Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Quan realment necessites un cinturó de levant
Quan una cinta de levantament realment ajuda, en quines pujades i en quin percentatge, com de estret per a engarxar-lo, i quan el dolor de l'esquena significa veure un metge.
5 min read
Entrenament de habitació d'hotel: Un pla sense equipament en 25 a 35 minuts
Un pla d'exercici concret per a la habitació d'hotel: dues sessions sense equipament amb sets i repeticions exactes, maneres de fer que el pes corporal sigui més dur, i què menjar en el camí.
6 min read
Entrenaments al parc: Un pla que realment funciona
Un pla de formació de parc de formigó: dues sessions de tot el cos amb repeticions exactes, un escalfament de 8 minuts, regles clares de progressió i quan consultar un metge.
5 min read
Exercicis d'escala a casa: Un pla de 20 minuts que funciona
Un pla d'entrenament de l'escala de formigó: sis exercicis, tres sessions preparades amb sèries i repeticions, els errors que arruïnen les genolls, i quan consultar un metge.
6 min read
Formació en apartaments tranquil·les: què tallar i què fer en lloc d'això
Un pla pràctic per a l'entrenament en un pis sense veïns molestos: quins exercicis per caure, què els reemplaça, i com mantenir la intensitat sense saltar.
6 min read
Entrenaments de suspensió a casa: configuració, sis exercicis i un pla de vuit setmanes
Com ancorar un entrenador de suspensió de forma segura a casa, quins exercicis cobreixen tot el cos, i exactament quantes sèries i repeticions per córrer durant vuit setmanes.
5 min read
Entrenament de banda de resistència a casa: com funciona, dos plans i els límits.
Com funciona realment la resistència de banda, dos entrenaments preparats amb sèries i repeticions, maneres de seguir progressant a casa, i els signes que hauries de veure un metge.
6 min read
Entrenament de kettlebell a casa: Una campana, tres programes
Com entrenar amb una sola kettlebell en un pis: escollir el pes, aprendre la bisagra i l'esbaló, tres programes preparats, errors comuns i seguretat.
6 min read
Un gimnàs a casa a menys de 1000 Km: Què comprar, en quin ordre i què saltar
Una llista d'equipament concret per a un gimnàs a casa per sota de 1000 KM, amb preus, una comanda de compra, i un programa de tres dies a la setmana que realment utilitza tot.
5 min read
Equipament per a gimnàs a casa Menors de 200 KM: Què comprar i què no comprar
Una llista concreta de gimnàs a casa per a menors de 200 quilòmetres amb preus de beisbol, un pla d'entrenament de tres dies a la setmana, regles de progressió i l'equip que no val la pena comprar.
6 min read
Un gimnàs a casa per 500 KM: què comprar i com entrenar
Un descompte concret de 500 KM en equipaments que realment utilitzaràs, dues opcions de compra i la setmana de formació de tres dies que cobreix l'equipament.
5 min read
El somni i la salut mental: Per què una mala nit et fa caure i com arreglar-ho
Com el mal son arruïna el teu estat d'ànim i la teva concentració, quantes hores necessites realment, i sis passos concrets per dormir millor, més quan consultar un metge.
6 min read
Meditació i entrenament: El que realment fa
Protocols pràctics de respiració i meditació per a persones que entrenen: quants minuts, quan fer-los al voltant de l'entrenament, i el que realment canvia.
5 min read
Estrès laboral i recuperació: Què és el que realment et fa i com resetar-lo
Com saber si estàs en estrès laboral crònic, com escalar l'entrenament i el son per a la setmana i els signes específics que signifiquin que és hora de veure un metge.
6 min read
Respirar per calmar-se: Què fer, per quant temps i quan
Protocols de respiració exacts amb nombres reals - segons, cicles, minuts - més un pla de quatre setmanes, els errors comuns i els signes que signifiquin que has de veure un metge.
5 min read
Adicció a l'exercici: on acaba la disciplina i comença la compulsió.
Els signes concrets, els números i els senyals físics que ens diuen quan l'entrenament deixa de ser un hàbit i es converteix en una compulsió, més un protocol de reset de quatre setmanes.
5 min read
Trastorns de l'alimentació: Els signes d'advertència
Signes concrets d'alerta de trastorns alimentaris en persones que entrenen: Què cal veure en el comportament, en el gimnàs i en el teu cos, i quan consultar un metge.
6 min read
Obsessionada amb la teva aparença: Com detectar la bigòrexia i què fer
Com reconèixer la dismorfia muscular en tu mateix, quins hàbits d'entrenament i alimentació són veritable senyals de risc, i els canvis concrets que has de fer abans que s'apoderi.
6 min read
Formació i confiança: construït sobre números, no sobre sentiments.
Com l'entrenament realment construeix confiança: objectius mesurables de 12 setmanes, un pla de tres dies, una regla per als dies dolents, i els signes que signifiquin que has de veure un metge.
5 min read
Ansietat i exercici: el que realment ajuda
Quanta activitat física redueix l'ansietat, amb quina intensitat començar, com gestionar un pic de pànic a mig entrenament i quan consultar un metge.
6 min read
Depressió i entrenament: Quant, com i quan no és suficient
Com l'entrenament ajuda a la depressió, com és una sessió de mínim esforç en dies dolents i els signes que indiquen que és hora de veure un metge.
5 min read
Les xarxes socials i les expectatives realistes: els números que realment tenen
Nombres reals sobre com de ràpid canvien els músculs i el greix, per què les fotos del cos et enganen i com restablir les teves expectatives i el teu aliment.
5 min read
Objectius que realment funcionen
Com convertir un desig vag en un objectiu amb un nombre, una data límit i una versió mínima, més taxes realistes de progrés per a la força, el pes i la proteïna.
6 min read
Com seguir el progrés sense obsesionar-nos amb ell
Un sistema concret per a seguir els progressos: què mesurar, amb quina freqüència, com llegir els números i com saber quan el seguiment s'ha convertit en una obsessió.
5 min read