Quan realment necessites un cinturó de levant

Una cinta de levant és una de les poques peces d'engranatge que realment canvia el número de la barra però només en dos o tres ascensors, i només en els seus conjunts més difícils. La majoria de la gent o mai n'acaba una o la tanca a la porta i la deslliga en sortir. Aquí és on el punt mitjà és realment.

Què fa realment una cinta

Un cinturó no sosté la columna vertebral i no evita ferits per si mateix. Et dóna una superfície rígida per empènyer la paret abdominal mentre retens la respiració, el que eleva la pressió dins del tronc i el fa més rígid. Les mesures mostren que la pressió intraabdominal s'eleva aproximadament 20 a 40 per cent comparat amb el mateix conjunt sense cinturó.

En la pràctica això significa una o dues repeticions addicionals al voltant del 85% del seu màxim, o 2 a 8 per cent més càrrega en l'acovaig i el pes mort. No és màgia, però no és res quan es tritulen triples amb 150 quilos.

Què fa una cinta No ho és. fer: Corregeix una tècnica dolenta, endins un levant mort redond o afeblir els abdominals. En els levantadors entrenats no hi ha bones proves que el tronc es debiliti a causa de l'ús de la cinta sempre que l'emmagatzemeu per a conjunts pesants en lloc de portar-la per a tot.

Quan val la pena posar-se-la

Regla general: la cinta s'aplega per als ascensors on la barra carrega la columna vertebral des de dalt o penja de les mans, i només quan el conjunt és realment dur.

• Esquaduts i levantaments a 80 per cent del seu màxim i més., normalment sèries d'un a cinc repeticions.
• Qualsevol conjunt de treball en què tingueu 2 repeticions o menys en reserva, independentment del percentatge.
• Pressa aèria de posició amb càrregues prou pesades com per desplaçar les costelles i la pelvis normalment les dues últimes.
• Barbelles i pesants pesos romans, quan un conjunt de 6 a 8 fa que la teva esquena es desprengui abans que les teves cames.
• Max de proves o competició. No hi ha raó per deixar el 5% a la plataforma.

Una setmana concreta: 5 sets de 3 per agafar-se, cintura en els últims tres sets; 4 sets de 2 per aixecar la sang; cintura en tots els quatre sets de treball; tot el resto sense cintura. Això és aproximadament 7 conjunts amb cintura per setmana, que és molt.

Quan deixar-lo a la bossa

• Tots els calentaments fins a aproximadament 70 per cent del teu màxim.
• Treballs d'aïllament: Rolosos, extensions, elevacions laterals, premsa de cames.
• Qualsevol cosa que facis durant 12 o més repeticions.
• Treball directe de base planxes, planxes laterals, maletes. El punt és que el teu maleter faci el treball sol.
• El teu primer 3 a 6 mesos amb una barra. Faràs milers de repeticions sense cinturó en aquest temps, i aquest és el punt: La tècnica s'ha construït allà, i una cinta d'aquest temps només passa per sobre dels forats.

Desabric-lo entre les series. Seure en un cinturó estret durant 40 minuts de seguida fa pujar la pressió arterial i se sent terrible sense benefici.

Plaçament i com de estret

1. Posar-lo sobre l'espai entre les costelles inferiors i la part superior de la pelvis. Per a la majoria de la gent això és 2 a 5 centímetres per sobre de l'ombli, però assegura't que no es cava a les costelles en el fons d'una acobladura.
2. Una cinta. 10 centímetres d'ample tot el camí al voltant s'adapta a la majoria dels levantadors. Amb una alçada de 170 cm, aquesta ampleur sovint hi ha una gran quantitat de gent.
3. Enfi-ho per poder-ho posar. un dit. entre el cinturó i la camisa. Ni dos, ni zero. Si no pots respirar a l'estómac, està molt estret.
4. Abans de cada repetició, respira al ventre i als costats, després empenta cap a la cinta en totes les direccions, inclosa l'esquena. Segueix respirant i exhala per sobre.

Aprèn a preparar-te primer.

La cinta no serveix si no pots empènyer-la. Dos exercicis. 5 minuts. a l'inici d'una sessió:

• Llou sobre l'esquena, els genolls dobles, les mans al costat de la cintura. Inhalació per 3 segons. Així que la teva cintura s'amplia a les mans, després apuntar fort i agafar 10 segons.- Sí . Ho fa. 3 sèries de 5 respiracions.- Sí .
• Estant amb una barra buida a l'esquena: La mateixa respiració, el mateix aparell, llavors 5 agafaments sense deixar sortir l'aire fins que tornis a estar dret.

Quan consultar un metge

Un cinturó no és un tractament per al dolor i no és una eina per entrenar-se a través d'ell. Reserva una cita si:

• dolor que es desplaça per la cama per sota del genoll, amb formigó o debilitat del peu;
• la seva espalda fa mal en repòs i a la nit, no només sota càrrega;
• el dolor dura més de 2 a 3 setmanes tot i que el pes està recollit;
• Si té una hèrnia, pressió arterial alta, glaucoma o està embarassada retenir la respiració amb un cinturó estret augmenta la pressió i val la pena parlar-ne primer;
• Si perd el control de la bufeta o de l'intestí o s'entorbia al voltant de la viril·la és urgent el mateix dia.

La versió curta

• Una cinta eleva la pressió del tronc entre un 20 i un 40 per cent, que val aproximadament entre un 2 i un 8 per cent en el bar.
• Utilitza-la per a agafaments, levantaments de terra i pesades pressiones superiors al 80% del teu màxim, en sèries d'un a cinc repeticions.
• Salta't els calentaments, l'aïllament, el treball bàsic i els primers 3 a 6 mesos d'entrenament amb barres.
• Tireu-vos un dit d'espai i assegureu-vos que encara podeu respirar al ventre; desbloqueu-vos entre les series.
• El dolor que descendeix per la cama, que et desperta a la nit o que dura més de 2 o 3 setmanes, és per al metge, no per a la cintura.