Armes i envoltes per a genolls: el que fan i quan els utilitzen

Les màquines i les rodes són normalment la primera peça de material que la gent compra i la peça que més utilitzen. La majoria de les persones que fan levantades els fan per cada sessió de cames, els mantenen des de l'escalfament fins a l'últim estirament, i després es pregunten per què res no se sent diferent. Aquí teniu el que cada un fa realment, quan val la pena posar-se-ho i quan només està en el teu camí.

Una màniga i un envoltó no són el mateix.

A. màniga de genoll És un tub de neoprene que et tires del peu. Els gruixos comuns són 3, 5 i 7 mm, i la longitud és generalment de 25 a 30 cm. Proporciona una pressió uniforme a tota la articulació, la manté càlida i millora la sensació de la posició del genoll en l'espai. En una agafa, et torna un parell de per cent, de manera que aproximadament 3 a 6 kg en una agafa de 150 kg. No és molt, però és suficient per fer que un conjunt de treball se senti més sòlid.

A. Envolupament de genolls És una cinta elàstica de 2 a 3 m de llarg i 8 cm d'ample que tu mateix enrosques al voltant de la junta. Envoltat ben fort, es comporta com un resor: Emmagatzemen energia al fons de l'acovaig i et empenyen de nou cap amunt. En els intents màxims que val 10 a 25 kg, de vegades més. El cost és que és incòmode, retarda el descens, canvia la trajectòria de la barra, i envoltar es fa entre 60 i 90 segons per cama amb algú ajudant.

El que cap d'ells no fa.

No curan res. Una màniga no repararà el cartílag, i un envolt no arreglarà un lligament trencat ni evitarà que es trenqui. No hi ha cap prova sòlida que el fet de portar qualsevol dels dos reduïx de forma habitual les xifres de lesions en els elevadors sans. El que fan és mantenir la junta calenta, donar-vos feedback, i a la caixa d'enrotllament afegir ajuda mecànica sota càrregues pesades. Si t'afligeix el genoll sense ells i deixa de fer-ho amb ells, no has resolt el problema, ho has encobert.

Quan els portem

Armes

• Realitzeu sèries de agafaments, agafaments frontals, esborranys i pression de cames per sobre del 70% del màxim.
• Entrenament en un gimnàs fred, especialment a primera hora del matí i en hivern.
• Dines amb molt volum, digam 5 sèries de 5 o 4 sèries de 8, on l'inconfort s'acumula al llarg de la sessió.

Tireu-los entre les sèries si descansen més de 3 o 4 minuts, i omitir-los per a les escalfades de barra buida. La rodilla també necessita treballar sense suport, si no t'acostumes a sentir-te com si no hi hagués el dia que és important.

Arrossegaments

• Un seguit d'un a tres repeticions per sobre del 85 al 90 per cent del seu màxim.
• Competicions on les regles ho permeten; en divisions brutes o clàssiques no ho fan.
• No més de 4 a 6 conjunts en una sessió, i no cada setmana.

Si estàs prenent un conjunt de 10 a un 60 per cent, alguna cosa ha anat malament. Has fet que la respiració sigui més difícil i has tallat el flux sanguini a l'articulació sense cap benefici.

Com envoltar

1. Pena recta o lleugerament doblada, taló en un bloc de 10 a 20 cm d'alçada perquè la genollosa penji lliure.
2. Comenceu de 5 a 10 cm per sota de la rodeta i treballeu cap amunt, en espiral o en forma de vuit.
3. Superposa cada torn per la meitat de l'amplada de la anterior. Treu més fort a través de la junta mateixa, més lleuger en els límits superior i inferior.
4. Finalitzar 5 a 10 cm per sobre de la rótula i posar l'extrem sota l'últim gir o fixar el velcro.
5. Envolupem-la just abans del set i desenvolupem-la immediatament després. Més de 3 minuts a la cama és massa temps.

Si els dits dels peus s'entorpeixen, la pantalla es gela o et fa un fort dolor cremador, desempaqueta ara mateix. Això no és una indicació que està prou estret, és una indicació que està massa estret.

Dimensió i cura

Dimensió d'una màniga per la circumferència de la cama mesurada a través del mig de la rodeta, la cama recta i relaxat. Si estàs exactament entre dues mides, agafa la més petita per a la força i la més gran si només vols calor i confort. Una màniga bona requereix de 10 a 20 segons d'esforç per tirar-se; si es deslliga com un calçat, és massa gran.

El neopren detecta l'olor ràpidament. Renya'l amb les mans en aigua a 30 graus amb un petit detergent lleuger després de cada tercera o quarta sessió, i asseca-lo a l'ombra, mai en un radiador o en un assecador. Renya els envoltes a 30 graus en una bossa de malla i seca-los. Fatiga elàstica amb el temps: Una vegada que un envoltó deixa de lluitar mentre el enrosqueu, està acabat, generalment després de 12 a 24 mesos d'ús regular.

Errors comuns

• Portar màquines durant tota la sessió, cardio i calentament inclosos.
• Usant envoltes per controlar el dolor en lloc de prendre una descarga i fer-se examinar.
• Una màniga de gran mida que es rodona per sota del genoll per la segona repetició.
• Envolcar-se tan fort que no es poden empènyer els genolls en l'acovaig, el que li costa més del que el resor li dóna.

Quan consultar un metge

L'equipament no és un substitut per al diagnòstic. Consulteu un metge si:

• la genoll s'enfuma durant la primera hora després d'una lesió, o has sentit un estropament mentre passava;
• la articulació es deslliga, es deslliga sota tu, o es tanca perquè no la puguis endiretar completament;
• el dolor dura més de 2 setmanes fins i tot després de tallar la càrrega;
• fa mal a la nit o en repòs, o no pot fer 4 passos amb el pes sobre la cama;
• la rodilla és vermella i calenta i tens febre.

Fins que no et vegin, mantingues-te en el rang de moviments que no fa mal, mantingui el volum baix i no oblidis el problema.

La versió curta

• Una màniga afegeix calor i estabilitat i val aproximadament de 3 a 6 kg en una agafa de 150 kg; un envoltó és una eina per a 1 a 3 repeticions de set superior a 85 per cent i val de 10 a 25 kg.
• Cap de les dues no cura res ni evita ferides; canvien la sensació i la mecànica, res més.
• Envolpeu-lo immediatament abans de la col·locació i desenvolpeu-lo immediatament després; els dits de les mans entorpes signifiquen que estan massa estirats.
• mida per circumferència a través del mig de la rodeta, rentar-se les mans a 30 graus, seco a l'ombra.
• La inflor, el bloqueig, la dobertura o el dolor més enllà de les 2 setmanes pertanyen a l'oficina del metge, no sota una altra capa de envoltat.