Per què la greix del ventre és la última
Com el cos trià d'on prendre greix, per què no existeix la reducció de punts i quant de temps triga un estómac pla.
2 min read
Cardio per a la pèrdua de greix: quant, de quin tipus i quan
Estat estacionari o intervals, quantes calories crema realment el cardio, i per què els passos diaris superen una hora en la cinta de rodes.
2 min read
Trampolina vs Elíptica: Què és el que més crema i què triar quan et fa mal la genolla
Una comparació pràctica de banda de rodes i el·líptica per a la pèrdua de greix: números de calories reals, càrrega articular, els trucs habituals, i un pla d'entrenament setmanal concret.
5 min read
HIIT vs Cardio de baixa intensitat: Què és el que més crema?
Una comparació concreta de HIIT i cardio de baixa intensitat: calories cremades, cost de recuperació, i com encaixar ambdues en una setmana d'entrenament realista.
4 min read
Correr vs Ciclisme per a la pèrdua de greix: Què és el que més crema?
Una comparació pràctica de córrer i fer bicicleta per perdre greix: números de calories reals, càrrega articular, efectes sobre l'apetit i dos plans concrets de vuit setmanes.
5 min read
La goma de masticar enganyarà la gana?
Què fa realment la goma per a l'apetit, quantes calories transporta, quan ajuda i quan fa malbé, més efectes secundaris i un pla pràctic diari.
6 min read
Per què la teva força disminueix quan fas dieta
Un descompte clar de per què la força cau en un dèficit calòric, amb entrenament concret, proteïnes i números de recuperació que mantenen intactes la majoria dels seus elevadors.
6 min read
El cardio crema els músculs?
Quan l'exercici cardiovascular comença a costar músculs, quant pot fer amb seguretat en un dèficit, i les proteïnes, calories i entrenaments que el protegeixen.
5 min read
Com mantenir el pes després d'una dieta
Un pla concret per mantenir el pes baix: com afegir calories, proteïnes i objectius de pas, volum d'entrenament i quan actuar en l'escala.
6 min read
Perdre els últims 5 kg: Què ha de canviar realment
Un pla concret per als últims 5 kg: com de gran és el dèficit, quanta proteïna menjar, com entrenar i com llegir la balança quan s'aturen.
7 min read
Per què perdes la greix de la cara primer
Per què la cara es redueix setmanes abans que la cintura, la quantitat de canvi és aigua en lloc de greix, i com regular el déficit i controlar-lo correctament.
6 min read
Com és perdre 10 quilos en números
Els números reals darrere de perdre 10 kg: quantes calories, quantes setmanes, quantes proteïnes i entrenament, i què realment canvia en la balança i la cinta.
6 min read
Cardio a dejuni: El que realment cremes
Quants greixos crema realment el cardio a dejuni, quan ajuda i quan fa malbé, més un pla setmanal concret i els signes d'advertència que signifiquen veure un metge.
5 min read
La zona de cremada de greix: El que no t'explica la cinta de corrent
La zona de cremada de greix és una fisiologia real però una mala regla d'entrenament: les matemàtiques reals, un pla setmanal i els números que determinen si perds o no greix.
5 min read
10.000 passos: D'on ve aquest nombre?
D'on ve l'objectiu de 10.000 passos, què mostra realment la investigació i com establir un objectiu de pas diaris que t'ajuda a perdre greix.
5 min read
Com perdre pes sense gimnàs
Un pla pràctic per perdre greix sense gimnàs: la quantitat de proteïna, l'entrenament amb pes corporal, els passos diaris i com seguir el progrés.
5 min read
Perda de pes postpart: el que realment funciona i el que només perd el temps.
Un pla concret de pèrdua de pes postpart: quantes calories, quantes proteïnes, una tornada setmana a setmana a l'entrenament, i les banderes vermelles que signifiquen consultar un metge.
6 min read
Perdre pes després de 40 anys: Què canvia realment i què fer al respecte
Què canvia després dels 40 i un pla concret: quant déficit, quant de proteïna, quantes sèries i passos per setmana, i quan consultar un metge.
7 min read
Jornades de realimentació: Com calcular-les i quan realment les necessites
Com és un dia de realimentació en números reals: qui n'ha de fer una, quantes calories i carbohidrats, quan fer-ho i per què la balança salta al dia següent.
6 min read
Dieta i vida social: Com menjar fora sense aturar la pèrdua de greix
Un pla pràctic per adaptar les nits fora, begudes i àpats en família en un dèficit calòric, amb números reals per a un pressupost setmanal i les menúes típics de restaurant.
5 min read
Diaris de trucada: Funcionen realment?
Què costa realment un dia de trucada en calories, per què la balança salta 2 kg de nit a dia, i com planificar una o canviar-la per un cicle de calories que mantingui la pèrdua de greix en marxa.
5 min read
Retenenció d'aigua i líquids: Per què l'escala salta mentre la greix es manté en lloc
Per què la balança salta 1-2 kg de nit a dia, què realment impulsa la retenció de líquids, com es pot seguir la pèrdua de greix al voltant del soroll, i quan la inflamació necessita un metge.
5 min read
Com mesurar el percentatge de greix corporal (i quins números confiar)
Una guia pràctica per mesurar la greix corporal amb cinta, pinces, bioimpedància i DEXA, fins a quin punt cada mètode falla, i com mantenir els seus números comparables setmana a setmana.
6 min read
Escala vs mirall vs cinta de mesura: que nombre realment significa alguna cosa
Com llegir la balança, la cinta i el mirall junts: un protocol de pes, on mesurar, pèrdua realista setmanal i què fer quan no estiguin d'acord.
5 min read