Quant de temps ha de durar un entrenament?
Per què més temps no és millor, com encaixar tot en 45 minuts i què es pot reduir quan no tens temps.
2 min read
Per a les plantes de la categoria 8303 que es divideixen per qui
Comparació dels entrenaments més coneguts per dies, recuperació i resultats amb horaris preparats per 3, 4 i 5 dies a la setmana.
2 min read
Quants sets i repeticions: una guia pràctica
Quantes sèries per exercici, quines repeticions per a construir força o múscul, quant de temps per descansar i com encaixar-ho en una sessió de 45 minuts.
2 min read
Com és l'entrenament intel·ligent als 50 anys
Un pla concret per a la formació després dels 50 anys: quantes sèries, repeticions i minuts de cardio a la setmana, com augmentar de pes de forma segura, i quan el dolor significa veure un metge.
6 min read
Prevenció de dolor de l'esquena: Què funciona realment
Un pla pràctic de prevenció del dolor de l'esquena: que els exercicis per fer tres vegades a la setmana, com aixecar coses pesades, i els signes d'advertència que significa que vostè ha de veure un metge.
5 min read
Prevenció de lesions al genoll: Què funciona realment i què et fa perdre el temps
Un pla pràctic de genolls: quines esllavistes, quantes sèries i repeticions, a quina velocitat afegir càrrega, i els senyals d'advertència que signifiquen que has de consultar un metge en lloc d'això.
6 min read
Prevenció de lesions de l'espatlla: Què funciona realment al gimnàs
Una guia pràctica sobre què fa que els escalfs es trenquen, un escalfament de 8 minuts, quatre exercicis amb sèries i repeticions exactes, i els signes que signifiquen consultar un metge.
5 min read
Entrenament de la màniga rotadora: Què funciona i què et fa perdre el temps
Un pla de manset rotador de formigó: quins exercicis fer, quant pes i quantes repeticions, quant de vegades a la setmana i quan consultar un metge.
5 min read
Entrenament de l'avantbraç: Què funciona realment amb números reals
Un plan d'avantbraç i d'aprenada de formigó: quins exercicis, quantes sèries i repeticions, quant de vegades a la setmana, i com mantenir els llaços fora de problemes.
5 min read
Entrenament de presa: Com evitar que els dits siguin el límit
Una prova de grip per establir la línia de base, dos blocs breus setmanals amb conjunts i segons exacts, un pla de progressió i els signes que signifiquin que has de veure un metge.
5 min read
Entrenament del coll: Com, en quina quantitat i amb quina càrrega
Un pla d'entrenament de coll concret: un bloc d'inici isomètric, exercicis carregats, sèries i repeticions exactes, errors a evitar i els símptomes que signifiquin consultar un metge.
8 min read
Formació de mobilitat: Com construir un rang que realment puguis utilitzar
Un pla de mobilitat concret: Anàlisi simple per mesurar el seu abast, 12 minuts de rutina diària articulació per articulació i senyals clars que és hora de veure un metge.
6 min read
Entrenament d'equilibri: Com mesurar-la, entrenar-la i fer-la més difícil
Un pla concret de formació d'equilibri: com provar on estàs avui, quins exercicis córrer, quantes sèries i segons, i quan anar al metge.
5 min read
Entrenament de velocitat: Com fer-se més ràpid
Un pla de sprint concret: quants metres per sessió, quant temps descansar, quins ascensors el donen suport, i com posar una setmana que realment et faci més ràpid.
5 min read
Entrenament d'Agilitat: Ensenya el teu cos a canviar de direcció
Un pla d'agilitat concret: un escalfament de 12 minuts, quatre exercicis bàsics amb sets i temps de descans, una progressió de vuit setmanes, i els errors que estanten el progrés.
5 min read
Entrenament de potència explosiva: quants saltos, quines càrregues, quant descans
Un pla concret per construir potència explosiva: quants saltos, quines càrregues, quant de temps descansar, com mesurar el progrés i quan el dolor significa parar.
6 min read
Arts marcials i entrenament amb pes: Com combinar-les sense destruir-ne ni una ni l'altra
Com encaixar el levant en una setmana d'entrenament d'arts marcials: programació, conjunts i repeticions exactes, números de proteïnes, i els signes que estàs exagerant.
6 min read
Entrenament d'endurance per al futbol: Com poder durar els 90 minuts
Un pla concret per a la resistència al futbol: proves de camp, sessions d'intervals, repetits sprints, treballs de força a prova de lesions i una setmana de mostra en temporada.
6 min read
Entrenament per a la teva primera marató: un pla de 18 setmanes
Un pla concret de 18 setmanes per a la teva primera marató: quilòmetres setmanals per fase, recorreguts llargs, treball de ritme, força, abasteixement de combustible el dia de la cursa i el coní.
5 min read
Preparació de la trobada de powerlifting: Un programa de 12 setmanes des del pla fins al tercer intent
Un pla concret de 12 setmanes per a la teva primera reunió de powerlifting: Percentages, conjunts, reduïdes, com triar els intents, i exactament què fer el dia de la trobada.
5 min read
Perdre greix i construir força alhora
Com perdre greix i guanyar força alhora: la quantitat de proteïna, quants conjunts setmanals, i com saber si el programa està funcionant.
6 min read
Com adaptar un programa d'entrenament al temps que realment tens
Com reconstruir la teva setmana d'entrenament en dues, tres o cinc sessions, el que pots reduir sense perdre progrés, i els conjunts i repeticions exactes per a cada cas.
6 min read
Entrenament per tacte: com funciona realment l'autoregulació
Com ajustar la càrrega, les repeticions i el nombre de repeticions a la seva disponibilitat diària utilitzant RPE i RIR, amb números concrets, una verificació de tres preguntes i regles clares per descarregar.
5 min read
Entrenament del matí versus del vespre: el que realment canvia
Com ets més fort a la nit, com es corregir la rigidesa matinal i com triar un lloc d'entrenament que puguis mantenir durant mesos.
6 min read