Com afegir 20 kg al teu banc de premsa
Un pla concret de 12 setmanes: freqüència, treball d'assistència, tècnica i els errors que mantenen a la gent atrapada durant anys.
2 min read
Per què no estàs creixent: les set raons més comuns
Vés a través d'aquesta llista abans d'acumular un altre programa: menjar, son, massa sets, massa poca càrrega, programes saltant, mesuraments desacurats i expectatives irrealistes.
3 min read
L'elevació de pes vs culturisme: el que realment difereix en la formació
Una comparació concreta de powerlifting i culturisme: sèries, repeticions, descans, elecció d'exercicis i nutrició, més com triar el que més t'ajusti.
6 min read
Més repeticions contra pes més pesat: com triar
Distances de repeticions concretes, càrregues, temps de descans i volum setmanal, més una regla clara per quan afegir pes i quan fer més repeticions és la decisió més intel·ligent.
5 min read
Per què és tan difícil per a mi guanyar pes?
Una guia pràctica per a l'excedent de calories, ingesta de proteïnes i números d'entrenament de força que necessites si l'escala no ha canviat en mesos.
5 min read
Per què el meu costat esquerre és més feble (i què fer al respecte)
Per què un costat aixeca menys que l'altre, com mesurar la bretxa en quilos i repeticions, i un pla concret de vuit setmanes per tancar-la.
5 min read
Es pot construir músculs i perdre greix al mateix temps?
Quan la recomposició corporal funciona, quin déficit i quanta proteïna necessites, com entrenar i els números que demostren que funciona.
6 min read
Quant de temps dura el teu progrés després d'un descans?
Quanta força i múscul perdes després de dues setmanes, dos mesos i sis mesos de descans, com perdre menys, i un pla de recuperació setmanal a setmanal.
7 min read
Plateau de força: 6 solucions que realment funcionen
Sis maneres concretes de tornar a moure una agafa, banc i levant mort, amb conjunts exactes, percentatges, temps de descans i una llista de control de menjar i son.
6 min read
Progressió avançada: Com seguir guanyant quan s'acaba el lineal
Un pla concret de progressió per a les persones amb elevació avançada: progressió doble, 4 + 1 blocs de setmana, RIR, objectius set set set set per setmana i deloads, amb números que es poden registrar avui.
6 min read
Per què no tots els exercicis han de ser difícils
Com repartir sessions difícils i fàcils en un mes, quantes repeticions deixar en reserva, i quan prendre una setmana fàcil sense perdre força.
6 min read
Volum, intensitat i freqüència: Fixar els números en l'entrenament de força
Quantes sèries per setmana, com de pesades i amb quina freqüència entrenar un múscul rangs concrets, una mostra de divisió setmanal i regles clares per afegir volum.
6 min read
Què significa RPE i com utilitzar-lo realment
Una guia pràctica de l'escala de RPE de 6 a 10, com es correspon amb les repeticions en reserva, i exactament com triar les càrregues per a agafes, banc i deadlifts.
5 min read
1RM: Com calcular-lo sense el risc
Com estimar el seu màxim de repetició d'una sèrie de 3 a 8 repeticions, quan un intent real de max valia la pena fer, i el protocol d'escalfament que el manté segur.
6 min read
Entrenament de força vs entrenament per a l'aspecte: Què és realment diferent
Un descompte concret de l'entrenament de força versus l'entrenament físic: repeticions, descans, volum setmanal, números nutricionals i com triar el que s'ajusti al teu objectiu.
5 min read
Temps lliure de formació: Com de ràpid perdes força
Exactament quanta força, múscul i condicionament perdes després d'una, quatre i dotze setmanes de descans, l'entrenament mínim que el manté, i com tornar segur.
5 min read
Un costat més fort que l'altre: Quants són normals i com es poden arreglar?
Com mesurar la diferència de força entre el costat esquerre i el dret, quant és normal, i un pla de 8 setmanes per aconseguir que la diferència sigui inferior al 10%.
5 min read
Resistència a l'aposta: per què és important i com arreglar-ho
Com mesurar la força de la presa, com han de ser els números, i un pla concret de 10 a 15 minuts que puguis fer dues o tres vegades a la setmana.
6 min read
Com augmentar el nombre de pujades
Un pla concret per a més pull-ups: provar el teu màxim, corregir la teva tècnica, seguir programes setmanals per a zero, cinc i deu repeticions, i saber quan consultar un metge.
5 min read
Com millorar el teu deadlift
Un pla concret de vuit setmanes amb percentatges de càrrega, treballs complementaris i correccions tècniques que afegiran 10 a 20 quilos al teu deadlift.
5 min read
Per què no creixen els teixits
Un descompte pràctic de per què els vedells estan en retard: amplitud de moviment, ritme, comptació set semanal, i un pla d'entrenament concret que realment afegeix mida a les cames inferiors.
6 min read
Com afegir 30 kg a la teva cuca
Un pla concret de 12 setmanes amb percentatges, sèries i repeticions per afegir 30 kg a la teva acrobacia, més les correccions de tècnica i els números de recuperació que fan que s'adhere.
5 min read
Per què no t'agraden els braços?
Una guia concreta sobre les causes reals de l'atur dels armaments volum, proximitat a la fallida, progressió, tècnica i calories amb números i una setmana de mostra.
5 min read
Tipus de fibres musculars: Què pots canviar realment amb l'entrenament
Què fan realment les fibres musculars ràpides i lentes, com testar aproximadament la teva pròpia barreja, i els conjunts exacts, repeticions i descans als quals respon cada tipus.
6 min read