Agitators i ampolles d'aigua: escollir-les, utilitzar-les i netejar-les

Un agitator i una ampolla d'aigua són el material més barat que mai comprareu, i probablement les úniques peces que utilitzeu cada dia. El que fa estrany quantes persones posseeixen tres parells de sabates d'entrenament i un batidor que ha fet mal olor des de l'any passat. Això és el que realment importa quan es trien, s'utilitzen i es mantenen.

Quanta líquida necessites realment

Una línia de base aproximada en un dia de descans és 30 a 35 ml per quilogram de pes corporal- Sí . Per a una persona de 80 kg, això és de 2,4 a 2,8 litres al dia, incloent líquids de menjar, cafè i te.

A més de l'entrenament. En una hora de treball seriós perdes entre 0,5 i 2 litres de suor depenent de la temperatura i la intensitat. Un rang pràctic és: 400 a 800 ml per hora d'entrenament, de 150 a 200 ml cada 15 a 20 minuts, no mig litre de sorbit al final.

Si voleu un nombre real en lloc d'una suposició, feu aquesta prova una vegada: Pesar-se abans i immediatament després de l'entrenament, i escriure la quantitat que ha begut entre dos. Cada quilogram perdut és aproximadament un litre de líquid. Substituir 1,25 a 1,5 litres per quilogram perdut Durant les pròximes 2 a 4 hores.

Quina mida comprar

• 500 a 600 ml - el batidor de proteïnes estàndard. N'hi ha prou per a 30 g de pols i 300 a 400 ml d'aigua, amb espai per al cap perquè la barreja funcioni.
• 700 a 1000 ml - una ampolla d'entrenament. Un emplenament cobreix una sessió completa així que no estàs reduint els períodes de descans per buscar un robó.
• 1,5 a 2 litres - una ampolla de taula. L'avantatge és que pots veure la teva ingesta sense comptar les ulleres.

Tenir en compte el pes: Un litre d'aigua és un quilogram. Una ampolla de 2 litres en una motxillada al costat d'un portàtil és una diferència que el teu espatlla notarà.

Materials

Plast

El més lleuger i més barat. Busqueu PP o el número 5 en un triangle a la base, o tritan. Desavantatges: Absorbeix olors amb el temps i arabs, i aquests arabs són exactament on es troba el residu. No li llenceu líquid calent i no el deixeu al sol en un cotxe. Lavavajers només en el rack superior i en un cicle fins a 60 graus.

Acero inoxidable

Busca 18/8 o 304. No té olors i sobreviu a ser llançat a una plataforma de pujar. Una ampolla de buit amb doble paret manté l'aigua gelada freda durant 12 a 24 hores. Buit, pesa entre 300 i 500 g, de tres a cinc vegades més que un de plàstic. No poseu begudes carbonatades en una ampolla de buit amb tapa de torn i no deixeu begudes a base de llet en ella durant més de 2 hores.

Vidre

El més neutre i més fàcil de netejar, però pesat i trencable. Mala idea per al pis del gimnàs, bona idea per a un escriptori.

Una etiqueta lliure de BPA és l'estàndard ara i no ens diu gaire per si sola. Com tracte la ampolla importa més: La calor i els rastres són un problema més gran que el tipus de plàstic.

Eliminar els grumols

1. Primer el líquid, després la pols. A la inversa, tens una capa de formigó al fons que deu minuts de sacseig no es trencarà.
2. La proporció que funciona per a la majoria dels productes de lactoserum: 250 a 350 ml per escopeta de 30 g- Sí . La casèina i les mescles de fibra necessiten 400 a 500 ml.
3. Utilitza una bola de fil o una inserció de malla. Sense un, tremolar fa molt poc.
4. Tremolar per 15 o 20 segons.No tres. Deixeu-ho estar un minut abans de beure i la espuma es posarà.

La higiene, la part que tothom omit

La llet, les proteïnes i el sucre a temperatura ambiente són un medi ideal per als bacteris. Un sacseig que s'ha assegut més de 2 hores a 25 graus, o passar la nit en una bossa de gimnàs, no s'ha de beure per bé que sembli normal.

• Rencorre l'agitator amb aigua. dins de 30 a 60 minuts de l'ús. Això sol soluciona al voltant del 80% dels problemes d'olor.
• Renya'l. cada dia amb aigua calenta, detergent i un raspall estret. Una esponja no arriba al marge inferior.
• Treu la tapa desallotjada: filtres, vàlvulas, junta de silicona. Gairebé tots els residus s'hi acumulen, i gairebé ningú elimina aquestes parts.
• Una vegada a la setmana empapar les parts desassemblades per 15 a 20 minuts en una cullerada de bicarbonat de sodi per 500 ml d'aigua calenta o en vinagre blanc diluït 1:3.
• Secar-lo, obrir-lo i posar-lo cap avall. Un secador humit tancat en un armari és la ruta més ràpida per a moldejar.

Si veus taques negres o rosades a la junta de silicona, no et dediques a raspallar-la. Reemplaça la junta.

Els electrolits i el que més hi entra.

Per a sessions menors d'una hora, l'aigua pura està bé. Per a la formació més de 60 a 90 minuts, a l'estiu, o quan vostè és un suèter pesat, afegir sodi té sentit: 300 a 700 mg de sòdi per litre, que és aproximadament de 0,75 a 1,75 g de sal de taula. En sessions llargues, 30 a 60 g de carbohidrats per hora en la mateixa ampolla maneja combustible i líquid alhora.

Quan consultar un metge

• La set constant i insatiable amb una orina freqüent i una pèrdua de pes - que es verifiqui el sucre en sang.
• Dolor de cap, nàusees, confusió o crampes després de beure diversos litres d'aigua en un curt temps - això pot ser hiponatremia i necessita urgent - No et preocupis.
• Orina de color te amb dolor muscular greu després d'una sessió molt dura - consulteu un metge el mateix dia.
• Si pateix una malaltia renal o cardíaca, estableixi la seva ingesta diària de líquids amb el seu metge; les recomanacions generals no s'apliquen.
• Problemes digestius repetits després de bates de proteïnes - comproveu si no té intolerància a la lactosa abans de culpar el biberó.

La versió curta

• Presteix 30 a 35 ml per quilogram diaris, més 400 a 800 ml per hora d'entrenament; un 700 a 1000 ml de ampolla cobreix una sessió.
• Primer líquid, després pols, 250 a 350 ml per 30 g, sempre amb una bola i 15 a 20 segons de sacsejar.
• Rincar en una hora, rentar-se diàriament, treure la tapa i assecar-la oberta i cap avall.
• El plàstic és lleuger però té olor, l'acer dura i es manté fred de 12 a 24 hores, el vidre és per a un escriptori no per a un terra de gimnàs.
• El sodi a 300 a 700 mg per litre només val la pena per a sessions de més de 60 a 90 minuts.