Sal, potassi i electrolits dels aliments diaris
Quant de sòdi, potassi i magnesi obté de les menús ordinàries, quant perd a través del sudor, i quan el sal extra té sentit.
7 min read
Aliments en conserva per a persones que entrenen: Què funciona, què no
Quantes proteïnes, fibres i sal obté de les conserves de tuna, sardines i grans, com les pot incorporar al seu dia a dia i quines conserves deixar a l'estalvi.
7 min read
Fruites i verdures congelades: quina nutrició realment sobreviu
Què fa la congelació a les vitamines, fibres i calories, què realment et dóna una porció realista de 150 g, i com posar-ho en els menjars que ja cuines.
6 min read
Barres de proteïnes comprades a la botiga: com llegir correctament l'etiqueta
Quanta proteïna, fibra i energia realment et dóna una barra, el que la etiqueta afirma que significa realment, i quan una barra supera el menjar real.
6 min read
La majoria de proteïnes per marca convertible: com es pot resoldre
Com es calcula la quantitat de proteïnes que realment es poden comprar amb els diners, la quantitat que hi ha en un paquet típic i quines combinacions barates realment fan la feina.
6 min read
El formatge: la quantitat de proteïnes, sal i greix que realment obté
Quantes proteïnes, sal i greix es troben en una tallada de formatge de 30 g, quins tipus obté calories, i com encaixar formatge en un dia normal d'entrenament.
6 min read
La llet versus begudes vegetals: la quantitat de proteïna i calci que obté
Quanta proteïna i calci dóna realment un got de llet, com es comparen les begudes de soja, avell i amàndola, i com s'inclouen cadascuna en el seu dia.
6 min read
Pasta: com encaixar-lo en el teu dia sense calories extras
Què és una porció realista de pasta que realment et dóna en calories, proteïnes i fibres, com pesar-la, amb què combinar-la i quan ser prudents.
6 min read
Pa i entrenament: quin tipus triar i quanta s'adapta
Quantes calories, grams de proteïnes i fibres t'ofereix una fetxa de pa, quin tipus triar per entrenar i quant s'hi pot posar al dia.
6 min read
Bròcols i verds: fibra, plenitud i la quantitat que necessites
Quantes fibres, proteïnes i energia et dóna una porció real de brocoli, quantes verdures necessites en un dia, i qui ha de menjar menys.
6 min read
Oli d'oliva i greix dietètic: quant realment necessites
Quantes calories costa realment una cullerada d'oli d'oliva, quanta greix hauria de contenir el dia i com posar-la sense pesar cada gota.
6 min read
Avocats: quantes calories costa i quan val la pena
Quantes calories, greixos i fibres t'ofereix realment una mitja abacada, com encaixar-la en el teu dia, i a qui li va bé i a qui no.
5 min read
Noixes, amandes i noxius de caju: el que obté per les calories
Quantes proteïnes, fibres i quantes calories t'ofereix realment un grapat de nous, amandes o anacids, i com encaixar-les en un dia que tingui un límit.
6 min read
Patata o patata dolça: quina és la millor font de carbohidrats
Què és una porció realista de 200 g de patata i patata dolça en realitat et dóna en calories, fibra i potassi, i on la diferència realment importa.
6 min read
Oua: Encara és el esmorzar més barat i decent abans de l'entrenament.
Quanta proteïna, fibra i energia proporciona una porció real d'avena, quan menjar-la abans de l'entrenament i què afegir per impulsar la platja més enllà de 30 g de proteïna.
5 min read
Arros blanc o marró: quin és el que més s'adapta a l'entrenament
Quantes calories, carbohidrats i fibra dóna una porció real de arròs, quan el blanc supera el marró al voltant de l'entrenament, i com encaixar qualsevol d'ells en el seu dia.
6 min read
Tofu i tempeh: el nombre de proteïnes i com fer que tinguin bon gust
Què una porció real de tofu i tempeh et dóna en proteïnes, fibres i calories, com cuinar-los perquè tinguin un gust de alguna cosa, i qui ha d'escapar de la soja.
6 min read
Perruques, fones i llentes: la quantitat de proteïna que realment obté
Quanta proteïna, fibra i energia et dóna una porció realista de garbanzos, grans i llentes, com encaixar-los en el teu dia i amb què combinar-los.
7 min read
Pais o pollastre: Quina diferència hi ha realment
Una comparació directa de proteïnes, calories i greixos per porció realista de gallí i pollastre, i quan l'elecció realment canvia el teu dia.
5 min read
Carn de boví magre: quin tall té menys greix i més proteïnes
Quin tall de carn té més proteïna i menys greix, quanta proteïna sobreviu a la cuina i com encaixar una porció de 150 g en un dia normal d'entrenament.
6 min read
El formatge Skyr, quark o de cassa: quin és el millor proteí
Què skyr, quark i formatge de cassa realment et donen per pot en proteïnes, calories i sucre, i com construir-los en un dia d'entrenament.
6 min read
Salmó i peix gras: l'omega-3 en una porció real
Quina porció realista de salmó, sardines o caballa realment et dóna en proteïnes, calories i omega-3, més com encaixar-ho en una setmana normal.
6 min read