Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Per què la música ajuda a fer exercici (i quan et dificulta)
Quanta música redueix l'esforç percebut, quin BPM s'adapta a quina sessió, quan s'entrenarà sense ella i el volum en què els auriculars es converteixen en un problema.
5 min read
Què és realment l'excés del corredor i per què alguns corredors mai no ho senten
Una explicació clara del que és l'elevació del corredor, quin sistema cerebral la causa, i quant de temps i amb quina força has de córrer per desencadenar-la.
6 min read
Geminits i formació genètica: Per què el mateix programa dóna resultats diferents
Què diu la investigació de bessons sobre per què els programes idèntics produeixen resultats diferents, com de gran és el rang de resposta i com mesurar el vostre.
6 min read
Per què algunes persones no poden prendre pes
Per què la balança no es mou fins i tot quan es menja molt: com mesurar l'ingesta real, quantes calories afegir, com entrenar i quan consultar un metge.
6 min read
Com funciona la sudoració: Què ens diu la suor sobre l'exercici?
Com el sudor realment et refredarà, quants líquids i sodi perds per hora d'entrenament, com mesurar la teva pròpia taxa, i quan la sudoració intensa necessita un metge.
6 min read
Per què els músculs t'afligen després de l'entrenament
Una explicació clara del perquè els músculs fa mal un dia o dos després de l'entrenament, quant dura, què acelera la recuperació i quan el dolor necessita un metge.
6 min read
Cerebral i Moviment: 8 El que canvia la forma d'entrenar
Com l'entrenament re-conecta el cervell: per què els ganes de força primerencs són neuronals, quant cardio realment aferra la concentració, i una prova d'equilibri de 10 segons que pots fer a casa.
6 min read
Facts d'os que val la pena saber: el que està passant realment en l'esquelet
Com es remodelen els ossos, quanta vitamina D i calci necessites i quin entrenament genera densitat amb números concrets i clares senyals de risc.
6 min read
Factes del cor que val la pena saber si t'entrenes
Quanta sang circula el teu cor diàriament, quina freqüència cardíaca en repòs i recuperació realment et diu, quant entrenament necessites setmanalment i quan consultar un metge.
6 min read
Quant queimaran els olímpics?
Número de calories diàries reals en els esports olímpics, la quantitat de carbohidrats i proteïnes que els atletes mengen, i quines parts s'apliquen a l'entrenament.
6 min read
Què mengen realment els atletes d'elit
Els números reals darrere de les plaques d'atletes d'elit: quantes calories, grams de carbohidrats i proteïnes que es deixen, i quines parts transfereixen al seu entrenament.
5 min read
Històries de força increïbles: Els números que hi ha darrere de les llegendes
Els números reals darrere de les famoses feines de força, que les afirmacions mantenen, que són folklore, i com convertir-ho tot en el seu propi pla d'entrenament.
5 min read
Registres de la història: Els números, les barreres i el que realment va canviar
Un recorregut de rècords de corrida des del 1896 fins avui, el que els va moure més enllà de l'entrenament, i quins números del nivell d'elit val la pena copiar.
6 min read
Per què l'acovaig és el rei dels exercicis
Una guia pràctica per a l'acovaig: el que fa al teu cos, quantes repeticions i repeticions has de fer, com corregir els errors comuns i quan has de consultar un metge.
6 min read
Com va sorgir la proteïna en pols
Com la proteïna en pols va passar de residus de fabricació de formatge llençats als rius a un 90% d'aïllat, i quines parts d'aquesta història realment són importants per a la teva formació.
6 min read
Els més grans mites del gimnàs dels anys 90 que encara hi són
Vuit regles de gimnàs dels anys 90 que encara es repeteixen avui dia, amb números concrets sobre què és realment resistent i què pots oblidar amb seguretat.
6 min read
Per què s'anomena així l'elevació de pes olímpica
Com el racatge, neteja i trampa es van convertir en els únics dos ascensors als Jocs, per què la premsa va ser abandonada el 1972, i com entrenar-los sensadament.
6 min read
Una història del culturisme: Des de Sandow fins ara
Una història concisa del culturisme amb dates i números reals, des de Sandow el 1901 fins avui, més una llista clara del que encara s'aplica al teu entrenament.
6 min read
Com eren els gimnàs fa 100 anys
Què era realment un gimnàs de 1925, com es entrenà i com es menjava llavors, i quines parts d'aquesta antiga pràctica encara pertanyen al vostre programa avui.
5 min read
Exercicis en cadira: Un programa pràctic per a adults majors
Un entrenament de sòl de formigó per a adults grans: vuit moviments amb sèries i repeticions exactes, un horari setmanal i una regla clara per quan afegir pes.
5 min read
Tornar a entrenar després de la malaltia: Un pla setmanal després dels 60 anys
Un pla concret setmana a setmana per tornar al gimnàs després d'una malaltia als 60 anys i més: quan és segur començar, quant pes perdre i què vigilar.
5 min read
Entrenament amb pressió arterial alta: Què funciona, què s'ha d'ometre i quins números són importants
Com entrenar quan la pressió arterial és alta: números concrets per a cardio, força i isometria, els errors que l'incrementen, i quan cridar un metge.
6 min read
Ossos i vitamina D després de 60 anys: el que realment funciona
Quanta vitamina D i calci necessites després de 60 anys, quins exercicis realment construeixen els ossos, i quan demanar una exploració DXA amb dosis concretes, conjunts i repeticions.
8 min read
Entrenament amb artritis: com aixecar i moure's quan fa mal les articulacions
Un pla d'entrenament concret per a l'artritis: mantenir el dolor a o per sota de 5/10, fer un levant dos cops a la setmana, 150 minuts de cardio, i els signes que signifiquin que has de veure un metge.
6 min read