Trastorns de l'alimentació: Els signes d'advertència

Els trastorns alimentaris gairebé mai comencen de forma dramàtica. Comencen com a disciplina: Si treus un grup d'aliments, li afegies 20 minuts de cardio, la gent et dirà que estàs molt bé. La línia entre el control i el desordre es creuarà tranquil·lament, per la qual cosa és útil saber per endavant què buscar en tu mateix i en les persones amb les quals entrenes.

Dieta estricta versus trastorn

Una dieta estricta té una data final i un objectiu: 8 a 12 setmanes, un dèficit de 300 a 500 kcal al dia, 0,3 a 0,7 kg perduts per setmana, després tornar a l' manteniment. Un trastorn no té fi. El objectiu es mou cada vegada que el toques, així que 80 kg es converteix en 76, després 73, llavors Només un poc més.- Sí .

La segona prova és la flexibilitat. Si un sopar en família, un viatge de 3 dies o una pizza no planificada et fa entrar en pànic, el problema ja no és el menjar és la quantitat de lloc que el menjar ocupa en el teu cap. Marcador brut: si penses en menjar, pes i calories durant més de 3 hores al dia, no és un pla de nutrició, és una càrrega.

Signes de comportament al voltant de l'alimentació

• Pesar-se de 3 a 5 vegades al dia, o rebutjar la balança completament mentre es verifica constantment el mirall i la mesura de la cintura.
• Una llista de aliments prohibits que continua creixent: comença amb un grup, i 3 mesos després n'hi ha 15.
• Faltar 1 o 2 àpats al dia, i després consumir 2000 kcal o més en una sola sessió de nit.
• Menjar només en privat i rebutjar 2 de cada 3 invitacions socials a la setmana que impliquen menjar.
• Compensant: el vòmit, laxants, diurètics o de dejuni durant tot el dia següent a la dolent menjar. Vomitar 2 o més vegades a la setmana és un llindar que els metges prenen seriosament.
• Rituals: tallar menjar en trossos petits, empènyer-lo al voltant del plat durant 30 minuts, mastegar 20 vegades per mossegada, una menjar que s'estén fins a una hora.

Cartells al gimnàs

• Entrenament com a càstig i no com a pla 45 45 a 90 minuts addicionals de cardio perquè he menjat massa.- Sí .
• 7 sessions a la setmana sense cap dia de descans durant més de 6 setmanes.
• Entrenament amb febre, per una lesió, o després d'una nit sense dormir, perquè un dia lliure sembla impossible.
• Caiguda de força: una cuca que va moure 100 kg per 3 sèries de 5 fa sis setmanes ara s'esgota a 80 kg i 3 sèries de 8 necessiten 4 minuts de descans en lloc de 2.
• No poder saltar una sessió fins i tot quan un entrenador o soci de formació ho suggereix directament.

La pèrdua de rendiment importa perquè és objectiva. Si per 6 o 8 setmanes per 6 o 8 setmanes per 6 o 8 hores per dormir, per exemple, per 6 o 8 setmanes per 8 o 10 setmanes per dormir, la quantitat de sang que s'ha de prendre és massa baixa, independentment del que el mirall ens mostri.

Signes físics

• Perdre més del 5% del pes corporal en 4 setmanes sense un pla (a 80 kg és 4 kg).
• Tres cicles menstruals perduts seguits; en els homes, una caiguda de la libido i ereccions matinal.
• Mants i peus freds permanentment, freqüència cardíaca en repòs per sota de 45 amb marejos quan es posa de peu.
• Perda de cabell, ungles fràgils, cabell fin i suau apareixent als avantbraços i la cara.
• Glàndules inflamades sota la mandíbula, esmalt erosionat i dents sensibles típic de vòmits.
• Constipation, inflamació, i menjar que sembla que es queda a l'estómac durant hores.
• Fractures per estrès en el peu o la tendinilla sense cap salt real en el volum de funcionament.

Com és el mínim en realitat

Per mantenir el funcionament en 3 o 4 sessions a la setmana, els punts de referència són: 1,6 a 2,2 g de proteïna per quilogram de pes corporal, almenys 3 g de carbohidrats per quilogram en els dies d'entrenament (per a una persona de 75 kg és 225 g), i greix no inferior a 0,8 g per quilogram, perquè les hormones sexuals cauen per sota d'això. Si has estat sota de 1500 kcal al dia durant mesos mentre entrenes 4 vegades a la setmana, això no és un pla és una deuda que el cos paga en algun lloc, en ossos, hormones o humor.

Què dir a algú al gimnàs

Descriu el comportament, no els cossos. No fer comentaris sobre l'aparença ajuda, inclòs elogiar, perquè tots dos confirmen que el cos és la mesura del valor.

He notat que has estat quedant 40 minuts més en la cinta de rodatge durant un mes, i has deixat de venir a dinar amb nosaltres. Com estàs? - Molt bé.

Espera negació la primera vegada això és la regla, no l'excepció. No discuteu sobre números. Digueu que esteu per aquí i torneu a parlar-ne en dues setmanes. Si la persona és menor, implica immediatament un dels pares.

Quan consultar un metge

El mateix dia, urgent: desmai, dolor toráci, batiments cardíacs irregulars, pulsar en repòs per sota de 40, crampos musculars amb debilitat, vòmits de sang.

En pocs dies: perdre més del 10% del pes corporal en 3 mesos, un índex de massa corporal inferior a 18,5, tres cicles perduts seguits, qualsevol vòmitat o ús de laxants per controlar el pes, episodis de compulsió una vegada a la setmana o més durant més de 3 mesos.

Reserva una cita de rutina si: Si el seu aliment ha ocupat la major part del seu dia durant més de 6 mesos, o si ha deixat de sortir a causa d'aquest.

Es preveu que es facin un recompte sanguini, elèctrolits (potassi, sodi, magnesi), un ECG, hormones tiroides i, si cal, una exploració de densitat òssia. Porta números específics: quants quilos, en quantes setmanes, ingesta diària, sessions per setmana. Es retalla la conversa a la meitat.

La versió curta

• Una dieta té una data de finalització i tolera excepcions; un trastorn mou el objectiu i no tolera cap.
• Els primers senyals són de comportament: Menjar en secret, una llista de prohibitors creixent, pesant de 3 a 5 vegades al dia, cardio com a càstig.
• Perdre del 10 al 15 per cent de la força en 6 a 8 setmanes amb un son normal significa que la ingesta és massa baixa.
• Més del 5% del pes corporal perdut en 4 setmanes, 3 cicles perduts o un pols inferior a 45 amb marejos mereixen un control.
• Quan parlis amb algú, digues el comportament, mantingui-te disponible i espera que et neguin al primer intent.