Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Quantes calories i quantes proteïnes té una rosqueta i com s'adapta a la dieta
Calories exactes, greixos i proteïnes per a les rosquetes comunes, més un pla concret per a encaixar una en la seva ingesta diària i setmanal sense aturar el progrés.
5 min read
Pastissos: Calories, proteïnes i com s'ajusten a la dieta
Nombres exactes de calories i proteïnes per a les cremallotes, quant els coberts realment afegeixen, i com encaixar una porció en la teva ingesta diària sense arruïnar el pla.
5 min read
Moussaka: Quantes calories i quantes proteïnes i com s'adapten a una dieta
Número de calories i proteïnes reals per a una porció de moussaka, com calcular la teva pròpia bandeja i com encaixar-la en la teva ingesta diària sense adivinar.
5 min read
Fava: calories, proteïnes i com s'ajusten a la teva dieta
Quantes calories i quantes proteïnes tenen realment els grans secs, cuinats i en conserva, com és una porció realista, i com encaixar-los en la seva ingesta diària.
5 min read
Calories i proteïnes en Sarma (i com incorporar-ho al teu dia)
Un conte de calories i proteïnes concretes per rull de col, la bretxa entre les versions clàssiques i lleugeres, i com encaixar el sarma en un objectiu d'ingesta diària.
6 min read
Quantes calories i quantes proteïnes contenen les patates frites i com s'ajusten a la dieta
Calories exactes, proteïnes i quantitat de greixos per a les patates frites, com freir versus cuinar els canvia, i com encaixar una porció pesada en el teu pla setmanal.
6 min read
Quantes calories i quantes proteïnes té una hamburguesa i com s'adapta a la teva dieta
Número de calories i proteïnes reals per a les hamburgueses, com s'adapta a un dia de tall o manteniment, i intercanvis simples que redueixen unes 500 calories per menjar.
6 min read
Pljeskavica: Calories, proteïnes i com s'ajusten a la teva dieta
Nombres reals de calories, proteïnes i greixos en una pljeskavica, el que el pa i els costats afegir, i com encaixar-ho en un tall o un volum sense adivinar.
5 min read
Cevapi: Calories, proteïnes i com incorporar-les a la teva dieta
Nombres exactes de calories i proteïnes per a cevapi amb pa plat i kajmak, més com encaixar una porció en un dia de tall o volum sense adivinar.
5 min read
Quantes calories i quantes proteïnes hi ha a la pizza (i com posar-la en una dieta)
Número de calories i proteïnes reals per a tipus i mida de pizza comuns, més una manera pràctica d'ajustar una pizza sencera a la teva ingesta setmanal sense aturar el progrés.
6 min read
Quantes calories i quantes proteïnes té el burek i com s'adapta a una dieta
Número de calories i proteïnes reals per a burek, el que una porció de pastisseria mitjana pesa realment, i tres maneres concretes d'ajustar-lo a la seva ingesta diària.
5 min read
CrossFit vs gimnàs regulars: Què és el que realment canvia els resultats?
Una comparació concreta de CrossFit i un gimnàs normal: estructura de les sessions, setes i nombre de descansos, cost de calories, risc de lesió i com triar.
5 min read
Nadar versus córrer: quin i quan
Què es crema realment amb la natació i el corrent, com cada un carrega les articulacions, els espatlles i els ossos, més plans i sessions setmanals concrets per a tots dos.
6 min read
L'elevació de pes vs culturisme: el que realment difereix en la formació
Una comparació concreta de powerlifting i culturisme: sèries, repeticions, descans, elecció d'exercicis i nutrició, més com triar el que més t'ajusti.
6 min read
Bandes de resistència vs pesos: Què funciona realment a casa
Una comparació pràctica de bandes de resistència i pesos lliures a casa: on tots guanyen, com seguir el progrés, i una setmana de formació de mostra.
6 min read
Kettlebell vs. pesos: què comprar per a l'entrenament a casa
Una comparació pràctica de kettlebells i pesos per a l'entrenament a casa: on es troba la càrrega, quins pesos comprar, i dos plans preparats amb conjunts i repeticions.
5 min read
Gimnàstic vs Entrenament a casa: Què fa la diferència?
Una comparació pràctica de gimnàs i entrenament a casa: volum setmanal, equipament, progressió, plantilla de tres dies de mostra per a tots dos, i quan consultar un metge.
5 min read
Entrenament en grup vs entrenament sol: Què corregeix realment cadascú
Una comparació pràctica de classes en grup i formació individual: el que cada un fixa, configura, repeticions i rangs de descans, i una fracció setmanal que realment seguirà.
6 min read
Entrenament del matí versus del vespre: el que realment canvia
Com ets més fort a la nit, com es corregir la rigidesa matinal i com triar un lloc d'entrenament que puguis mantenir durant mesos.
6 min read
Més repeticions contra pes més pesat: com triar
Distances de repeticions concretes, càrregues, temps de descans i volum setmanal, més una regla clara per quan afegir pes i quan fer més repeticions és la decisió més intel·ligent.
5 min read
Pesos lliures contra màquines: Què és el que realment canvia els resultats?
Una comparació pràctica de pesos lliures i màquines: on cada un guanya, com combinar-los en un pla setmanal, i com seguir progressant.
6 min read
El cafè contra el pre-entrenament: el que realment funciona i el que només estàs pagant per
Quanta cafeïna hi ha en el cafè versus un pre-entrenament, quines dosis funcionen realment, com les temporitzem i quan els ingredients addicionals valen la pena.
5 min read
Creatina vs beta-alanina: el que cada un fa realment
Què fan realment la creatina i la beta-alanina en el múscul, quants grams prendre, quant de temps triga cada un a treballar, i quin s'adapta a la manera en què entrenes.
6 min read
La proteïna vegetal: Què és el que realment canvia els resultats?
Una comparació pràctica de la proteïna de lactoserum i de la proteïna vegetal: contingut de leucina, quants grams per porció, qui ha de triar quin, i quan consultar un metge.
6 min read