Escales intel·ligents: Quants són els seus resultats?

Què mesura realment una balança intel·ligent, a quina distància pot estar el seu nombre de greix corporal, i un protocol de pes que converteix les llectures diàries sorolloses en dades utilitzables.

Una balança intel·ligent et dóna pes, greix corporal, massa muscular, aigua i un grapat d'altres números en uns cinc segons. El problema és que aquests números no són igualment fiables: es mesura una, les altres es calcula a partir d'una sola lectura. Aquí teniu el que podeu prendre a la cara, el que es pot tractar com una tendència i el que s'ha d'ignorar.

Què mesura versus què calcula.

Una balança intel·ligent mesura físicament dues coses. Primer, la força sobre les cèl·lules de càrrega sota la plataforma, que és el seu pes. Segona, la resistència elèctrica del teu cos: Envia una corrent molt feble pels peus i mesura la resistència del cos. És una impedància bioelèctrica. Els músculs i la sang són ben conductors perquè contenen molta aigua i elèctrolits; el teixit grassos no.

Tot el resto és aritmètica. A partir d'aquesta resistència més les dades que has digitat (altura, edat, sexe, a vegades nivell d'activitat), una equació integrada estima el percentatge de greix corporal. Aquesta equació és un model estadístic construït sobre algun grup de referència. Com menys s'assembles a aquest grup, més gran és l'error. I si el percentatge de greix disminueix, la "massa muscular" de l'aplicació augmenta automàticament, perquè no és una mesura independent, només l'altra banda del mateix càlcul.

Peso: aquesta part és sòlida

Les balances domèstiques es llegeixen en 100 grams, rarament 50 grams, i generalment es troben dins de 0,1 a 0,4 kg de pes real. Això és suficient per seguir una tendència. Dos controls que triguen dos minuts:

Treu passos seguits, amb 10 segons d'interval. L'interval entre la primera i la tercera lectura ha de ser inferior a 0,2 kg.
Posa una càrrega coneguda en ella, digam una placa de 20 kg, i després dos d'ells. Si es llegeix 20,0 kg i després 39,3 kg, l'escala no és lineal i els seus números es desplacen a través de l'interval.

La balança ha de estar en un terra dur i nivelada. En una catifa o un tapís les cel·les de càrrega estan carregades de manera desigual i l'error creix fàcilment a mig quilo.

Percentatge de greix corporal: Aquí és on es fa tremolar.

Quan les escales d'impedància domèstica es comparen amb les escanejades DEXA, la bretxa mitjana és aproximadament de 3 a 5 punts percentuals i per a individus pot arribar a 8. En la pràctica: si realment tens un 18% de greix corporal, la balança pot reportar feliçment un 13% o un 23%. L'error tendeix a ser més gran en ambdós extrems, en persones molt magres i en persones molt pesades.

Part del motiu és el camí del corrent. En una balança en la qual simplement us quedareu, el corrent viatja cap amunt per una cama, a través de la pelvis i per la altra. La greix del ventre, el pit i els braços no entren en el càlcul. Els models amb màquines utilitzen vuit elèctrodes i cobreixen també la part superior del cos, de manera que són una mica millors, però encara estàs parlant de diversos punts percentals d'error.

No prengui seriosament el nombre absolut de greixos corporals. La direcció en què aquest nombre es mou durant 4 a 6 setmanes, utilitzant el mateix protocol de pesatge, val alguna cosa.

"Gordura visceral", "edat metabòlica" i "massa òssia" són derivats de la mateixa lectura d'impedància més el que has escript. No tenen cap significat clínic i no han de canviar la seva formació.

Què mou el nombre durant el dia

Fluids: Mitja litre d'aigua és mig quilo en la balança, immediatament.
Sal i carbohidrats: Un gram de glucògen s'uneix a uns 3 g d'aigua. Després d'un gran menjar salat, un augment de 0,5 a 1,5 kg al matí següent és normal.
Contingut intestinal: Diferència de 0,3 a 1 kg abans i després d'usar el lavabo.
Cicle menstrual: Normalment, entre 0,5 i 2 kg de balanç, amb un pic a la setmana anterior a l'hemorragia.
Entrenament dur: la resposta inflamatòria i la retenció d'aigua després d'una sessió amb les cames pesades afegeixen de 0,5 a 1 kg durant 24 a 48 hores.
Pés secs o freds: augmentar la resistència, de manera que l'escala sobreestima la greix, de vegades en 2 a 3 punts percentuals.

Un protocol de pes que funciona.

Pesar al matí, després del lavabo, abans de menjar i abans de beure.
El mateix pis, el mateix lloc de l'apartament, nua o amb la mateixa roba interior.
Pés nets i desnuds, completament sobre els elèctrodes, pes distribuït uniformement, res en què apuntar-se.
Pesar almenys 4 vegades a la setmana, idealment diàriament. Una vegada a la setmana és massa poc per a que el soroll s'anulli.
Salta el pes després de l'entrenament, sauna, alcohol o un vol.

Llegeix els números a través de les setmanes

Prengui la mitjana de les seves últimes 7 lectures i compareix-la amb la mitjana de les 7 anteriors. Aquest número és el que actues. Una taxa realista de pèrdua de greix és de 0,5 a 1% del pes corporal per setmana, per tant de 0,4 a 0,8 kg per a una persona de 80 kg. Per guanyar, 0,25 a 0,5% per setmana, de 0,2 a 0,4 kg. Necessites de 3 a 4 setmanes abans de poder separar una tendència real del soroll.

Mantingui tres altres punts de dades al costat de l'escala: la circumferència de la cintura a l'alçada del nombril, mesurada al matí una vegada a la setmana; fotografies amb la mateixa il·luminació cada 4 setmanes; i rendiment en gimnàs, per exemple agafament 5x5 o repeticions amb una càrrega fixa. Si la teva cintura es retrocedeix i la barra puja, el percentatge de greix de la balança és irrelevant.

Quan consultar un metge

Perda involuntària de més del 5% del pes corporal en un període de 6 a 12 mesos, és a dir, 4 kg o més en una persona de 80 kg.
Un augment sobtat de 2 a 3 kg en dos o tres dies amb les cames inflates, falta de respiració o necessitat de coixines addicionals per dormir. Pot ser retenció de líquids i necessita una avaluació immediata.
Set persistent, orinació freqüent o fatiga marcada juntament amb un canvi de pes.
Si teniu un marcapassos o un desfibril·lador implantat, no utilitzeu la funció d'impedància; utilitzeu l'aparell només per al pes. El mateix s'aplica durant l'embaràs.
Si la balança us retira diverses vegades al dia, o la lectura decideix el que mengeu i com us sentiu, deixeu-la de banda i parleu amb un metge o un terapeuta. És un signe comú de trastorn alimentari.

La versió curta

El pes de la balança d'habitatge és fiable entre 0,1 i 0,4 kg. El percentatge de greix corporal és de 3 a 5 punts, de vegades 8.
La massa muscular, el greix visceral i l'"edat metabòlica" es deriven de la mateixa lectura d'impedància, no de mesures separades.
Pesar al matí, després de la cambra, abans de menjar i beure, en un terra dur, almenys 4 vegades a la setmana.
Actuar només en la mitjana de 7 dies i un canvi de 0,5 a 1% del pes corporal per setmana, jutjat en 3 a 4 setmanes.
La pèrdua involuntària de més del 5% en 6 a 12 mesos, o un subtitut augment de 2 a 3 kg amb inflamació i dificultat respiratòria, significa consultar un metge.