Cel·lulitis: Què ajuda realment

Per què es forma la cel·lulitis, les tres coses que canvien de manera mesurable com es veu, i quant de temps triguen els resultats, amb conjunts concrets, grams i números setmanals.

Entre el 80 i el 90% de les dones que han passat la pubertat tenen cel·lulitis, incloent les dones que fan exercicis de musculació quatre vegades a la setmana i que tenen un 18% de greix corporal. No és una senyal que hagis fet alguna cosa malament és com es construeixen la pell i el teixit connectiu femenins. Aquí teniu la prova darrere i el que és un malbaratament d'argent.

Per què passa en absolut

Sota la pell hi ha una capa de greix dividida per parets de teixit connectiu anomenades septe. En les dones aquestes parets són perpendiculars a la pell, així que quan les cambres de greix s'omplen, empenyen la pell cap amunt mentre que el septe la treu cap avall. Obtenim fossols. En els homes els septa funcionen en un angle i en un creu, per la qual cosa els homes gairebé mai ho tenen. Afegeix-hi una pell més prima als cossos i glutes, estrògens, genètica i edat (la pell perd aproximadament l'1% del seu col·lagen per any des de 25 anys) i aquesta és tota la història.

Important: la cel·lulitis no és toxines, no Llinfa obstruïda, i no té res a veure amb la higiene. No té sentit tractar-la com una malaltia, perquè no és una.

Què no funciona?

Cremes per a la cel·lulitis. La cafeïna i ingredients similars tensen la pell durant un parell d'hores a través d'una lleu pèrdua d'aigua. Després de 12 setmanes d'aplicació diària, la diferència de fotos és mínima o inexistent.
Tè desintoxicant, suplements de drenatge, dietes sense sal. Perds aigua, no greix, i tot torna en 2 o 3 dies.
Entrenant només l'àrea problemàtica. Dos mil segrestaments de malucs al mes no cremen el greix d'aquest punt. La reducció de punts no existeix.
Cinturons tèrmics, envoltes, vestits de sauna. El sudor no és greix.
Esborratge a sec. S'ha de sentir bé i deixa la pell vermellada, però no canvia l'estructura de la septa.

Què ajuda realment

Res esborra completament la cel·lulitis. Però tres coses canvien de manera mesurable com sembla: més múscul sota la pell, menys greix a la capa subcutània i millor qualitat de la pell.

1.- El seu nom. Entrenament de força, amb càrrega real

Els músculs que hi ha a sota omple l'espai i alisa la superfície. Objecte: 2 a 3 sessions de la part inferior del cos per setmana, 3 a 4 sèries de 6 a 12 repeticions, 90 a 120 segons de descans.

Propulsó de la cova: 4 conjunts de 8 a 10
Esquadratge o premsa de cames: 3 conjunts de 8 a 12
El levant mort romànic: 3 conjunts de 8 a 10
Lunge o pas a una caixa de 30 a 40 cm: 3 conjunts de 10 per cama
Abducció de cova: 2 conjunts de 15 a 20, com a acabament, no com a obra principal

La progressió és el punt: afegir 2,5 kg o una repetició per conjunt cada una o dues setmanes. L'entrenament que es troba a les mateixes càrregues deixa de canviar res després de les primeres 6 setmanes. Diferència visible: De 12 a 16 setmanes.

2. - El que? Una mica més baixa de greix corporal

Menys greix a les cambres significa menys pressió contra la pell. Però sota el 18 al 20% de greix corporal, la majoria de dones comencen a tenir problemes de cicle, son i energia, i la cel·lulitis sovint es manté de totes maneres. Si tens greix per perdre, mira per un dèficit de 300 a 500 kcal diaris i de 0,5 a 0,7% del pes corporal per setmana per 70 kg que és de 350 a 500 grams. Més ràpid que això i també perdes músculs, el que fa que la vista sigui pitjor, no millor.

3. - El que? Menjar, dormir, pell.

Proteïna: 1,6 a 2,2 g per quilogram de pes corporal diàriament. Amb 65 kg és de 105 a 145 g.
Agua: entre 30 i 35 ml per quilogram, de 2 a 2,3 litres per 65 kg, més si entrenes en calor.
Cigarrets: La nicotina redueix els capil·lars i acelera la descomposició del col·lagen. És l'únic costum amb un efecte clarament demostrat negatiu sobre la qualitat de la pell específicament.
Dormir: De 7 a 9 hores. Noches cròniques de 5 hores de recuperació i control de l'apetit.
Pasos: Entre 7.000 i 9.000 al dia, com a complement a l'entrenament, no com a substitut.

Un pla de 12 setmanes

Setmana 1 a 2: dues sessions de força a la setmana, baixar la tècnica. Treu fotos amb la mateixa llum i la mateixa postura, i mesura la circumferència de la cintura i de la cadira.
De les setmanes 3 a 8: tres sessions per setmana, afegir càrrega cada setmana. Atingeix el teu objectiu de proteïna almenys 6 dies de cada 7.
Les setmanes 9 a 12: Segueix avançant i afegeix dues passejades de 30 minuts.
Al final: Les mateixes fotos, la mateixa llum, la mateixa hora del dia. El mirall mostra dues coses diferents al matí i a la tarda; la foto no menteix.

Trataments en el consultori

Alguns procediments produeixen resultats objectivament mesurables: subcisió (cortar el septe amb una agulla, efecte que dura més d'un any), enzims injectables que descomponen les fibres de col·lagen, teràpia amb ones acústiques en una sèrie de 6 a 8 sessions amb un efecte lleuger que dura uns mesos, i radiofreqüència. Totes són parcials, totes necessiten repetició, i totes les hi ha un metge. Pregunta-li fotos del mateix pacient abans i després amb la mateixa il·luminació i quant de temps dura l'efecte.

Si algú prometeix eliminar la cel·lulitis de forma permanent, està venent esperança, no resultat.

Quan consultar un metge

Una cama de sobte inflada, calenta, vermella i dolorosa atenció mèdica el mateix dia, pot ser un coagul de sang.
Grassa de les cames que fa mal quan es toca, contusions per la colpita més lleugera, cames desproporcionadament més grans que la part superior del cos mentre que els peus es mantenen prims que pot ser lipedema, no cel·lulitis.
Inflamació que deixa una dentada quan premeu amb un dit i manté durant uns segons feu-vos comprovar el cor, els ronyons i la tiroides.
Un augment de pes inexplicable, cicles irregulars, acne i augment de pèl del cos demanen una revisió hormonal.
Pell que es tens, endureix o canvia de color.

La versió curta

La cel·lulitis és una anatomia normal en 8 de cada 10 dones i no es pot eliminar completament es pot fer menys visible.
L'entrenament de força dóna el major retorn: 2 a 3 sessions per setmana, 3 a 4 sèries de 6 a 12 repeticions, amb progressió durant 12 a 16 setmanes.
Proteïna de 1,6 a 2,2 g/kg i un dèficit de 300 a 500 kcal si porta excés de greix, però no baixï per sota del 18 al 20% de greix corporal.
Les cremes, desintoxicacions, envoltes i drenatge canvien la imatge durant unes hores, no més.
La hinchaça sobtada, el dolor o l'asimetria a les cames no és cel·lulitis és el treball d'un metge.