Puc entrenar amb febre?

Gairebé tothom que entrenen regularment arriba a aquest moment: et despertes amb un lleuger tremol, el termòmetre indica 37,6 °C, i has de decidir si has d'anar. La resposta no és disciplina, és fisiologia. Un cos que lluita contra una infecció ja està treballant hores extra, i s'hi afegiria un segon treball. Aquests són els límits reals i un pla de retorn.

Què fa una febre al teu cos

La temperatura corporal normal d'un adult es situa entre 36,1 i 37,2 °C. Qualsevol temperatura entre 37,3 i 38,0 °C és febre de baix grau, i una temperatura superior a 38,0 °C és una febre adequada. Cada grau per sobre del normal augmenta el seu consum d'energia en descans entre un 10 i un 13 per cent i fa que el seu ritme cardíac en repòs augmenti uns 10 cops per minut.

En altres paraules, el teu cos ja està formació la sessió està dirigida al teu sistema immunitari en lloc dels músculs. A més de 5 conjunts d'acoblament no t'ofereixen dues adaptacions, t'ofereixen dos treballs inacabats.

La regla de sobre el coll.

Un filtre pràctic: mira on són els teus símptomes.

• Sobre el coll. nas que escorre, estornits, dolor de coll lleuger, congestió, no febre: L'entrenament lleuger està bé. Baixa la càrrega al 50-60%, fes 2-3 sèries en lloc de 4-5, i surt en 30-40 minuts.
• Per sota del coll. febre, dolor muscular i articular, tos que surti del pit, tensura del pit, nàusees o diarrea: sense entrenament. Ni tan sols la versió fàcil.

Si estàs en la cerca, fes una prova de 10 minuts: caminar o girar una bicicleta de gimnàstica durant deu minuts a un ritme realment fàcil. Si et sents pitjor al minut deu que al minut un, és un dia de descans.

Diaris difícils sense tren

• Temperatura superior a 37,5 °C, independentment de com et senti.
• La freqüència cardíaca en repòs és 10 o més bates per sobre del seu nombre habitual del matí.
• Molt dolor muscular i articular.
• Vòmits o diarrea en les últimes 24 hores amb pèrdua de líquids i elèctrolits, baixes de força i marejos sota una barra carregada és un risc real.
• Menys de 5 hores de son la nit anterior per malaltia.
• Has pres una medicació per reduir la febre en les últimes 6-8 hores. El medicament amaga la febre, no cura la infecció.

El teu cor és per què això es pren seriosament.

La raó principal per saltar no és que tindràs una mala sessió, és miocarditis inflamació del múscul cardíac que els virus ordinaris poden desencadenar. És poc habitual, però un esforç intens mentre el virus està actiu augmenta el risc i empitjora el curs. Per això la regla de les 24 hores sense febre no és excessiva.

Una sessió perduda no et costa res. Una sessió amb febre pot costar setmanes.

Què fer en aquests dies

• Dormir 8-9 hores, més una siesta de 20-30 minuts si pots aconseguir una.
• Un caminatge de 15-20 minuts fora, però només en un dia sense febre.
• 10 minuts de mobilitat i respiració, sense sudor, sense falta de respiració.
• No hi ha sauna, no hi ha bany de gel, i no hi ha corrent substituït per la sessió de gimnàs.

Fluids i aliments

• Fluids: 30-35 ml per quilogram de pes corporal com a línia de base 2,4 a 2,8 litres a 80 kg més un suplement de 300-500 ml per cada grau superior a 37,5 °C.
• Proteïna: contenen 1,6-2,0 g per quilogram, per tant 130-160 g al dia amb 80 kg. És quan es perd més ràpidament el múscul i la ingesta de proteïnes és el principal freno.
• Calories: no se'n caigui més del 10% per sota del manteniment. Si estàs fent dieta, posa't en pausa mentre estàs malalt.
• Sal: si esteu suentint molt o teniu diarrea, afegir 1-2 g de sal al dia a través de menjar i sopa.

Cap supliment escurça una infecció. L'aigua, el menjar i el son fan la feina.

Tornarem pas a pas.

Començar només després de 24 hores sense febre. i cap medicament per reduir la febre.

1. Dia 1: 20 o 30 minuts caminant o 15 minuts en bicicleta, esforç 3-4 de 10. Sense pesos.
2. Dia 2: gimnàs, 50-60 per cent de les teves càrregues habituals, 2-3 sèries per exercici, 8-10 repeticions, res que sigui un fracàs. Mantingui-ho per sota de 40 minuts.
3. Dia 3: 70-80% de càrrega, normal, deixant almenys 3 repeticions en reserva.
4. Dia 4-5: l'entrenament normal, sempre que el seu ritme cardíac en repòs es torni a 5 batiments de la línia inicial i els símptomes no es desprenen després d'una sessió.

Si la febre és superior a 38,5 °C durant més de tres dies, estireu cada pas a dos dies. I no t'inquietis de perdre la forma: Set a deu dies de descans no afecten gaire la teva força, i la disminució mesurable només comença després de tres setmanes d'inactivitat. La primera sessió de tornada se sent més difícil que en realitat és que es posarà en dues o tres sessions.

Quan consultar un metge

• Febre superior a 38,5 °C durant més de tres dies, o qualsevol febre que duri més de cinc dies.
• Dolor o pressió en el pit, palpitacions o batiments saltats, desmayo.
• Dificultat respiratòria en repòs o mentre camina sobre terra plana.
• Col rígid, mal de cap intens o erupció que no desapareix quan s'apressa.
• Febre que torna després d'un dia o dos sense ella, o una condició general que segueix empitjorant en lloc de millorar.
• Dificultat per a tragar, dolor de gola unilateral o taques blanques a les amígdales.
• Si tens una malaltia crònica, pren medicaments que suprimeixen l'immunitat o estàs embarassada, el llindar per cridar un metge hauria de ser molt més baix.

La versió curta

• Més de 37,5 °C no s'entrenen, no importa com se sent o el que diu el pla.
• Símbols per sobre del coll sense febre: Una sessió fàcil amb un 50-60% de càrrega està bé.
• La raó per a la precaució és el seu cor, no perd progressos la miocarditis és rara però greu.
• Torna només 24 hores després de l'última febre i torna en 4 o 5 dies.
• Si et deixes de descansar set o deu dies no et costarà res; si tornes a descansar de pressa, et costarà setmanes.