Històries de força increïbles: Els números que hi ha darrere de les llegendes

Les històries de força extrema normalment es tornen a explicar sense números, per això sonen com contes de fades. Afegeix els quilos, el pes corporal i els anys d'entrenament que tenen i queda molt més clar què és realment factible i què és folklore. Aquí teniu alguns casos amb dades concretes, més el que podeu aprendre en la vostra pròpia formació.

Feats amb paperetge net

Naim Süleymanoğlu va competir a la classe de 60 kg a Seül el 1988. Va agafar 152,5 kg i va netejar i va tirar 190 kg, el que significa que va bloquejar més de tres vegades el seu pes corporal. El seu total de 342,5 kg era de 30 kg per davant del segon lloc, que en l'elevació de peses és una enorme bretxa.

Lamar Gant va aixecar 299 kg amb un pes corporal de 60 kg, cinc vegades la seva pròpia massa. Tenia escoliosi, que li deixava els braços llargs respecte al seu tronc: la barra va començar més alt, així que la distància a l'aturament va ser uns centimetres més curt. Construir va ser part de la història, però hi havia uns quinze anys d'entrenament darrere.

Jan Todd va ser la primera dona a aixecar el Dinnie Stones el 1979, 332,5 kg totals a través de dues màquines desiguals. Eddie Hall Va ser el primer a tirar 500 kg en el deadlift el 2016, es va effondre després de la bloqueig, va sagnar del nas i va caure breument. Hafthor Björnsson va fer 501 kg el 2020, però amb una barra més llarga amb més frusta, així que els dos ascensors no són directament comparables.

Històries que no sobreviuen a la verificació

El més famós és Paul Anderson i el ascensor posterior de 1957: Suposadament 1.290 kg aixecat d'una plataforma amb l'esquena. Mai es va mesurar de manera independent i finalment va ser eliminada dels llibres oficials de rècords. Louis Cyr va fer una cosa similar el 1895 amb uns 890 kg, amb una certa millor documentació.

El punt no és que la gent mentís. El punt és que àmbit de moviment és la meitat de la història. Un ascensor posterior mou la càrrega dos o tres centímetres i la palanca fa la major part del treball. Veus el mateix al gimnàs: un tir de suport per sobre del genoll és generalment de 20 a 30 per cent més pesat que un total de mort per a la mateixa persona. Cada vegada que algú citai un nombre, pregunteu quants centímetres el pes va viatjar realment.

Força histèrica i cotxes aixecats.

Angela Cavallo va treure un Chevrolet Impala del seu fill el 1982 i el va mantenir durant cinc minuts mentre els veïns es van posar un jack sota. Tim Boyle va aixecar el front d'un Camaro d'un ciclista a Tucson el 2006.

L'aritmètica és menys dramàtica que la història. Un cotxe de 1.500 kg no porta la seva massa de manera uniforme, i quan agafes un para-bombard o un para-barris estàs aixecant una cantonada a través d'una palanca. La càrrega efectiva sovint arriba a 100 a 250 kg en un aixecament de 10 a 20 centímetres. Això encara és molt, però està en el rang que una persona forta pot manejar en un gimnàs. La diferència és que l'adrenalina bloqueja temporalment la percepció del dolor i l'esforç, per això les persones en aquestes situacions acaben habitualment amb músculs trencats o lesions de l'esquena que senten el dia següent.

Què val això en el teu entrenament

• La força relativa és la mesura honesta. Objectius realistes per a la majoria de persones després de dos o quatre anys de formació seriosa: 2 vegades el pes corporal, 1,5 vegades l'acovaig, 1,2 vegades el banc.
• L'estructura que la construeix és avorrit. Tres sessions a la setmana, elevació principal de 4 a 5 sèries de 3 repeticions al 80 a 85 per cent del màxim, després 3 sèries de 8 amb un accessori.
• Afegeix pes en trossos petits. Durant les primeres 8 a 12 setmanes s'afegeixen 2,5 kg per setmana a l'acovaig i al levant mort, després d'aquests 2,5 kg cada segona o tercera setmana.
• El control és sovint el coll d'ampolla. Caminades de granja, 3 sets de 40 metres amb 2 x 32 kg, més el penjar de la barra 3 x 45 segons.
• La recuperació no és un detall. 1,6 a 2,2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal, 7 a 9 hores de son, i 200 a 300 calories per sobre del manteniment si busques números deliberadament.
• Deixa de provar els maxims constantment. Pren un veritable màxim d'una repetició cada 10 a 12 setmanes i estima de 3 a 5 repeticions a l'intermedi.

Quan consultar un metge

L'esforç sota càrrecs pesants augmenta la pressió arterial de manera brusca, de manera que alguns símptomes no han d'esperar.

• Dolor o pressió en el pit durant l'esforç, especialment si s'estén a la mandíbula o al braç esquerre: Emergència.
• Desmòr, visió borrosa o un mal de cap greu que arriba exactament en el moment del ascensor.
• Un bullet a la ingle o al voltant de l'ombli que apareix sota tensió i torna a entrar quan et poses. Això sembla una hèrnia i necessita un examen.
• Picor, debilitat o pèrdua de sensibilitat en un braç o una cama que dura més de 24 hores.
• Orina de color cola amb inflamació i rigidesa greus 24 a 72 hores després d'una sessió extrema: atenció mèdica el mateix dia, que pot ser rabdomiòlisis.
• Si la seva pressió arterial en repòs és constantment superior a 140/90 o si té una malaltia cardíaca coneguda, faci-se un control abans de començar a fer-se les proves màximes.

La versió curta

• El 190 kg de Süleymanoğlu a 60 kg i el 299 kg de Gant a 60 kg són números verificats; els vells rècords de levant de l'esquena en la seva majoria no ho són.
• Pregunta per a l'abast de moviment amb cada reclamació: Un tir curt amb un bon apalancament dobla fàcilment el nombre de la barra.
• Alçar un cotxe és real, però la càrrega efectiva és generalment de 100 a 250 kg sobre 10 a 20 centímetres, amb adrenalina que mascara el dolor.
• L'única cosa que totes les històries comparteixen és el temps: De 10 a 15 anys de treball, ni un programa brillant.
• Dolor en el pit, desmayo, una nova protuberància a la paret abdominal o orina fosca després de l'entrenament significa un metge, no un altre equip.