Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Perdre els últims 5 kg: Què ha de canviar realment
Un pla concret per als últims 5 kg: com de gran és el dèficit, quanta proteïna menjar, com entrenar i com llegir la balança quan s'aturen.
7 min read
Per què perdes la greix de la cara primer
Per què la cara es redueix setmanes abans que la cintura, la quantitat de canvi és aigua en lloc de greix, i com regular el déficit i controlar-lo correctament.
6 min read
Com és perdre 10 quilos en números
Els números reals darrere de perdre 10 kg: quantes calories, quantes setmanes, quantes proteïnes i entrenament, i què realment canvia en la balança i la cinta.
6 min read
Cardio a dejuni: El que realment cremes
Quants greixos crema realment el cardio a dejuni, quan ajuda i quan fa malbé, més un pla setmanal concret i els signes d'advertència que signifiquen veure un metge.
5 min read
La zona de cremada de greix: El que no t'explica la cinta de corrent
La zona de cremada de greix és una fisiologia real però una mala regla d'entrenament: les matemàtiques reals, un pla setmanal i els números que determinen si perds o no greix.
5 min read
10.000 passos: D'on ve aquest nombre?
D'on ve l'objectiu de 10.000 passos, què mostra realment la investigació i com establir un objectiu de pas diaris que t'ajuda a perdre greix.
5 min read
Com perdre pes sense gimnàs
Un pla pràctic per perdre greix sense gimnàs: la quantitat de proteïna, l'entrenament amb pes corporal, els passos diaris i com seguir el progrés.
5 min read
Perda de pes postpart: el que realment funciona i el que només perd el temps.
Un pla concret de pèrdua de pes postpart: quantes calories, quantes proteïnes, una tornada setmana a setmana a l'entrenament, i les banderes vermelles que signifiquen consultar un metge.
6 min read
Perdre pes després de 40 anys: Què canvia realment i què fer al respecte
Què canvia després dels 40 i un pla concret: quant déficit, quant de proteïna, quantes sèries i passos per setmana, i quan consultar un metge.
7 min read
Jornades de realimentació: Com calcular-les i quan realment les necessites
Com és un dia de realimentació en números reals: qui n'ha de fer una, quantes calories i carbohidrats, quan fer-ho i per què la balança salta al dia següent.
6 min read
Dieta i vida social: Com menjar fora sense aturar la pèrdua de greix
Un pla pràctic per adaptar les nits fora, begudes i àpats en família en un dèficit calòric, amb números reals per a un pressupost setmanal i les menúes típics de restaurant.
5 min read
Diaris de trucada: Funcionen realment?
Què costa realment un dia de trucada en calories, per què la balança salta 2 kg de nit a dia, i com planificar una o canviar-la per un cicle de calories que mantingui la pèrdua de greix en marxa.
5 min read
Retenenció d'aigua i líquids: Per què l'escala salta mentre la greix es manté en lloc
Per què la balança salta 1-2 kg de nit a dia, què realment impulsa la retenció de líquids, com es pot seguir la pèrdua de greix al voltant del soroll, i quan la inflamació necessita un metge.
5 min read
Com mesurar el percentatge de greix corporal (i quins números confiar)
Una guia pràctica per mesurar la greix corporal amb cinta, pinces, bioimpedància i DEXA, fins a quin punt cada mètode falla, i com mantenir els seus números comparables setmana a setmana.
6 min read
Escala vs mirall vs cinta de mesura: que nombre realment significa alguna cosa
Com llegir la balança, la cinta i el mirall junts: un protocol de pes, on mesurar, pèrdua realista setmanal i què fer quan no estiguin d'acord.
5 min read
El teu metabolisme no es trenca Es retarda
Per què la crema de calories disminueix a mesura que perdem pes, quina és la veritable lentitud, i les proteïnes exactes, l'entrenament i el nombre de passos que la tornen a pujar.
6 min read
Quantes calories crema realment un entrenament?
Nombres reals de quantes calories es consumeixen caminant, corrent, ciclant i aixecant càrrecs, per què el rellotge les exagera i com crear un dèficit que funcioni.
5 min read
L'efecte yo-yo: per què torna el pes i com parar-ho
Per què torna el pes perdut i com trencar el cicle: una taxa realista de pèrdua, objectius de proteïna, entrenament de força i un pla concret de manteniment després de la dieta.
6 min read
Plateau de força: 6 solucions que realment funcionen
Sis maneres concretes de tornar a moure una agafa, banc i levant mort, amb conjunts exactes, percentatges, temps de descans i una llista de control de menjar i son.
6 min read
Per què torna el pes després d'una dieta
Una visió clara del per què el pes torna després d'una dieta, més números concrets pel seu dèficit, proteïna, entrenament de força i el canvi a manteniment.
5 min read
Progressió avançada: Com seguir guanyant quan s'acaba el lineal
Un pla concret de progressió per a les persones amb elevació avançada: progressió doble, 4 + 1 blocs de setmana, RIR, objectius set set set set per setmana i deloads, amb números que es poden registrar avui.
6 min read
Per què no tots els exercicis han de ser difícils
Com repartir sessions difícils i fàcils en un mes, quantes repeticions deixar en reserva, i quan prendre una setmana fàcil sense perdre força.
6 min read
Volum, intensitat i freqüència: Fixar els números en l'entrenament de força
Quantes sèries per setmana, com de pesades i amb quina freqüència entrenar un múscul rangs concrets, una mostra de divisió setmanal i regles clares per afegir volum.
6 min read
Què significa RPE i com utilitzar-lo realment
Una guia pràctica de l'escala de RPE de 6 a 10, com es correspon amb les repeticions en reserva, i exactament com triar les càrregues per a agafes, banc i deadlifts.
5 min read