtracions ni pressió
Com entrenar el sòl pélvic al costat de les agafades i els levantaments de cadàvers: un protocol d'exercici concret, respirar sota càrrega, i les banderes vermelles que mereixen una visita al metge.
6 min read
Diastasi recta: el que realment pots entrenar
Com mesurar la diastasi recta, quins exercicis es poden començar avui, què fer pausa i quan consultar un metge - amb conjunts concrets, repeticions i cronogrames.
6 min read
Entrenament de ventre plat postpart: Un pla fase per fase
Un pla bàsic postpart concret: com comprovar la diastasi recta, exercicis fase per fase amb sèries i repeticions reals, números de nutrició i quan consultar un metge.
6 min read
Retenenció d'aigua en dones: Per què passa i què ajuda realment
Per què la balança salta 1-2 kg de nit a dia, com distingir l'aigua de la greix, i exactament què canviar en l'alimentació, el moviment i el son - més quan consultar un metge.
6 min read
Entrenament i control de la natalitat: Què és el que realment canvia en la força i la recuperació
Què fan els controls hormonals i no hormonals a la força, la recuperació, l'hemorragia i el pes corporal, i exactament com ajustar l'entrenament i l'alimentació.
6 min read
Formació durant la menopausa: Què funciona realment
Com entrenar durant la perimenopausa i la menopausa: un pla concret per a la força, càrrega òssia, cardio i ingesta de proteïnes, més quan consultar al seu metge.
6 min read
El seu cicle menstrual i l'entrenament: el que realment canvia i el que no
Com ajustar l'entrenament en el cicle, què ajuda amb els crampes i l'hemorragia intensa, la quantitat de ferro i proteïna que necessites i quan consultar un metge.
6 min read
Alçar pesos farà que les dones semblin masculines? No aquí és per què
Per què l'elevació no crea un aspecte masculí, com és l'entrenament quan l'objectiu és un cos ferm, i què realment canvia en els primers sis mesos.
3 min read