Què posar per entrenar: Una guia pràctica per als principiants

Les roba per a entrenaments no han de ser cares o especials, però sí que han de fer tres coses: No interposar-te en el camí dels teus moviments, treure la suor de la teva pell i no irritar-te enlloc. Els principiants solen gastar més en camises i menys atenció en sabates i mitjons que és exactament on comencen els problemes reals. Aquí teniu el que necessiteu, quantes peces i quan reemplaçar-les.

Teixit: de cotó o sintètic

Una samarreta de cotó absorbeix la suor i es manté humida durant la resta de la sessió i una hora després. Els sintètics (polièster o poliamida, generalment amb 51010 % d'elastà) s'assequen en 2030 minuts i són molt més fàcils de viure amb una sessió en la qual realment sudes. La llana merino amb 150200200 g/m2 és la millor opció per al temps fred perquè aïlla fins i tot quan està humida, però costa més i s'usa més ràpid.

Regla pràctica: per a una sessió de gimnàs de 4560 minuts, el cotó és perfectament bé i sovint més còmode contra la pell. Per córrer, treballar amb condicionament i qualsevol cosa a l'aire lliure per sota de 10 °C, el cotó és una mala elecció una samarreta humida al vent et refredarà en un parell de minuts.

La meitat superior

La camisa ha de ser prou llisa per pressionar els braços sobre la seva testa sense treure els pantalons curts, però no tant llisa que caigui sobre la cara durant les flexions o en el banc. Una màniga que arriba a la meitat del braç superior es manté fora del camí en el press de banc; les màquines de tancs de corretges primes tendeixen a deslizar-se sota la barra quan s'acosta.

Per a les dones, el sostre esportiu és la peça més important de dalt. El suport baix o mitjà és suficient per aixecar i caminar; córrer i saltar requereixen un suport elevat. L'elàstic es desgasta després de aproximadament 608080 rentat, que és 612 mesos si entrenes tres vegades a la setmana si s'estén i ja no aguanta, reemplaça'l.

La meitat inferior

Els pantalons curts amb una cosina de 1318 cm estan fora del camí tant en agafaments com en corrits. Menors de 10 cm deixa els cossos frejant en bancs i màquines; més de 20 cm en un acorregut profund. Els pantalons curtes o les pantalones baixes resolen l'escarra del cos, que és la queixa més comuna en carreres de més de 30 minuts.

Prova abans de comprar: fer 10 agafaments profunds i 5 pulsions a la sala de vestimenta. Si la cintura s'escava, la cama puja o la costura s'apressa a la viril·la, no es millorarà al gimnàs.

Calçat: la peça que més importa.

Per a aixecar

Els agafats, els levantaments de terra i els presos volen una sola plana i ferma amb una caiguda de 044 mm des del taló fins als peus. La espuma suau de corrent es comprimeix desigualment sota el taló i roba estabilitat tan aviat com els pesos es fan pesats. L'alternativa lliure: El pes mort amb mitja, si el teu gimnàs ho permet.

Per a la cursa i el condicionament

Aquí vols amortiment, una caiguda de 610 mm per a la majoria de principiants, i 0,51 cm d'espai entre el teu dit més llarg i la part davantera de la sabatella. Compra a la tarda o a la nit els peus s'enfloreixen un 244% al llarg del dia, de manera que un ajust matinal sovint acaba sent massa estret. S'han de canviar les sabates de corrent després de 600800800 km, que a 20 km per setmana són aproximadament 810 mesos.

Corsetes i coses petites

• Calcetins sintètics o merinos, no de cotó: El cotó reté la humitat i crea ampolles. Pren 45 parells.
• La altura per sobre del glútula protegeix contra el frec a la llengua de la sabatilla i el rasc en els levantaments de mort.
• Per a escarrar-se a l'interior dels cuells, sota els braços i al voltant dels pits, una capa prima de gelatina o un bálsam de barrera similar abans de qualsevol sessió de més de 45 minuts funciona.
• Cabell llarg: una corbata i una cinta de sudor. La suor als ulls en el moment de posar-se enrere no és només molesta, és un problema de seguretat.

Entrenament a l'aire lliure: fred i calent

En el fred, vestiu-vos com si fos 10 °C més calent del que és els primers 510 minuts han de sentir-se lleugerament freds. Tres capes: una fina base sintètica o de merino contra la pell, una capa mitjana (caputxa o fleece), i un caputx a prova de vent. A menys de 5 °C afegir un barret i guants; les mans i les orelles es refreden més ràpidament i es deixa de treballar primer.

Més de 25 °C, i especialment més del 60% d'humitat, sigui de color clar, lliure i curt, i trasllada la sessió a abans de les 9 del matí. o després de les 19h. Un bonet amb bord ajuda a tenir sol directe però alenta la pèrdua de calor de la testa treure'l en el moment que s'atura a l'ombra.

Què no comprar

Els vestits de sauna i cinturons de neoprene no cremen greix. El quilogram que desapareix després d'aquest tipus de sessió és un litre d'aigua i torna tan aviat com es begui. L'engranatge de compressió és una qüestió de confort, no una qüestió de resultats. Una cinta de levant només comença a tenir sentit en conjunts per damunt del 80% del seu màxim d'una repetició, i els guants són una preferència pura la xilza soluciona millor l'adhesió.

Quantes peces necessites realment?

Per a tres sessions a la setmana, n'hi ha prou amb 3 camises, 23 parells de pantalons curtos o leggings, 45 parells de mitges i un parell de sabates per cada tipus d'entrenament. Renya't a 30 °C sense amaciador de tela, ja que l'amaciador obstrueix les fibres sintètiques i bloqueja l'olor de forma permanent. Sec a l'aire i mai deixeu el kit humit a la bossa durant més de 2 hores.

Quan consultar un metge

• Un formigó o un adormitge en els dits que dura més de 30 minuts després de treure les sabates.
• Una ampolla o un gravat amb emrodellament, calor, pus o febre superior a 38 °C.
• Si vostè té diabetis o una sensació reduïda en els peus, que qualsevol ferida del peu es mira el mateix dia, sense esperar.
• Un sarcàstic o irritació de la pell que no desapareix després de 7 dies fora d'aquesta roba.
• Dolor al taló quan fa els primers passos al matí que dura més de 2 o 3 setmanes.

La versió curta

• Sintètics per a tot allò en què sudes molt; cotó només per a sessions fàcils de gimnàs.
• Calçat per finalitat: sola plana per allevament, amortiment per a la circulació, substituït a 600800800 km.
• 131818 cm de pantalons curts i 45 parells de mitja no cotonada les ampolles normalment comencen a les mitja.
• A l'exterior, vesteu-vos 10 °C més calents del que és; per sota de 5 °C, el barret i els guants no són opcionals.
• El vestit de sauna i el cinturó no són un atallament: el quilogram que es sudora és un litre d'aigua.