Vestits de compressió: el que realment fa

L'equip de compressió es comercialitza com una solució per a tot des de cames més fortes fins a una recuperació dues vegades més ràpida. La imatge real és més estreta i més avorrada: algunes situacions en què ajuda de manera mesurable, i moltes en les que només és una samarreta còmoda. Aquí teniu el que sabem, amb números.

Què fa realment la compressió

El teixit és normalment de nylon o polièster amb 1525%25% d'elastà. La pressió sobre els teixits moles té tres efectes que es poden mesurar:

• Disminueix l'oscil·lació muscular. Quan corres, la pantalla i el quadril vacil·len després de cada contacte amb el terra. La compressió atenuarà aquesta vibració, que està relacionada amb una mica menys de micro-danys musculars a grans distàncies.
• Suporta el retorn venós. La pressió gradual més alta al genoll, més baixa cap al genoll ajuda mecànicament a la sang i la linfa a pujar cap amunt.
• Aumenta la sensibilitat de la posició de les articulacions. La pressió sobre la pell dóna al cervell informació addicional sobre on es troba el genoll o el còlt en l'espai.

Què no fa: no crema la greix sota d'ella, no es crema de forma permanent refacció la cintura, i no substitueix un calentament de 810 minuts.

Quanta pressió buscar

La pressió es mesura en mil·límetres de mercuri (mmHg), i és l'únic número a l'etiqueta que significa alguna cosa:

• 81515 mmHg lleugers, per portar-los tot el dia i en viatges llargs.
• 152020 mmHg l'estàndard esportiu i l'abast utilitzat en la majoria de les investigacions de recuperació.
• 203030 mmHg classe mèdica 1; útil per a inflamació i problemes venosos, però consulteu primer amb un metge.
• 304040 mmHg i més només territori de prescripció.

Una gran part de la població de la UE compressió Les collants i les camisetes de les botigues esportives no presenten pressió i realment proporcionen 510 mmHg. És roba estricta, no compressió. Si no hi ha cap xifra de mmHg a l'etiqueta, tracta-la com un kit normal i no t'esperis res especial.

Millora el rendiment?

Resposta curta: - Amb prou feines. Les revisions d'estudis de corrent troben diferències en l'economia de corrent i 5 km o 10 km de vegades de l'ordre de 011%, que es troba dins de la variació normal del dia a dia del son i la hidratació. Per a l'alçada de salt, la força màxima i el recompte de repeticions no hi ha essencialment res 85% una agafa de 5x5 al 85% no es mourà a causa de les teves collants.

Si la compressió t'ajuda a sentir-te tranquil abans d'una cursa, o evita que els cossos t'espatlin durant 20 km, aquesta és una bona raó per portar-la. Només no els dediqui uns segons.

Recuperació: on es guanya el seu lloc

Les conclusions més consistents són sobre la recuperació després d'un treball excèntric i pesat: Correr de baixada, una cursa llarga, la primera sessió de les cames dures després d'unes setmanes de descans. El port de compressió durant 1224 hores després normalment redueix el dolor muscular i la inflamació el dolor auto-valorat en una escala de 0 a 10 surt aproximadament 1 punt més baix a les 24 i 48 hores. És petit, però es nota si entrenes 5 vegades a la setmana.

En la pràctica:

1. Després d'una cursa de més de 15 km, o una sessió com 5x5 acoblades més 3x12 pulsions, posar collants de compressió en 30 minuts.
2. Posa'ls durant 1224 hores, incloent-hi la nit si això és còmode; per dormir, 152020 mmHg és el sostre.
3. L'endemà, treu-les durant 23 hores i comproveu la pell sense marques profundes, sense agulles i agulles.

Obtenir la mida correcta

La mida es decideix per la circumferència, no per l'alçada i el pes. Mesurar al matí, abans que apareixi qualsevol inflor diària:

• el taló el punt més estret, uns 2 cm per sobre de l'os del taló;
• calf el punt més ampli;
• cossos 10 cm per sobre de la part superior del genoll.

Si estàs entre dues mides, els collants graduats són de mida de la mesura del turmell, i en cas de dubte l'opció de pressió més baixa és la més segura. L'assaig després de 30 minuts d'us: No hi ha formigó, dedals calents i marques de la pell que s'esvairan en pocs minuts.

Cuidats i vida útil

L'elastan perd el seu estirament a l'enmellorador de tela, a l'essecador de calor i a l'essecador de cascada. Renya a 30 °C, ometi l'amollitador, asseca a l'ombra i mantingui la roba fora dels radiadors. Amb 344 usos a la setmana, espereu 69 mesos, o 507070 rentat, abans que la pressió caigui notablement. Dues peces de roba en rotació duren més que una que es porta constantment.

Quan consultar un metge

La compressió no és inofensiva en totes les condicions. Consulti amb un metge abans de posar-lo regularment, o immediatament, si té:

• inflamació en una sola cama, amb dolor de pantalla, vermellitat i calor especialment després d'una cirurgia, un gips o un vol de més de 4 hores (possible trombosi venosa profunda);
• malaltia arterial perifèrica coneguda, on la compressió pot reduir encara més el flux sanguini;
• diabetis amb neuropatia o pèrdua de sensibilitat en el peu;
• ferides obertes, eczema o infecció de la pell sota el teixit;
• picor, pal o fred als dits dels peus o dolor que es veu més intens mentre es porta la roba treure'l immediatament;
• inflamació en les dues cames que apareix sense entrenament (que necessita una causa, no un encobriment).

La versió curta

• No s'indica mmHg significa roba estreta, no compressió; l'interval esportiu és de 15 mm20 mmHg.
• L'efecte del rendiment és 01%1% no planeu al voltant d'ell.
• El veritable benefici és la recuperació: 1224 hores d'usatge després d'una llarga cursa o una sessió excèntrica.
• Dimensió per circumferència del turmell, la pantalla i el cos, mesurada al matí.
• Picor, frescor als peus, una cama infestada o dolor de pantalla treu-lo i consulta un metge.