Dolor a l'espatlla: Causes i què fer
Per què et fa mal l'espatlla si et premes, quins exercicis per canviar-los, com enfortir el manguit rotador i quan consultar un metge.
2 min read
Calentament i estiraments: el que funciona i el que et fa perdre el temps
Per què estirar-se estàticament abans d'un exercici de levantada redueix la força, com és un escalfament de 8 minuts i quan l'estirament ajuda realment.
2 min read
Dents i begudes esportives: què fa l'àcid a l'esmalt i com beure més intel·ligentment
Com les begudes esportives i els gels erosionen l'esmalt, quan realment necessites carbohidrats a la teva ampolla, i un protocol concret de beguda i escurçatge al voltant de l'entrenament.
5 min read
Visió i formació: On mirar, la pressió ocular i quan anar al metge
Com la visió moldea la tècnica i l'equilibri de l'elevació, on mirar en agafaments i levantaments de cadàvers, manejar lents de contacte i ulls secs, més les senyals que necessiten un metge.
6 min read
Les pantalles i el coll: per què fa mal i què realment ajuda
Per què et fa mal el coll després de vuit hores davant una pantalla, com posar el teu escriptori en centímetres, i quins exercicis fer, amb conjunts exactes, pauses i senyals de seguretat.
6 min read
Els treballs de escriptura i la teva salut: Què fa realment el estar assegut i què ho arregla
Un pla concret per a qualsevol que se'n torni vuit hores al dia: Temps de descans, configuració de taulets en números, un model de força de tres dies, i els signes que mereixen una visita al metge.
6 min read
Respirar i el diafragma: Com deixar de quedar-se sense aire en el set tres
Com funciona realment el diafragma, una auto-prova de dos minuts, un protocol 90/90 de sis setmanes, i les regles contràries per respirar sota una pesada barra.
6 min read
Postura: Què és un mite i què no ho és
Què mostren les mesures sobre la postura, quines afirmacions són mites, i quins exercicis específics, intervals de set i descans que realment ajuden el coll i l'esquena.
6 min read
Nervisme i adormitge: Per què t'esborra el pit i què fer
Pernil i adormitge en els levantadors: com saber quin nervi està involucrat, què canviar en l'entrenament durant 14 dies, i quins signes signifiquen consultar un metge ara.
6 min read
Lligaments i estabilitat articular: el que realment ajuda
Com els ligaments realment estabilitzen una articulació, cronogrames realistes de curació per grau, i un pla concret per a la càrrega, l'equilibri i l'alimentació més banderes vermelles.
6 min read
Tendons: com realment els reforcem
Un pla concret per construir la força del tendó: Isometria, resistència lenta, ritme, nutrició, calendaris realistes i els signes que necessites un metge.
6 min read
Artides i cartílag: Què és realment útil i què és una pèrdua de temps
Com funciona realment el cartílag, la quantitat de càrrega que tolera, quins exercicis i números ajuden a les articulacions doloroses, i els signes que signifiquen que has de veure un metge.
6 min read
Tiroides i Metabolisme: Què és el que realment canvia la seva crema de calories?
Com afecta realment la teva tiroides a la crema de calories, els signes d'hipotiroïdisme i hipertiroïdisme, quan fer-te un examen i com ajustar l'alimentació i l'entrenament.
5 min read
Salut òssia al llarg de la vida: Què fer als 25, 45 i 65 anys
Què passa realment amb els ossos dels 20 als 70 anys, més el nombre específic de levantaments, saltos, calci i proteïnes que els protegeixen.
5 min read
Testosterona: Què és el que realment la causa?
Una guia pràctica sobre què realment mou la testosterona: el son, el greix corporal, el menjar i l'entrenament, més els números que signifiquen que és hora d'un examen de sang.
6 min read
Hormones i entrenament: Què mou realment l'agulla?
Com la testosterona, el cortisol, la insulina i el son afecten realment el teu entrenament i la recuperació, amb números concrets i senyals clars és hora de consultar un metge.
5 min read
Cortisol i entrenament: Què fa realment i quan és un problema
Què fa el cortisol durant l'entrenament, quan és realment elevat, quant de son i menjar necessites, i els signes concrets que és hora de veure un metge.
6 min read
El sucre en sang i l'entrenament: Què passa realment i què fer
Com l'elevació de pes, exercici cardiovascular i una curta caminada després dels àpats canvien el sucre en la sang, quins números cal seguir i què menjar abans de l'entrenament amb xifres concretes.
5 min read
El colesterol i l'exercici: Què canvia realment l'entrenament
Què fa l'exercici amb el colesterol, quants exercicis cardiovasculars i levantaments necessites setmanalment, quins valors de laboratori són importants i quan consultar un metge.
5 min read
Immunitat i sobreentrenament: Com saber quan l'entrenament t'està esgotant
Com saber quan l'entrenament et està esgotant en lloc de construir-te, què fer quan et malaltes i com tornar al gimnàs amb seguretat després de la malaltia.
5 min read
Pressió arterial i pesos de levant: Què passa realment i què fer al respecte
Què passa amb la pressió arterial sota una barra pesada, com fer exercici si la teva és alta, com mesurar-la correctament a casa i quan consultar un metge.
6 min read
Com afecta el teu cor l'entrenament
Què passa al cor durant i després de l'entrenament, quants minuts a la setmana el canvien, i quins símptomes fan que hauràs de parar i consultar un metge.
6 min read
Quan tornar al gimnàs després de la grip
Un pla concret de tornada a l'entrenament després de la grip: quan és segur començar, quant de pes perdre cada setmana, i quins símptomes significen parar.
6 min read
Entrenament amb un refredat: Quan aixecar i quan parar
Com saber quan un refredat al pit significa un punt final, quants dies esperar, el pla exacte per tornar a l'entrenament, i quins símptomes necessiten un metge.
5 min read