Gants o creta: Què és el que realment t'ajuda a agafar-te

Quan la barra comença a escorregar-se de les mans en la cinquena repetició d'un levant mort, el factor limitant és normalment la fricció entre la pell i l'acer, no la força de l'esquena. Els guants i la xilena resolen el mateix problema de maneres oposades: Els guants posen una capa de material entre tu i la barra, la crava seca el sudor perquè la teva pell s'agreugi millor. Aquí teniu el que cada un fa realment, i quan val la pena utilitzar-lo.

Què fan realment els guants

Un guant esparreix la pressió de la barra sobre una àrea més àmplia de la palma i redueix el tall de la pell. El material sol ser de 1 a 3 mm d'espès i ajuda més en els exercicis en què un manillar es cava en una línia estreta de la palma: filas de cables, prement amb el pes, carregades de 30 a 60 segons.

El cost és l'espessor de l'empremta. Una barra olímpica masculina té un diàmetre de 28 a 29 mm, una barra femenina 25 mm. Afegeix 2 mm de material a cada costat i tens efectivament una barra de 32 a 33 mm. Al 60% del seu màxim mai ho notarà. En conjunts superiors a l'85%, especialment si tens mans més petites, aquesta és la diferència entre una mà que tanca i una mà que obre.

Segon, un guant no elimina calus, els mou. Sota càrrega els material es trobeixen, i aquest ple es frega el mateix lloc cada rep. Si encara et desgarres la pell amb guants, la causa és gairebé sempre el lloc on la barra està a la palma, no la manca de rellotge.

Què fa realment la xilena

La crava de gimnàs és carbonat de magnesi, una pols que absorbeix la humitat. No li pega la mà a la barra. Elimina la pel·lícula fina de suor que mata la fricció. És per això que funciona tan bé en una barra agressivament torcida i fa molt poc en les màquines suaus, ja secs de la majoria de màquines.

Les quantitats són petites: 1 a 2 g per mà, una capa prima als dits i el terç superior de la palma on es troba la barra. La crava solta dura una o dues sèries de treball, aproximadament de 3 a 5 minuts de treball. La craca líquida (el mateix pols suspendut en alcohol) s'asseca en 20 a 30 segons, es manté durant 10 a 15 minuts i gairebé no produeix pols, per la qual cosa sovint és l'única forma que els gimnasis comercials permeten. Un bloc de 50 a 60 g dura mesos si l'utilitzes correctament.

El desavantatge és la pell seca. Si entrenes 4 vegades a la setmana amb xilena, rens les mans després i utilitzes una crema hidratant, o en 2 o 3 setmanes tindràs esclates en els plecs dels dits que fa mal molt més que qualsevol callus.

Quan utilitzar quin

• Tirant pesat remolcades, barres de barres, remolcades amb 10 kg o més afegits: la crava. Els guants actuen activament en contra teva.
• Isòmetres llargs transport de l'agricultor, penjar mort, 30 a 60 segons de retenció: una mica de xilena i potser un guant prim si la teva pell continua esquinçant.
• Maquines i cables per a 12 a 20 repeticionsEl títol: Els guants estan bé, l'adhesió no és el factor limitant de totes maneres.
• Kettlebells i condicionament d'alta repeticióEl títol: guants prims o mans desnudes. La crava pesada en un pal de kettlebell es torna llisa quan es barreja amb el sudor.
• El gimnàs prohibeix la pols.El títol: creta líquida, o un guant amb una palma de silicona fina.

La presa és una habilitat, no una compra.

Si el teu empinatge falla en repeteix vuit mentre que la teva esquena podria fer dotze, la correcció no és canviar permanentment a cintes. Fes això en comptes: tot el que arriba al 85% del seu màxim sense corretges, tot el que arriba més enllà amb corretges. Després afegeix 5 a 8 minuts de treball de presa dues vegades a la setmana:

1. Colles de barra: 3 sets de 30 a 45 segons.
2. L'agricultor transporta: 2 o 3 sèries de 30 o 40 metres al 50 o 75% del pes corporal total.
3. Pinçots de placa: 3 sèries de 20 a 30 segons per mà.

En els levantaments de mort, alterna quina mà està supinada en un apòsit mixt entre les sèries de manera que no sempre estiguis carregant els mateixos bíceps, o aprèn l'apòsit de ganxo. És realment desagradable durant les primeres 2 o 3 setmanes i la opció més segura després d'això.

Callus: prevenció i primers auxilis

Els callus es desgarren perquè la barra es troba al mig de la palma i la pell es rodona sobre ella. Agafa més baix, just sota la base dels dits. Qualsevol callus més alt que 1 mm s'ha de retirar o eliminar amb una pedra pómez una vegada a la setmana després d'una dutxa. El que es desgarra és la alta i dura cresta, no la pell prima.

Si una es desgarra: rentar amb sabó i aigua, tallar només el llapet mort amb una tesoira petita, cobrir-lo i durant 3 a 5 dies evitar tirar o utilitzar cintes que mantinguin la barra fora de la ferida. No es desprengui una ampolla intacta. Mentre la pell estigui intacta és el millor pansament que podràs obtenir.

Quan consultar un metge

• Una ferida de la palma que no s'ha tancat en 10 a 14 dies, o té vermellitat i inflamació, pus o té febre.
• Formigó o adormitge en el polze, indici i dit mitjà, especialment a la nit, que persisteix més de 2 setmanes.
• Dolor a l'avantbraç o al tendó que persisteix més de 3 setmanes malgrat que es retiri de la càrrega.
• Un dit que s'agafa o bloqueja en posició doblada, o una debilitat sobtada de l'apogada sense causa òbvia.
• Una ferida profunda de la torça, o qualsevol ferida a la mà si ets diabètic. Aquesta no espera.

La versió curta

• La crava augmenta la fricció sense canviar el diàmetre de l'empremta, per tant és la primera elecció per a qualsevol tirant pesat per sobre del 85 per cent del seu màxim.
• Els guants redueixen la pressió i l'usura de la pell, però afegeixen de 3 a 5 mm a la circumferència de la barra, que fa mal en conjunts pesats.
• La dosi és petita: 1 a 2 g de pols per mà, o xilza líquida que s'asseca en 20 a 30 segons i es manté de 10 a 15 minuts.
• Escollir calus una vegada a la setmana i agafar per sota de la base dels dits. Això evita més llàgrimes que qualsevol guant.
• Consulteu un metge per a una ferida que no s'hagi cicatritzat en 2 setmanes, signes d'infecció o adormitge nocturn dels dits.