Registres de la història: Els números, les barreres i el que realment va canviar

Correr és un dels pocs esports on el progrés apareix en segons, sense res per discutir. En poc més d'un segle la marató ha passat de les 2:58:50 a les 2:00:35, i la milla de més de quatre minuts a les 3:43.13. A continuació us deixo els números reals, el que els va moure realment i la part que et va a tocar si corres dues o tres vegades a la setmana.

La milla: la barrera que tothom deia impossible.

Gunder Hägg va córrer 4:01.4 per la milla (1609 m) el 1945, i aquest temps va durar nou anys. La creença general era que un humà simplement no podia passar per sota de quatre minuts. Roger Bannister va córrer 3:59.4 a Oxford el 6 de maig de 1954, amb dos pacers, en una pista de cendre, en un dia ventós.

La part més interessant és el que va seguir. John Landy va córrer 3:57.9 només 46 dies després. A finals de la dècada més de deu homes havien desaparegut. La fisiologia no va canviar en sis setmanes el que va canviar va ser saber que era possible.

El rècord actual pertany a Hicham El Guerrouj: 3:43.13, Roma, 1999. Ha estat en vigor durant més de vint-i-cinc anys. Del costat de les dones, Faith Kipyegon té 4:07.64 de Mònaco el 2023.

Els sprints: cent metres

Usain Bolt, Berlín 2009: 9,58. Això és una mitjana de 37,6 km/h, amb una velocitat màxima prop de 44 km/h en algun lloc entre els 60 i 80 metres. Va córrer 19,19 m en 200 m la mateixa setmana. Florence Griffith-Joyner té 10,49 i 21,34, ambdós de 1988.

Per comparació, el primer campió olímpic de 100 m, Thomas Burke a Atenes el 1896, va córrer 12,0 s. Un interval de 2,4 segons és enorme, però gran part no és múscul: Burke va començar des de forats excavats en cendres, sense blocs, sense superfície sintètica i sense cronometratge electrònic.

La marató: de 2:58:50 a 2:00:35

Spyridon Louis va guanyar uns 40 km en uns 2:58:50 el 1896. El rècord ara pertany a Kelvin Kiptum: 2:00, 35 de Chicago, octubre de 2023. Això és 2:51 per quilòmetre en 42.195 km. En una pista es treballa fins a 105 voltes de 400 m, cadascuna en 68,6 segons, sense descans.

Eliud Kipchoge va córrer 1:59:40 a Viena el 2019, però no és un rècord oficial. Tenia grups rotatius de set pacements, un làser que proyectava el ritme objectiu al camí i un curs triat per a la planeació. Val la pena saber el que val aquesta configuració: La diferència amb una cursa real generalment s'estima en dos o tres minuts.

Les maratons oficials femenines més ràpides es troben entre les 2:09 i 2:12, amb la important advertença que la llista ha canviat en els últims anys en part a causa de casos de dopatge. Això no és una nota de rodap és part de com es construeix una llista de registres.

Els registres que es neguen a caure

Marita Koch, 400 m: 47,60 per sobre del 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 de 1983, el rècord més antic en l'atletisme. Ambdós van ser establerts al bloc oriental en un moment en què les proves eren febles i els programes de dopatge estatals van ser documentats més tard. Sense proves vinculades a una mostra específica no hi ha cap mecanisme per esborrar-los, així que estan en vigor després de quaranta anys.

Quan un rècord dura quatre dècades, la primera pregunta no és com de bo va ser, sinó sota quines regles va ser establert.

Què va moure realment els números

La superfície

Fins a finals dels anys 60 la gent corria amb cendres. La ciutat de Mèxic de 1968 va ser la primera Olimpíada en una pista sintètica. El cendre absorbeix energia en cada contacte; el sintètic en repart una part. Aquest intercanvi per si sol val aproximadament un segon en 400 m.

Les sabates.

Des de 2016 i 2017 el nivell superior ha corregut en sabates amb una placa de carboni i espuma gruixuda. Les proves de laboratori mostren una millora d'uns 4% en l'economia de la carrera, que és uns minuts més que una marató. Per això els límits van arribar el 2020: una pila de 40 mm màxima per a esdeveniments de carretera, de 20 a 25 mm en la pista i només una placa.

Pausa, temps i diners

Una banda de llum al llarg de l'interior de la pista mostrant el ritme objectiu, el temps precis fins a les milènies de segon, i el premi en diners que posa vint corredors seriosos a la mateixa cursa tots els segons sense una sola sessió d'entrenament addicional.

Ultras: quan es mesura en quilòmetres

Aleksandr Sorokin va recórrer 319 km en 24 hores el 2022. Això és una mitjana d'uns 13,3 km/h, prop de 4:30 per quilòmetre, mantinguda durant un dia i una nit completes. Camille Herron ha passat 270 km en el mateix format. A aquesta distància el límit deixa de ser la força de les cames i es converteix en la digestió: Si el sistema s'ha entrenat per a prendre entre 60 i 90 g de carbohidrats per hora durant 24 hores, és el seu propi sistema.

Què és d'utilitat per a tu?

1. El 80% del volum fàcil. Els maratonistes d'elit corren 160-200 km a la setmana, però la majoria a un ritme que els permet tenir una conversa. Amb 30 km a la setmana, això significa uns 24 km fàcil.
2. Una sessió de qualitat a la setmana. El clàssic que funciona: 6 x 400 m al teu ritme de 5 km, amb 90 segons de caminada entre repeticions.
3. Creix a llarg termini un màxim de 10 per cent per setmana. De 10 a 11 km, no a 15 km.
4. Força dues vegades a la setmana. Esquadra, esborra i aixeca la pantalla, 3 sèries de 8 a 12 repeticions. Per als vedells, 3 x 15.
5. Combustible per a tot el que sigui superior a 90 minuts: 30 a 60 g de carbohidrats per hora i 400 a 800 ml de líquid per hora, depenent de la calor.

Quan consultar un metge

• Dolor en el pit, pressió o tensió durant l'esforç, o falta de respiració desproporcionada a la càrrega de treball.
• Desmòrre, desmaiament o mareig greu durant o immediatament després d'una cursa.
• Un puls saltant o irregular que persisteix en repòs.
• Mort cardíaca sobtada en un parent proper abans dels 50 anys fer un control cardíac abans d'afegir sessions dures.
• Dolor en un punt específic de la tendinilla o el peu que dura més de 10 a 14 dies i empitjora amb el corrent possible fractura d'estrès.
• Inflamació, calor i dolor en una pantalla sense lesió clara.
• Tens més de 35 anys, tens pressió arterial alta, diabetis o fums, i estàs començant des de zero.

La versió curta

• En 127 anys la marató va passar de les 2:58:50 a les 2:00:35, i la milla de les 4:01.4 a les 3:43.13.
• Els registres no es troben només en la formació: la superfície, sabates cobertes de carboni (aproximadament un 4 per cent en economia), el ritme i el temps representen una part important.
• Alguns rècords, com el dels 800 metres femenins de 1983, es mantenen durant dècades per raons que no tenen res a veure amb córrer.
• El cas de Bannister és el més útil: 46 dies després de la caiguda de la barrera, algú ja era més ràpid.
• Pren tres coses del nivell superior: 80% de volum fàcil, una sessió de qualitat a la setmana, i una llarga que creix no més del 10%.