Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Caminar com a base: quant, com de ràpid, i què afegir
Un pla pràctic de passeig per a adults grans: quants passos, quin ritme, com dividir 150 minuts a la setmana, i quins exercicis de força i equilibri afegir.
5 min read
Proteïna després de 60 anys: Quant, quan i de què
Quantes proteïnes necessites després de 60 anys, com distribuir-les entre les mans, quins aliments les proporcionen i quins són els signes que indiquen que és hora de consultar un metge.
5 min read
Força i independència després dels 60 anys: Un pla que et manté en peu
Un pla de força concret per a persones majors de 60 anys: tres auto-tests, dues o tres sessions a la setmana, treball d'equilibri, i la quantitat de proteïna que realment necessites diàriament.
6 min read
Equilibri i prevenció de caigudes: Què funciona després dels 60 anys?
Tres auto-testes per mesurar el teu equilibri, exercicis específics amb sèries i repeticions, un horari setmanal i els signes que signifiquin que és hora de veure un metge.
6 min read
Com començar a entrenar als 60 anys: Un pla de 12 setmanes
Un pla concret de 12 setmanes per començar la formació després de 60 anys: sis exercicis, sèries i repeticions exactes, objectius diaris de proteïna i els símptomes que signifiquen consultar primer un metge.
5 min read
Entrenament per a jugadors de balonmano: Força, salt i un espatlla que dura la temporada
Un pla concret per als jugadors de balonmano: força, salt, protecció d'espatlles i genolls, acondicionament i menjar, amb sets reals, repeticions i una disposició setmanal.
5 min read
Treball de força i combustible per a ciclistes: Què fer fora de la bicicleta
Un pla concret per a l'exercici de força fora de la bicicleta, hidrats de carboni per hora de conducció i configuració de selles per a ciclistes que viatgen de cinc a deu hores a la setmana.
5 min read
Força i condicionament per a esports de combat: Un pla concret
Un pla concret de força, condicionament i recuperació per als esports de combat: sèries, repeticions, formats d'intervals, un horari setmanal i un reductor de pes segur.
5 min read
Preparació per a la marató: el que realment canvia el temps de finalització
Un pla de marató concret que cobreixi quilòmetres setmanals, tres sessions clau, treball de força, combustible de la cursa, disminució de ritme i ritme, amb números que pots utilitzar aquesta setmana.
5 min read
Com millorar el temps de 5K: Un pla amb números reals
Un pla setmanal concret per al 5K: quant de corrent fàcil fer, quins intervals correr, quin treball de força és important, i com fer el ritme de la carrera en si.
5 min read
Entrenament de força en terra seca per a nedadors
Un pla de terra seca de concret per a nedadors: quantes sessions a la setmana, quines esllavistes i quantes sèries, com protegir els seus espatlles i què menjar.
6 min read
Entrenament per a jugadors de tennis: La força, el poder i el condicionament que realment transfereixen
Un pla concret de força, potència i condicionament per a jugadors de tennis: Quins pujaments, quantes repeticions i set, més els senyals d'advertència de l'espatlla i el còl.
5 min read
Entrenament per a jugadores de voleibol: Un salt més alt i espatlles i genolls que duren la temporada
Un pla concret de força, pliometria i recuperació per als jugadors de voleibol: sets, comptació de saltos setmanals, cura de l'espatlla i el genoll, i quan anar al metge.
6 min read
Entrenament de bàsquet fora de la pista: Força, salt i condicionament que es mostra en el quart trimestre
Un pla concret fora de la pista per als jugadors de bàsquet: sèries, repeticions, saltos, intervals i grams de menjar al dia, més els signes de dolor que signifiquen que has de veure un metge.
5 min read
Entrenament de força per a futbolistes: Què fer, quant i quan
Un pla de força concret per als futbolistes: sets i repeticions exactes, com programar l'elevació al voltant del dia del partit, i el treball de les tendines que realment evita lesions.
6 min read
Barres de porta: Què has de comprovar abans d'assignar-te a la presó
Com escollir i muntar una barra de porta: Mesuraments de quadre, límits de càrrega reals, un test de seguretat abans de l'ús i un pla de configuració i repetició amb números reals.
5 min read
Mates d'exercici: l'espessor, el material i la mida que realment importa
Quin gruix de tapeta s'adapta a quin entrenament, com triar la mida i el material, més les regles de neteja i els senyals que indica que és hora de reemplaçar-lo.
5 min read
Agitators i ampolles d'aigua: escollir-les, utilitzar-les i netejar-les
Com triar la mida i el material de la ampolla, la quantitat de líquid que realment necessites per quilogram i per hora d'entrenament, i com netejar un agitator perquè deixe d'olorar.
6 min read
Vestits de compressió: el que realment fa
Què fa realment l'equip de compressió, quin rang de mmHg buscar, quant de temps portar-lo després de l'entrenament, i com mesurar-lo sense adivinar.
5 min read
Escales intel·ligents: Quants són els seus resultats?
Què mesura realment una balança intel·ligent, a quina distància pot estar el seu nombre de greix corporal, i un protocol de pes que converteix les llectures diàries sorolloses en dades utilitzables.
6 min read
Vigilància esportiva: el que realment mesura
Quins números del seu rellotge esportiu provenen de sensors i quins són estimacions, quin és l'error en freqüència cardíaca i calories, i com provar el vostre.
6 min read
Armes i envoltes per a genolls: el que fan i quan els utilitzen
Què fan realment les màquines i les envoltes per a les rodes, quan posar-les, com envoltar-les correctament i quins símptomes de rodes necessiten un metge.
6 min read
Gants o creta: Què és el que realment t'ajuda a agafar-te
Una comparació pràctica de guants de levant i de crava: el que cada un fa al seu empinament, la quantitat que s'ha d'utilitzar, quan triar el que, i com evitar que els callus es desgarrin.
6 min read
Cintures de pujar: quan utilitzar-los i quan deixar-los a la bossa
Una guia pràctica per alçar les cintes: que defineix realment ajuden, quan estanten el seu progrés, quant volum de tirada setmanal han de cobrir, i com envoltar-los.
5 min read