Com eren els gimnàs fa 100 anys

En entrar a un gimnàs el 1925 el primer que es perdria era un estanh de cuc, i després d'això, un mirall ni un ni l'altre era estàndard. La gent encara movia peses que ara en la majoria de gimnasis fan girar els caps. Aquí teniu el que hi havia en aquestes sales, com s'estructurava l'entrenament i quines parts encara s'apliquen.

La habitació: paviments de fusta, petit saló, sense miralls

Una sala típica tenia 60 a 150 metres quadrats, sovint en un soterrani o per sobre d'un pub, amb un terra de fusta i una sola estufa de carbó. Els miralls eren rars i petits, destinats a rasurar-se en lloc de comprovar la forma. No hi havia plaques de goma i no hi havia paviments per protegir, així que la barra mai es va deixar caure - el vas baixar sota control, o no el vas aixecar en absolut.

Gran part de l'entrenament organitzat va passar en clubs de gimnàstica en lloc de salons de gimnàstica. El programa semblava més una classe de gimnàstica que de culturisme: barres paral·leles, anells, pommel horse, barres de paret i estanys, tot fet en grup a la crida de l'instructor. El levant de barres era un món separat, de minories.

Equipament que amb prou feines reconeixeries.

• Barbells globulars Esferes metàl·liques ocoses que s'omplen amb plom o sorra. En buit pesaven 1520 kg, carregats van passar de 90 kg, i canviar el pes va trigar 1015 minuts de desengranar les tapes.
• Barres carregades de plaques Discs de ferro fundit en passos de 1,25 i 2,5 kg. Van aparèixer a principis del segle i van empujar lentament els globus durant la dècada de 1920.
• Caneles de caça 16, 24 i 32 kg, perquè un pud rus és exactament 16,38 kg.
• Clubs indis de fusta, de 0,5 a 2 kg cada un, balancejat en cercles durant 101515 minuts com a escalfar-se l'espatlla.
• Bolles de medicina de 3 a 7 kg, de cuir, omplert amb raigs o pèl de cavall.
• Pulis de paret amb pesos en increments de 1 kg l'avantpassat dels actuals empalmes de cables.

Com realment es van entrenar

L'estàndard era de tres vegades a la setmana, dilluns-mercres-diumenge, de 60 a 75 minuts per sessió. Cada exercici va aconseguir 1 a 3 conjunts, normalment 812 repeticions, i això era tot ningú estava fent 20 sèries per al pit. La progressió va ser mecànica: 12 repeticions en totes les sèries, afegir 1,25 o 2,5 kg, tornar a 8.

Al costat que va córrer l'escola de pesos lliures: 2 a 4 kg de campanes, 50 a 100 repeticions per exercici, 152020 exercicis diaris, amb un fort èmfasi en comprimir conscientment el múscul. Es va vendre com la carretera a la mida; ara sabem que funciona principalment com a condicionament i escalfament.

L'elevació de competició va semblar diferent de nou. Els Jocs Olímpics de 1920 i 1924 van córrer cinc ascensors, incloent un arranc i un tirant. Des de 1928 va caure a tres: Premeu, agafeu i netejeu i sacseu. El guanyador dels pesos pesats el 1928 va tenir un total de 372,5 kg de pes. tres Els millors elevadors d'avui en dia, lleven 470 kg a dos.

Esquadratges sense un rack, prement sense banc

Sense estanhs, hauries de posar la barra a la teva pròpia esquena. Una manera era netejar-lo fins al pit i pressionar-lo per sobre de la testa, que limita la teva acrobacia a qualsevol cosa que puguis sacsejar. L'altre era posar la barra carregada en un extrem, doblar un espatlla sota i rodar-la per l'esquena; aquest truc va fer que els agafats de mitjans dels anys 20 pugaven uns 250 kg.

La regla de l'època: Si no pots aixecar el pes del terra als teus espatlles, no tens cap afavor de posar-lo a l'esquena.

El banc de premsa com el coneixeu es va fer comú només en els anys 30 i 40. Abans d'això, es premiava estant acostat a terra amb un rang curt de moviment, o rodant la barra per l'abdomen en posició. És per això que els números de pressió d'aquest període semblen molt més baixos del que s'espera.

Aliments: llet, ous, i no molt més.

Els suplements essencialment no existien. El consell estàndard per guanyar massa era de 3 a 4 litres de llet integral al dia, 68 ous, carn una o dues vegades al dia, i molta llet. Una rutina ben coneguda de principis dels anys trenta requeria un conjunt de 20 repeticions d'acollida, afegint 2,5 kg cada sessió, amb 4 litres de llet a dalt. Va funcionar però una bona part del guany era greix pur, perquè ningú estava comptant calories o proteïnes.

El que encara s'ha quedat

Tres coses sobreviuen: petits i regulars saltos en càrrega (1,252.52,5 kg), entrenament de cos complet 3 vegades a la setmana per a qualsevol persona amb menys de dos anys d'entrenament, i un petit nombre de bons conjunts en lloc d'un munt de negligents. La resta és folklore: 100 repeticions amb una maneta de 2 kg no construiran músculs, i evitar les agafades perquè una vegada es van dir perilloses no té base.

Quan consultar un metge

Les agafades pesades i les 1520 repeticions en què retingues breument la respiració augmenten la pressió arterial de manera brusca. Si tens pressió arterial alta, una malaltia cardíaca coneguda, una hérnia o tens més de 40 anys després d'anys d'inactivitat, posa't a l'abast abans de començar a aixecar pesos. Interrompeu la sessió i feu-vos examinar si pateixis dolor o pressió en el pit, desmai, un dolor de cap sobtat durant l'esforç o dolor en les articulacions que dura més de 23 setmanes i no s'estabilitza amb descans.

La versió curta

• Un gimnàs de 1925 era una petita sala de fusta sense miralls, sense estanhs i sense plaques de goma.
• Llista de kits: barres globes carregades de tir, kettlebells de 16/24/32 kg, pals de 0,52 kg, boles de medicina de 37 kg.
• L'entrenament era de tot el cos 3 vegades a la setmana, 13 sèries per exercici, 812 repeticions, afegint 1,252.52,5 kg.
• No hi ha banc ni estalvi per agafar-se... Has de pujar la barra als teus espatlles.
• Per la seva mida bevien 344 litres de llet al dia; no hi havia suplementos.