Mates d'exercici: l'espessor, el material i la mida que realment importa

Quin gruix de tapeta s'adapta a quin entrenament, com triar la mida i el material, més les regles de neteja i els senyals que indica que és hora de reemplaçar-lo.

Un esteró és l'equip més barat que posseeixes, i tranquil·lament decideix si entrenes a casa o et deixes anar dos minuts per posar-te de genolls en un terra dur. La majoria de la gent compra pel color i el preu, quan l'espessor i les dimensions són el que realment importa. Aquí teniu com triar.

Què fa i què no fa un tapís

Fa tres coses: distribueix la pressió a través dels punts de contacte ossós (genells, columna vertebral, codons, ossos de la cadira), evita que escorregueu quan sudareu i redueix el soroll d'impacte que entra al terra per sota.

No corregeix la mala tècnica, no cura el dolor de genoll, ni et fa més estable. Un tapís més suau en realitat et fa menys estable en agafaments, llances i qualsevol cosa feta de peu, perquè el teu peu s'enfonsarà i perd la seva base.

És per això que una estera rarament ho cobreix tot. Si fas treballs de mobilitat, treballs de terra i aixecament, tracta-ho com dues o tres compres separades en lloc d'una sola.

Esfondor: 4, 6, 10 o 15 mm

3 o 4 mm - Ioga, mobilitat, equilibri amb una sola cama, qualsevol cosa on vulguis sentir el terra. massa prim per a 3 conjunts de 45 segons de planxes de codet.
6 mm - el millor compromís de propòsit general. Maneja insectes morts 3x12, taulers, estiraments i la majoria de treballs de pes corporal, mentre es manté prou ferma per a les flexions.
10-15 mm - per a treballs en què les rodes i la columna reben pressió directa: Les flexions de genolls, els perros de pajares 3x12, els empujaments de maluc 3x15, qualsevol cosa a quatre potes. No s'enfonsi ni s'acorxa sobre això.
Plaques de goma de 20-40 mm - No és una estana d'exercici en absolut, sinó un terraç per a una zona de levant.

Una prova pràctica abans de comprar: Anar-se en genolls i quedar-se quiet durant 60 segons. Si el punt de contacte comença a cremar abans que acabi el minut, necessites més gruix.

Materials, traduïts a la pràctica

PVC - el més durador, 3-5 anys a quatre sessions a la setmana. Desavantatge: Es torna llissant quan sudes molt.
TPE - lleugera (0,9-1,3 kg), poc olorosa, suau sota les rodes. La vida realista és d'1 a 2 anys, i les dents de genoll acaben sent permanents.
Espuma de NBR - normalment 10-15 mm, barat i còmode, però els costats comencen a rascar-se després de 8-12 mesos i és inútil per al treball de peu.
Goma natural - la millor presa quan sudes, però pesa 2-3 kg i olora durant els primers 7-14 dies. S'ha de saltar si té una al·lèrgia al làtex.
Plaques EVA intercanviades - 20-40 mm, una manera barata de cobrir 2-4 metres quadrats, però les juntes es separen sota força lateral.

La mida - on la majoria de la gent s'equivoca

El tapís estàndard és de 173 x 61 cm, construït per a algú de fins a 175 cm d'alçada. Si ets més alt, busca 183 x 66 cm, o 190 x 100 cm si et mous pel terra.

Testa-ho: acostar-se de l'esquena i obrir els braços a 45 graus. Si els teus codons o talons cauen al terra desnud, la estera és massa petita i ho notaràs cada sessió. Per a un racó d'entrenament a casa, planifiqueu com a mínim 200 x 100 cm d'espai lliure.

Si t'alces a casa

Un tapís de 6 mm no protegirà el terra d'una kettlebell de 20 kg. Això requereix una rajola de goma de 20-30 mm amb aproximadament 900-1000 kg per metre cúbic, o dues empillades sota un rack.

En un pis, un tapó redueix el soroll d'impacte però no fa res per a la vibració que viatja a través d'una làpida de formigó. Baixar els pesos sota control soluciona més que qualsevol gruix de goma.

neteja i vida útil

Esborrar-lo després de cada sessió i deixar-lo pla durant 20-30 minuts per secar abans de rodar-lo.
Una vegada a la setmana, rentar amb 1 part de vinagre blanc a 4 parts d'aigua. No hi ha sabó per a sopar, deixa una pel·lícula que es deslliga a les mans.
Mai es renti amb màquina i mai es secui al sol directe; ambdós acceleren la descomposició de la espuma.
Mantenir-lo enrollat, mai doblat - els plios són permanents.

Reemplaça-la quan una dentada en el genoll es mantingui més de 10 segons després de posar-te de peu, quan la espuma es desmoroni sota una ungla, o quan es desllitxa fins i tot sec.

Quan consultar un metge

Dolor al genoll o a la columna que dura més de 2 setmanes i que es sent igual en 6 mm i 15 mm - el tapó no és el problema.
Insensibilitat o agulles en les mans o els peus durant el treball del terra.
Dolor que irradia des de la part inferior de la espalda fins a la cama per sota de la genoll.
Inflamació, vermellitat o calor de les articulacions que persisteixen més de 48 hores després de l'entrenament.
Un rash, descàrrega o picor entre els dits que no desapareix en 2 setmanes - les estirades de gimnàs compartides són una font comuna d'infeccions fúngiques i verrugues.

En les estames compartides, sempre posa la teva pròpia tovallola i no camines descalç al vestidor.

La versió curta

6 mm cobreix la majoria de l'entrenament; 3-4 mm per l'equilibri i la mobilitat, 10-15 mm només per a l'entrenament de genolls i l'esquena.
L'estàndard de 173 x 61 cm és massa curt per sobre de 175 cm d'alçada - vés 183 x 66 cm o més gran.
Més suau no és millor: La espuma gruixuda et costa l'estabilitat en cada exercici de parada.
Esborrar després de cada sessió, rentar setmanalment amb vinagre i aigua, guardar enrollat i assecar pla.
Si el dolor persisteix més de 2 setmanes, independentment de l'espessor, consulteu un metge en lloc de comprar un altre tapís.