Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
1RM: Com calcular-lo sense el risc
Com estimar el seu màxim de repetició d'una sèrie de 3 a 8 repeticions, quan un intent real de max valia la pena fer, i el protocol d'escalfament que el manté segur.
6 min read
Entrenament de força vs entrenament per a l'aspecte: Què és realment diferent
Un descompte concret de l'entrenament de força versus l'entrenament físic: repeticions, descans, volum setmanal, números nutricionals i com triar el que s'ajusti al teu objectiu.
5 min read
Temps lliure de formació: Com de ràpid perdes força
Exactament quanta força, múscul i condicionament perdes després d'una, quatre i dotze setmanes de descans, l'entrenament mínim que el manté, i com tornar segur.
5 min read
Un costat més fort que l'altre: Quants són normals i com es poden arreglar?
Com mesurar la diferència de força entre el costat esquerre i el dret, quant és normal, i un pla de 8 setmanes per aconseguir que la diferència sigui inferior al 10%.
5 min read
Resistència a l'aposta: per què és important i com arreglar-ho
Com mesurar la força de la presa, com han de ser els números, i un pla concret de 10 a 15 minuts que puguis fer dues o tres vegades a la setmana.
6 min read
Com augmentar el nombre de pujades
Un pla concret per a més pull-ups: provar el teu màxim, corregir la teva tècnica, seguir programes setmanals per a zero, cinc i deu repeticions, i saber quan consultar un metge.
5 min read
Com millorar el teu deadlift
Un pla concret de vuit setmanes amb percentatges de càrrega, treballs complementaris i correccions tècniques que afegiran 10 a 20 quilos al teu deadlift.
5 min read
Per què no creixen els teixits
Un descompte pràctic de per què els vedells estan en retard: amplitud de moviment, ritme, comptació set semanal, i un pla d'entrenament concret que realment afegeix mida a les cames inferiors.
6 min read
Com afegir 30 kg a la teva cuca
Un pla concret de 12 setmanes amb percentatges, sèries i repeticions per afegir 30 kg a la teva acrobacia, més les correccions de tècnica i els números de recuperació que fan que s'adhere.
5 min read
Per què no t'agraden els braços?
Una guia concreta sobre les causes reals de l'atur dels armaments volum, proximitat a la fallida, progressió, tècnica i calories amb números i una setmana de mostra.
5 min read
Tipus de fibres musculars: Què pots canviar realment amb l'entrenament
Què fan realment les fibres musculars ràpides i lentes, com testar aproximadament la teva pròpia barreja, i els conjunts exacts, repeticions i descans als quals respon cada tipus.
6 min read
La connexió ment-múscul: - En realitat fa res?
Quan es centra en el múscul en realitat construeix mida, quan arruïna els seus elevacions pesades, i les càrregues exactes, repeticions i senyals que fan que funcioni.
5 min read
Genètica i progrés: el que realment pots canviar
Què controla realment la genètica en el desenvolupament de la força, quina és la resposta a l'entrenament idèntic, i com ajustar el volum, l'elecció de l'exercici i les expectatives.
5 min read
Memòria muscular: Què es perd en una retirada i com de ràpid es recupera
Com funciona realment la memòria muscular, exactament el que perds durant un acomiadament, i un pla concret de sis setmanes per recuperar els teus antics números.
5 min read
Com de ràpid construeixes músculs: Nombres reals per any de formació
Números realistes de ganes de múscul mensuals, el volum d'entrenament i la ingesta d'aliments que els fan possibles, com controlar el progrés i quan consultar un metge.
5 min read
Entrenament d'hivern: Què canvia realment quan es fa fred
Una guia pràctica per a l'entrenament durant l'hivern: quant de temps calentar-se en el fred, com estalviar, hidratació i proteïnes objectius, i quan un refredat significa descansar.
6 min read
Entrenament en calor d'estiu: ajustar la càrrega, fluids i ritme
Com entrenar en la calor: quant beure, fins a quin punt reduir el volum i el ritme, com acostumar-se en 7-14 dies, i els senyals que diuen que s'ha d'aturar ara.
5 min read
Formació en treballs de turns: Un pla que sobreviu als xacaments nocturns
Com entrenar en el canvi de rotació i els turns de nit: quan fer un exercici, quant es pot reduir quan el son és curt, quant de cafeïna i proteïna hi ha i quan consultar un metge.
6 min read
Entrenament del matí versus del vespre: el que realment canvia i com utilitzar-lo
Nombres concretes sobre la força, els calentaments, els àpats i el son, més regles simples per triar el temps d'entrenament que realment seguiràs.
6 min read
Entrenament dues vegades al dia: Quan és útil i com es pot fer
Una guia pràctica per a l'entrenament de dos al dia: qui realment ho necessita, a quina distància de les sessions espacials, com planificar la setmana i quan deixar de fer-ho.
5 min read
Entrenament en un gimnàs d'hotel: Un pla que funciona amb 20 kg de peses
Com entrenar en un gimnàs d'hotel mal equipat: dues sessions de tot el cos amb repeticions exactes, correccions per a les peses lleugeres i menjar en el camí.
5 min read
Com entrenar en les vacances
Un pla pràctic per mantenir la força i la forma física en les vacances: el que realment perdes, el mínim de dues sessions setmanals, i entrenaments que no necessiten equip.
5 min read
Torna després de tres mesos de descans
Un pla concret de sis setmanes per tornar després d'un acomiadament de tres mesos: quant de pes perdre, quantes sèries córrer i quan consultar un metge.
6 min read
Aperquímia en agafada: Els 10 minuts que arreglen el teu primer set
Una rutina de 10 minuts abans de l'acovaig: Mobilitat de les cavalls i les cadires, activació de glútes i una escala d'escalfament que t'acompanya amb el teu primer set de treball.
5 min read