Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Trampolina vs Elíptica: Què és el que més crema i què triar quan et fa mal la genolla
Una comparació pràctica de banda de rodes i el·líptica per a la pèrdua de greix: números de calories reals, càrrega articular, els trucs habituals, i un pla d'entrenament setmanal concret.
5 min read
HIIT vs Cardio de baixa intensitat: Què és el que més crema?
Una comparació concreta de HIIT i cardio de baixa intensitat: calories cremades, cost de recuperació, i com encaixar ambdues en una setmana d'entrenament realista.
4 min read
Correr vs Ciclisme per a la pèrdua de greix: Què és el que més crema?
Una comparació pràctica de córrer i fer bicicleta per perdre greix: números de calories reals, càrrega articular, efectes sobre l'apetit i dos plans concrets de vuit setmanes.
5 min read
Pull-Ups vs. Lat Pulldown: Què és el que realment construeix una espalda
Una comparació pràctica de tirades i tirades lat: Mecànica, càrrega, programes de formigó per nivell de resistència, i els errors de forma que t'aturen.
5 min read
Barbell vs. Dumbbells: Quan utilitzar el que
Una comparació pràctica de barbells i pesos: quin carregar més pes, com combinar-los en una setmana d'entrenament, i quan el dolor significa veure un metge.
5 min read
El levant convencional contra el levant romà: Quin necessites realment?
Un desglossement pràctic dels càrrecs convencionals i romans: músculs treballats, tècnica pas a pas, conjunts de formigó i càrregues, i com programar tots dos setmanalment.
6 min read
Esquadut vs. Press de cames: El que realment els separa
Una comparació pràctica de l'acovaig i el premsa de cames: el que cada un carrega, quants sets i repeticions córrer, i com encaixar tots dos en la mateixa setmana d'entrenament.
5 min read
La goma de masticar enganyarà la gana?
Què fa realment la goma per a l'apetit, quantes calories transporta, quan ajuda i quan fa malbé, més efectes secundaris i un pla pràctic diari.
6 min read
Per què és tan difícil per a mi guanyar pes?
Una guia pràctica per a l'excedent de calories, ingesta de proteïnes i números d'entrenament de força que necessites si l'escala no ha canviat en mesos.
5 min read
Quant temps cal descansar entre les sessions per a la força?
Temps exacts de descans per interval de repeticions, els tres senyals que et mostren que estàs preparat per a la propera sèrie, i com mantenir una sessió intensa per sota d'una hora.
5 min read
Es pot entrenar dos grups musculars en el mateix dia?
Quantes sèries fer, quins grups musculars funcionen, i com separar dues sessions en un dia, amb números concrets i els signes que ho has fet massa.
5 min read
Has de canviar el teu programa cada quatre mesos?
Per què la regla de quatre mesos de canvi de programa no s'aplica, quins senyals demanen un canvi i què canviar primer, amb conjunts i números concrets.
6 min read
Per què el meu costat esquerre és més feble (i què fer al respecte)
Per què un costat aixeca menys que l'altre, com mesurar la bretxa en quilos i repeticions, i un pla concret de vuit setmanes per tancar-la.
5 min read
Quant de temps triga aprendre la tècnica de l'acrobacia?
Un cronograma realista fase per fase per aprendre l'acovaig, amb conjunts concrets, repeticions, ritme i auto-testes per comprovar on està realment la teva tècnica.
5 min read
Què passa si no entrenes una setmana?
Què fa una setmana de descans a la força, els músculs i l'estat físic, quan una pausa és la decisió més intel·ligent, i exactament com estructurar la teva primera setmana de tornada.
5 min read
Quan tornar al gimnàs després de la grip
Un pla concret de tornada a l'entrenament després de la grip: quan és segur començar, quant de pes perdre cada setmana, i quins símptomes significen parar.
6 min read
Entrenament amb un refredat: Quan aixecar i quan parar
Com saber quan un refredat al pit significa un punt final, quants dies esperar, el pla exacte per tornar a l'entrenament, i quins símptomes necessiten un metge.
5 min read
Per què els capil·lars exploten quan treus pesos
Per què els capil·lars s'esclaten en la cara i els ulls després de les sèries pesades, què és normal, com reduir el pic de pressió i els signes que necessiten un metge.
5 min read
Per què tremo la meva mà? Quan és normal i quan no ho és
Un desglossement pràctic de per què la mà trema després d'un exercici dur, com la cafeïna, el son i el sucre en la sang s'hi alimenten, i els signes que necessiten un metge.
6 min read
Què significa un ritme cardíac baix en repòs en els atletes
Què significa realment un ritme cardíac en repòs de 40 a 55 si entrenes, com mesurar-lo correctament i els signes exacts que signifiquen que has de consultar un metge.
5 min read
Per què el meu cor bateja molt ràpid quan estic en repòs?
Què significa realment un ritme cardíac alt en repòs, com mesurar-lo correctament, quins factors el fan pujar de 5 a 15 cops i quan consultar un metge.
6 min read
Per què suto més que tothom?
Una explicació pràctica de per què algunes persones transpiren molt més durant l'entrenament, com mesurar la seva pròpia taxa de transpiració i quanta substància líquida i sal substituir.
5 min read
Les begudes energètiques abans de l'entrenament: el que realment fan i el que no fan.
Quanta cafeïna conten una llauna, quan beure-la abans de l'entrenament, què fan el sucre i la taurina, i quan saltar-la és la decisió més intel·ligent.
6 min read
La creatina causa pèrdua de cabell?
El que l'estudi de 2009 va mesurar sobre la creatina i la pèrdua de cabell, quants grams prendre diàriament i quan val la pena anar al metge.
6 min read