Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Pre-entrenament perjudica el cor? Què passa realment
Quant de temps abans de l'entrenament realment estresa el teu cor, on es troben els límits de cafeïna, quins ingredients són arriscats i quins símptomes necessiten un metge.
5 min read
La proteïna en pols perjudica els ronyons?
Què diu la investigació sobre les proteïnes i els ronyons, quants grams necessites, per què les proves de creatinina enganyen els levantadors i quan consultar un metge.
5 min read
És realment dolent entrenar-se de peu?
Què passa realment quan entrenes amb l'estómac buit, quan és inofensiu, quan et costa repeticions i una prova de dues setmanes per veure si et va bé.
6 min read
A quina edat pot començar un nen a anar al gimnàs?
Guia per edat sobre quan els nens poden començar a aixecar, quantes sèries i repeticions utilitzar, quan afegir pes, i quins símptomes necessiten un metge primer.
5 min read
Llevant pesos dificulta el creixement dels adolescents?
Què passa realment amb les plaques de creixement quan un adolescent fa un levant, més els conjunts de formigó, les repeticions, els números de menjar i son i els signes que indiquen que és hora de veure un metge.
6 min read
Es pot construir músculs i perdre greix al mateix temps?
Quan la recomposició corporal funciona, quin déficit i quanta proteïna necessites, com entrenar i els números que demostren que funciona.
6 min read
Quant de temps dura el teu progrés després d'un descans?
Quanta força i múscul perdes després de dues setmanes, dos mesos i sis mesos de descans, com perdre menys, i un pla de recuperació setmanal a setmanal.
7 min read
Per què no tinc gana després d'un entrenament
Per què desapareix l'apetit després de l'entrenament, quant de temps durarà normalment, i exactament què menjar quan res sembla bé, més les banderes vermelles que mereixen una visita al metge.
5 min read
Per què la teva força disminueix quan fas dieta
Un descompte clar de per què la força cau en un dèficit calòric, amb entrenament concret, proteïnes i números de recuperació que mantenen intactes la majoria dels seus elevadors.
6 min read
Per què tinc tanta gana després de l'entrenament?
Per què tens gana després d'un entrenament: glicogen, hormones, pèrdua de líquids i son, més objectius i mesures concretes de gram per mantenir la gana de control després de l'entrenament.
5 min read
Puc aixecar pes si tinc hemorroides?
Una guia pràctica per a l'entrenament amb hemorroides: quins ascensors per reduir la escala, com respirar sota la barra, objectius diaris de fibra i aigua, i quan consultar un metge.
5 min read
La sauna ajuda realment a la recuperació?
Què fa realment la sauna per recuperar-se, quants minuts i sessions per setmana tenen sentit, quanta líquida substituir i quan s'ha de saltar-la.
6 min read
El massatge accelerarà la recuperació?
Quin massatge fa realment per a la recuperació, fins a quin punt redueix el dolor, quan i quant de temps fer-ho, i quins hàbits mouen més l'agulla.
5 min read
Els banys de gel realment ajuden?
Què fa realment un bany de gel per a la recuperació, quan atenuar el creixement muscular, i com fer-ho correctament: temperatura, durada, freqüència i quan saltar-lo.
5 min read
L'estirament evita lesions?
Què diu la investigació sobre estiraments i risc de lesions, quant de temps cal mantenir-se, quins exercicis redueixen el risc, més un escalfament de 10 minuts que pots utilitzar.
6 min read
Per què el teu braç s'esvaig durant les disputes
Què causa l'entumeixement del braç durant el rem, com els dits et diuen quin nervi està involucrat, la tècnica que arregla aquest treball i quan consultar un metge.
6 min read
Per què els teus genolls es trenquen i es desprenen
Per què les rodes es trenquen i pop, quan el so és inofensiu i quan no, més un pla de força concret amb sèries, repeticions, ritme i progressió setmanal.
6 min read
Per què et mareixes després d'un set
Per què et mareixes després d'un set dur, què fer en aquest moment, com la respiració, els aliments i els temps de descans ho canvien, i els signes que necessiten un metge.
6 min read
Quant de temps dura realment el DOMS?
El cronograma hora per hora de dolor muscular retardat, el que el fa durar més temps, quins passos de recuperació funcionen realment i els signes que necessiten un metge.
5 min read
El cardio crema els músculs?
Quan l'exercici cardiovascular comença a costar músculs, quant pot fer amb seguretat en un dèficit, i les proteïnes, calories i entrenaments que el protegeixen.
5 min read
Puc entrenar amb febre?
Quan l'entrenament amb febre és realment perillós, quin llindar de temperatura importa, com tornar al gimnàs de forma segura i quan consultar un metge.
5 min read
Pots entrenar cada dia?
Una mirada pràctica a quan l'entrenament diari té sentit, com repartir dies difícils i fàcils a través de la setmana, i els signes que has fet massa.
5 min read
Has d'entrenar-te quan tens un refredat?
Quan l'entrenament amb un refredat està bé, quan no, com reduir el volum i la càrrega, i quins símptomes significen que has de veure un metge en lloc del gimnàs.
5 min read
L'efecte placebo en l'esport: Quant alça realment el teu cap
Quanta quantitat de placebo aporta al rendiment, com funciona el nocebo a l'invers, i una auto-prova de sis setmanes per comprovar si el seu suplement fa res.
5 min read