Pre-entrenament perjudica el cor? Què passa realment

Quant de temps abans de l'entrenament realment estresa el teu cor, on es troben els límits de cafeïna, quins ingredients són arriscats i quins símptomes necessiten un metge.

Pre-entrenament eleva el teu ritme cardíac i la pressió arterial que no és un efecte secundari, que és la raó per la qual vostè beu. La pregunta no és si afecta el cor, sinó en quina mesura, en qui i en quin punt creu la línia. Això és el que sabem, amb números en lloc d'una vaga garantia.

Què passa en els primers 60 minuts

El ingredient actiu és la cafeïna. Una típica escopeta té 150400400 mg, i alguns productes emeten 450 mg. La cafeïna bloqueja els receptors d'adenosina i eleva l'adrenalina, així que en algú que no està acostumat, 250-300 mg normalment eleva la pressió sistòlica per 5 mm10 mmHg, diastòlica de 47 mmHg i freqüència cardíaca en repòs de 38 cops per minut. L'efecte màxim arriba 4560 minuts després de beure-la, i la vida mitjana és de 46 hores a les 6 de la tarda. La dosi encara deixa la meitat de la cafeïna en la sang a mitjanit.

En els usuaris regulars, part de la resposta de la pressió arterial s'esvaeix en 510 dies, però no desapareix completament, especialment per damunt de 300 mg.

Els altres ingredients: inofensiu vs. No ho és.

Beta-alanina (23.23,2 g): picor en la cara i les mans durant 2030 minuts. Incòmoda, però no té res a veure amb el teu cor.
Citrulina malata (688 g), arginina: que dilaten els vasos sanguinis i tenen més probabilitats de tenir baix la seva pressió lleugerament que elevar-lo.
Creatina (355 g): cap evidència de dany al cor, fins i tot després d'anys d'ús diari.
Niacina (203030 mg): Rossa de la pell i calor durant 1520 minuts. És inofensiu, però espanta la gent.
Yohimbina (2,51010 mg): Aquí és on comença el problema eleva la pressió arterial, desencadena ansietat i un cor que bateja, i les dosis per sobre de 10 mg són una raó comuna per a una visita a les urgències.
DMAA i DMHA: Prohibit en la majoria de països perquè s'han relacionat amb accident cerebrovascular i parada cardíaca en persones joves i sans. Si estan en l'etiqueta, no obris la banyera.

Un cor sa té danys duradors?

En algú sense malaltia cardíaca, fins a 400 mg de cafeïna al dia o aproximadament 3 mg per quilogram de pes corporal En una dosi única no s'ha demostrat cap relació amb dany cardíac permanent. Els grans estudis que van incloure centenars de milers de persones no mostren un augment del risc d'atac cardíac a 35 tasses de cafè al dia. Aquesta sensació de salt de batiments és normalment un batiment ectòpic benigne en un cor sa, i també passa sense cafeïna; només que no se'n nota llavors.

Així que el problema gairebé mai és el pre-entrenament com a categoria. El problema és la dosi, l'emparament i la persona que la pren.

Quan el risc és real

Cardiomiopatia hipertrófica no diagnosticada, síndrome WPW, llarg interval QT o arritmia coneguda.
La pressió arterial ja per sobre de 140/90 mmHg sense cap suplementació.
Fonts d'emparament: una cucella (300 mg) + una beguda energètica (160 mg) + dos cafès (160 mg) = 620 mg en un sol dia- Sí .
Doblar la escopeta perquè la primera ha deixat de funcionar és tolerància, no una senyal que necessites més.
Entrenament en un gimnàs a 283030 °C perdent el 2% del pes corporal en sudor (1,6 kg a 80 kg).
Medics presos alhora: Estimulants de TDAH, pseudoefedrina descongestionants, medicaments per a la tiroides, inhibidors de la MAO.
La nicotina durant l'entrenament combinada amb la cafeïna eleva la pressió arterial més que si fos sola.

Signes que has exagerat.

La freqüència cardíaca en repòs és 101515 bates més alts del habitual al matí següent, dormir menys de 6 hores, tremor de les mans abans de la primera sèrie, nàusees, mal de cap 68 hores després o tensió toràdica que persisteix després que el pulsar s'hagi estabilitzat. Un mal dia no és una alarma; tres setmanes seguides sí.

Com utilitzar-la amb més raonabilitat

Llegeix l'etiqueta i troba la cafeïna exacta per escopeta. Si només diu: barreja patentadaNo saps què estàs bevent.
Utilitza mitja cuclla durant les primeres 2 setmanes.
Mantenir-se en 3 mg per quilogram o per sota: a 80 kg és aproximadament 240 mg per dosi.
Pren-la 45-60 minuts abans de l'entrenament, no 5 minuts abans d'entrar.
Res després de les 4 de la tarda. si vas a dormir a les 11. El mal son eleva la pressió arterial per si mateix.
No hi ha begudes energètiques ni cap tercer cafè en aquells dies.
Beu 1,52 litres d'aigua al llarg d'un dia d'entrenament i mantingueu la ingesta de sal normal la deshidratació amplifica tots els símptomes.
Utilitzeu-ho 2 o 3 vegades a la setmana, per a les sessions dures, no per a cada entrenament.
Prendre 12 setmanes de descans cada 68 setmanes; restableix la sensibilitat i permet baixar la dosi.
Mesura la pressió arterial 3 matins seguits abans de l'ús, i de nou 45 minuts després d'una dosi. Si el sistolic puja més de 20 mmHg, la dosi és massa alta.

Quan consultar un metge

El mateix dia, urgentment, si t'arriba: dolor toráci o pressió que irradia a la mandíbula, el coll o el braç esquerre; desmayo o gairebé desmayo durant una sèrie; un pols en repòs superior a 150 durant més de pocs minuts; falta d' alifats en repòs.

Reserva una cita en les pròximes setmanes si tens:

palpitacions diverses vegades a la setmana, inclosa fora del gimnàs;
la pressió arterial de 140/90 mmHg o superior en tres lectures separades en repòs;
marejos en l'esforç, fins i tot sense el suplement;
una història familiar de mort cardíaca sobtada abans dels 50 anys.

Demana un ECG i un control de la pressió arterial, i si els símptomes persisteixen, un monitor Holter de 24 hores o un ecocardiograma. Diu al metge quin supliment esteu prenent i la vostra cafeïna total diària sense això, part de l'exercici es malinterpreta.

La versió curta

Pre-entrenament eleva la pressió arterial en 510 mmHg i la freqüència cardíaca en 38 batiments per minut; en un cor sa que no és perillós.
El límit pràctic és d'uns 400 mg de cafeïna al dia, o 3 mg per quilogram en una dosi.
El risc ve de les fonts d'ampliació de cafeïna, yohimbina i estimulants prohibits no de la creatina, citrulina o beta-alanina.
Pren 4560 minuts de pre-entrenament, 23 vegades a la setmana, amb 12 setmanes de descans cada 68 setmanes.
Dolor en el pit, desmai, o un pols de descans per sobre de 150 significa parar i veure un metge, no prendre una escopeta més petita.