Vitamina D, magnesi, omega-3: el que té sentit
Tres suplements que aborden deficiències realment comuns, la quantitat que s'ha de prendre i per què normalment no és necessari un multivitamin.
2 min read
Cafè abans de l'entrenament: dosi, temps i trampes
Quanta cafeïna millora la força, quan prendre'l, per què les mesclades pre-entrenament són de poc valor i com evitar que arruïn el son.
2 min read
Proteïna en pols: sorell, caseïna o planta quina triar
La diferència entre el concentrat de sierra, l'aïllat, la caseïna i les proteïnes vegetals, com comparar el cost per gram de proteïna, i quan no necessites cap d'elles.
2 min read
El cafè contra el pre-entrenament: el que realment funciona i el que només estàs pagant per
Quanta cafeïna hi ha en el cafè versus un pre-entrenament, quines dosis funcionen realment, com les temporitzem i quan els ingredients addicionals valen la pena.
5 min read
Creatina vs beta-alanina: el que cada un fa realment
Què fan realment la creatina i la beta-alanina en el múscul, quants grams prendre, quant de temps triga cada un a treballar, i quin s'adapta a la manera en què entrenes.
6 min read
La proteïna vegetal: Què és el que realment canvia els resultats?
Una comparació pràctica de la proteïna de lactoserum i de la proteïna vegetal: contingut de leucina, quants grams per porció, qui ha de triar quin, i quan consultar un metge.
6 min read
Les begudes energètiques abans de l'entrenament: el que realment fan i el que no fan.
Quanta cafeïna conten una llauna, quan beure-la abans de l'entrenament, què fan el sucre i la taurina, i quan saltar-la és la decisió més intel·ligent.
6 min read
La creatina causa pèrdua de cabell?
El que l'estudi de 2009 va mesurar sobre la creatina i la pèrdua de cabell, quants grams prendre diàriament i quan val la pena anar al metge.
6 min read
Pre-entrenament perjudica el cor? Què passa realment
Quant de temps abans de l'entrenament realment estresa el teu cor, on es troben els límits de cafeïna, quins ingredients són arriscats i quins símptomes necessiten un metge.
5 min read
La proteïna en pols perjudica els ronyons?
Què diu la investigació sobre les proteïnes i els ronyons, quants grams necessites, per què les proves de creatinina enganyen els levantadors i quan consultar un metge.
5 min read
Clorella: el que realment fa, dosificació i si val la pena
Què fa la clorella al cos, quants grams al dia utilitza la investigació, qui ha d'evitar-la i com provar en vuit setmanes si t'ajuda.
6 min read
Espirulina: el que realment fa, la dosi i si val la pena.
Què fa realment l'espirulina segons els assajos clínics, la dosi que té sentit, quant de temps triga una prova justa i quan consultar primer amb un metge.
6 min read
Cúrcuma: el que realment fa, quina dosi, i si val la pena
Què fa realment la curcumina per al dolor articular i la recuperació, quants miligrams necessites al dia, per què importa l'absorció i quan saltar-la per complet.
5 min read
Tirosina: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment la tirosina en el cos, les situacions en què ajuda, quants grams i quan prendre-la, i quan és una pèrdua d'argent.
5 min read
Taurina: el que realment fa, quant de prendre, i si val la pena
Què fa la taurina en l'entrenament i en la salut, quants grams al dia tenen sentit, quan prendre'l i qui és millor saltant-lo completament.
6 min read
Suc de betera i nitrats: el que realment fan, la dosi, i si val la pena
Què fan els nitrats del suc de remolacha en l'entrenament, la dosi exacta en mil·ligrams, quan prendre'ls i qui n'obté poc.
5 min read
Bicarbonat de sodi: Què fa realment, quant costa i si val la pena
Què fa el bicarbonat de sodi a la fatiga, la dosi per quilogram que funciona, com evitar els problemes intestinals i quan s'ha de saltar-lo.
6 min read
Electrolits: Què fan realment, la dosi i si val la pena
Què fan realment els electrolits, quants sodi i magnesi perds en el sudor, les dosis exactes per litre, i quan un suplement és simplement una pèrdua de diners.
6 min read
CLA: el que realment fa, la dosi, i si té sentit
Què fa realment el CLA per a la composició corporal, les dosis utilitzades en els assajos, els efectes secundaris que val la pena seguir, i quan els diners s'han de gastar millor en altres llocs.
5 min read
Garcinia: el que realment fa, dosificació i si val la pena
Què fa Garcinia realment en el cos, les dosis utilitzades en els assajos, la quantitat de pes que realment desplaça, i els senyals de seguretat que val la pena prendre seriosament.
5 min read
Tribulus: el que realment fa, dosi, i si val la pena
Què fa el tribulus en l'organisme, les dosis utilitzades en estudis reals, el seu efecte en la testosterona i la libido, i quan no val la pena el seu diners.
6 min read
Ginseng: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment el ginseng per a la fatiga, la concentració i l'entrenament, quines dosis tenen proves darrere d'elles, quant de temps durà, i quan consultar un metge en canvi.
6 min read
Extracte de te verd: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment l'extracte de te verd per perdre greix, els estudis de dosi utilitzats, com prendre'l sense posar en risc el fetge i quan saltar-lo per complet.
5 min read
Maca: el que realment fa, quant de prendre, i si val la pena
Què fa i no fa la maca: les proves sobre la libido, la fertilitat i l'energia, la dosi real en grams, quant de temps durà, i quan saltar-la.
6 min read