Dormir i recuperació: la manera més barata de progressar més ràpidament
Quant de son necessita un levantador, què passa amb la força en cinc hores, i set solucions pràctiques que milloren el son sense pastilles.
2 min read
Entrenament en grup vs entrenament sol: Què corregeix realment cadascú
Una comparació pràctica de classes en grup i formació individual: el que cada un fixa, configura, repeticions i rangs de descans, i una fracció setmanal que realment seguirà.
6 min read
Què passa si no entrenes una setmana?
Què fa una setmana de descans a la força, els músculs i l'estat físic, quan una pausa és la decisió més intel·ligent, i exactament com estructurar la teva primera setmana de tornada.
5 min read
Les xarxes socials i les expectatives realistes: els números que realment tenen
Nombres reals sobre com de ràpid canvien els músculs i el greix, per què les fotos del cos et enganen i com restablir les teves expectatives i el teu aliment.
5 min read
Objectius que realment funcionen
Com convertir un desig vag en un objectiu amb un nombre, una data límit i una versió mínima, més taxes realistes de progrés per a la força, el pes i la proteïna.
6 min read
Com seguir el progrés sense obsesionar-nos amb ell
Un sistema concret per a seguir els progressos: què mesurar, amb quina freqüència, com llegir els números i com saber quan el seguiment s'ha convertit en una obsessió.
5 min read
Entrenament amb nens petits: mantenir-se en forma 50 minuts a la setmana
Un pla concret per als pares de nens petits: dues sessions de 25 minuts a la setmana, els elevacions exactes, com progressar, què menjar i quan anar al metge.
5 min read
Parts de formació: Com triar una i en què acordar-se
Regles pràctiques per a la formació amb un soci: com triar la persona adequada, com localitzar el banc i agafar-se amb seguretat, i quan l'arranjament deixa de funcionar.
6 min read
Formació al voltant d'una jornada laboral de 12 hores: com aconseguir tres sessions a la setmana
Un pla concret per a la formació en els canvis de 12 hores: quantes sessions a la setmana, quines pujades i setes, objectius de proteïna, quant de temps dormeu i quan veure un metge.
7 min read
Per què no sigues coherent
Un desglossement pràctic del per què el teu hàbit d'entrenament continua col·lapsant, amb números concrets de sessions, son i proteïnes que sobreviuen a una setmana dolenta.
5 min read
Com tornar a entrenar després d'abandonar-ho
Un pla concret de tres setmanes per tornar al gimnàs després d'un llarg descans: quant de pes perdre, quants conjunts, quantes proteïnes, i quan consultar un metge.
6 min read
Què fer quan no tens motivació
Una guia pràctica per a setmanes quan la motivació s'ha perdut: les dosis mínimes, una versió del teu pla per a un dia dolent, controls del son i de l'alimentació, i quan consultar un metge.
5 min read
Com convertir l'entrenament en un hàbit
Un sistema concret per convertir els entrenaments en un hàbit: quant de temps dura, quantes sessions per setmana, i exactament què fer si et perdis una.
5 min read
Com no deixar de fumar després d'un mes: Construir un sistema, no una motivació.
Per què la motivació sempre s'esvaeix, com establir regles que funcionin sense força de voluntat i tres tècniques que són més útils en els dies en què no t'ho sentis.
3 min read