A quina edat pot començar un nen a anar al gimnàs?

Aquesta pregunta generalment ve de dues direccions alhora: un pare preocupat que aixecar càrrecs atropel·li el creixement del seu fill, i un nen de 13 anys que ja vol estar en banc. La resposta real és més avorrit que qualsevol posició. No hi ha cap aniversari que de sobte faci pesos segurs, només una seqüència de coses que un nen ha de dominar abans de posar-se sota un bar.

Què diuen realment les directrius

Les orientacions de la medicina esportiva han estat consistents durant uns vint anys: l'entrenament de resistència supervisat és segur des de l'edat aproximada de 7 a 8 anys en endavant, sempre que algú estigui veient, la tècnica està sent ensenyada, i ningú està perseguint el pes màxim. La prova pràctica és el comportament, no l'edat. El nen ha de seguir una instrucció de dos passos, estar concentrat durant 20 o 30 minuts i acceptar que el corregeixin a mig pla. Un nen que no pot fer deu agafaments controlats no està preparat per a la càrrega, tant si té vuit com catorze anys.

Les regles de membres del gimnàs són una qüestió diferent. La majoria de gimnasis comercials admeteixen membres. des dels 16 anys, i entre els 14 i els 16 anys amb el consentiment escrit dels pares, sovint requereixen un pare o un entrenador al pis. Això és assegurança i responsabilitat, no fisiologia, així que comproveu la política del gimnàs específic abans de pagar per a una afiliació.

El mite del retard de creixement

La por prové de plaques de creixement als extrems dels ossos llargs. Són un punt feble i poden fer-se mal, però les dades de les lesions mostren que això succeeix durant la seva vida. elevacions màximes sense supervisió, més sovint en nens de 13 a 16 anys que intenten un rècord personal sol en un gimnàs a casa. Cap estudi mostra que l'entrenament controlat en el rang de 8 a 15 repeticions alenti el creixement. Per a la informació, les taxes de lesions per hora de participació són més elevades en futbol, bàsquet i gimnàstica que en l'entrenament amb pes supervisat.

Què fer a cada edat

Dels 7 als 10 anys

No hi ha gimnàs en el sentit convencional. L'objectiu és els patrons bàsics de moviment a través del joc: Esquadudes, esborranys, flexions, penjar-se d'una barra, trepitjar, saltar. Dos cops a la setmana durant 20 a 30 minuts., una a dues sèries de 10 a 15 repeticions per exercici, mai a l'aïllament. Quan la tècnica s'esgota, el set s'acaba.

Entre els 11 i els 13 anys.

La càrrega externa pot ser introduïda: una barra buida de 7 a 20 kg segons el tipus, mancubiles de 2 a 5 kg, bandes de resistència i màquines només si el nen s'ajusta realment al rang de regulació. Dues o tres sessions a la setmana., 6 a 8 exercicis, 1 a 2 sèries de 10 a 15 repeticions, 60 a 90 segons de descans. El 80% de l'atenció va a la tècnica, el 20% a la càrrega.

Entre 14 i 16 anys

Aquí és on el programa comença a semblar a un adult. Tres sessions a la setmana, 2 a 3 sèries de 8 a 12 repeticions, construït sobre agafaments, levantaments de terra, preses, files i tirades. L'última repetició d'un conjunt ha de ser igual a la primera. Les proves d'una repetició màxima no serveixen fins als 16 anys i diversos anys de pràctica tècnica.

16 anys i més

Amb un control mèdic net i una tècnica sòlida darrere d'ells, no hi ha cap raó per a restriccions especials. S'han de fer 4 o 6 repeticions amb càrregues més pesades sempre que la progressió sigui gradual.

Quant de pes, i quan afegir

La regla és simple: Començar amb un pes que el nen pot aixecar 15 vegades amb forma neta.- Sí . Una vegada que es gestionen 15 repeticions còmodes en dues setmanes consecutives, afegir Entre el 5 i el 10%- Sí . En pesos és un salt d'1 a 2 kg; en barres, 2,5 kg en total. Si la forma es degrada, torna al pes anterior i queda allà dues setmanes més.

Les coses que han d'esperar fins a la plena maduresa:

• Els intents màxims i la competició de qui aixeca més entre amics.
• els ascensors olímpics explosius sense un entrenador que sàpiga com ensenyar-los
• entrenament per a fallar en cada conjunt
• qualsevol suplement de creixement de massa, ja que el menjar i el son fan el mateix treball

Dormir, menjar, recuperació

Aquí és on la majoria dels joves levantadors perden el seu progrés. Els nens de 6 a 13 anys necessiten 9 a 11 hores de son, els adolescents de 14 a 17 anys necessiten 8 a 10 hores- Sí . Ingesta de proteïnes de: 1,2 a 1,6 g per quilogram de pes corporal per dia cobreix tot: per un nen de 50 kg, que pesa entre 60 i 80 grams, aproximadament un ou, un iogurt, un tros de pollastre i algunes legums repartides al llarg del dia. Agua: 30 a 40 ml per quilogram, més en calor. Deixa'm. 48 hores entre sessions que toquen el mateix grup muscular.

Quan consultar un metge

Un examen físic escolar estàndard és suficient abans d'iniciar la formació organitzada. La visita al metge no és opcional si:

• dolor articular dura més de dues setmanes o desperta el nen a la nit
• hi ha inflamació, rang de moviment restringit o coixit després d'una sessió
• desmai, dolor de pit, palpitacions o falta d'aire inusual durant l'esforç
• hi ha antecedents familiars de mort cardíaca sobtada abans dels 50 anys.
• el nen té escoliosi, asma, epilepsia, diabetis o una fractura prèvia de la placa de creixement

El dolor directament a l'os prop d'una articulació genoll, màstia, espatlla en un nen en creixement no és una cosa per estirar. Es fa examinar.

La versió curta

• L'entrenament de resistència supervisat és segur des dels 7 als 8 anys; els gimnasis solen requerir 16, o 14 amb el consentiment dels pares.
• Els pesos no atrofien el creixement, però els elevacions màximes sense supervisió perjudiquen les plaques de creixement.
• Menors de 13: 2 o 3 sessions a la setmana, 1 o 2 sèries de 10 o 15 repeticions, tècnica primer.
• Afegeix un 5 a 10% de càrrega només després de 15 repeticions netes durant dues setmanes conseqüents.
• Dolors en les articulacions més de dues setmanes, inflamació o desmayo significa un metge, no el següent entrenament.