Per què et mareixes després d'un set

Per què et mareixes després d'un set dur, què fer en aquest moment, com la respiració, els aliments i els temps de descans ho canvien, i els signes que necessiten un metge.

Acabes un seguit de cuques, poses el barret i durant uns segons l'habitació s'inclina, els punts foscos ens ens ensoborden la vista i has de agafar el barret. Això passa amb molta gent que fa levantades, i la majoria de les vegades la causa és mecànica: la pressió, la respiració i la velocitat amb què t'aixeques. Una part menor de casos necessita un control, per la qual cosa val la pena conèixer la diferència.

Què està passant realment?

El teu cervell necessita un subministrament constant de sang. Quan la pressió sistòlica baixa sobtadament 20 mmHg o més, el flux cau i en 3 a 10 segons es produeix el paquet familiar: visió en túnel, roncat en els oïds, sudor fred, cames que se senten poc fiables. El cos normalment ho arregla en 10 a 30 segons, per això la majoria dels episodis passen abans que ens asseiem.

Una diferència importa. Presíncope la sensació que estàs a punt de caure, amb visió fosca és gairebé sempre un problema de pressió. Vertiguisme giratòric, on la sala mateixa gira, més sovint prové de l'orella interna i necessita un enfocament diferent.

Les causes habituals al gimnàs

Retindre la respiració

En una acrobacia pesada, un levant mort o una pressió per sobre de la testa automàticament et recolzes i retens la respiració. Això ajuda a l'estabilitat, però la pressió dins del pit augmenta i la sang que torna al cor disminueix. Mentre agafes, la pressió és alta; en el moment que expires i et quedes dret, baixa ràpidament. Durant els conjunts màxims, s'han mesurat pressions superiors a 300/200 mmHg a la meitat de la repetició, seguides d'una caiguda de 40 a 60 mmHg immediatament després.

En la pràctica: Segueix només a través de la part de levant, aproximadament de 1 a 3 segons per repetició, i exala a través de llavis encassejades prop de la part superior. Si fas 8 a 12 repeticions i retens la respiració durant un set complet de 30 segons, és massa.

Estant alt massa ràpid.

Pressa de cames, pressa de banc, empuix de malucs, recull de cames de llit tots ells acaben amb un moviment sobtat d'horizontal a vertical. La regla és simple: Primer se'n va, va estar allà 10 a 15 segons, després va estar de peu durant 3 a 5 segons. No salteu del banc.

Entrenament a buit

Si no has menjat durant 5 o 6 hores i després has corregut 20 parells de cames, les probabilitats augmenten. Per a una sessió de força, 30 a 50 g de carbohidrats 60 a 90 minuts abans són suficients: dues bananes, 60 g d'ovella o dues talles de pa amb mel. Per a una sessió immediatament després de despertar-se, fins i tot 15 o 20 g no superen res.

Deshidratació i calor

Perdre el 2 per cent de la massa corporal (1,6 kg per a un levant de 80 kg) redueix la pressió arterial i la tolerància al treball dur. S'ha de consumir entre 400 i 600 ml d'aigua dues hores abans de l'entrenament i entre 150 i 250 ml cada 15 o 20 minuts durant aquest. Si el gimnàs és superior a 26 graus o sudes molt, afegir sal al voltant de 0,5 g de sal per litre de líquid és raonable.

Periodes de descans massa curtes

Les sèries d'una a cinc repeticions amb càrregues pesades necessiten de 3 a 5 minuts de descans. Premeu-les en 60 a 90 segons perquè teniu pressa i el sistema mai torna a la línia de base. Per a sèries de 8 a 12 presos a prop de la fallida, 2 minuts és un mínim realista.

Hiperventilació abans de la sèrie

Deu o quinze respiracions profundes i ràpides abans d'anar al bar, expulsen el diòxid de carboni que es contraeix als vasos sanguinis del cervell. Dues o tres respiracions profundes i tranquil·les fan el mateix treball sense efectes secundaris.

Què fer en aquest moment

Deixa baix el pes o allunya't del bastidor primer, abans de res més.
Seure o acostar-se. Si pots estar acostat i aixecar les cames de 20 a 30 cm, millor fluix torna més ràpid.
Respirar normalment, no ràpid. Dóna-li entre 60 i 90 segons.
Beu 200 a 300 ml d'aigua i mengeu alguna cosa ràpid: una banana o 2 o 3 dates.
Aixeca't lentament, amb suport. Si torna a girar en el segon intent, la sessió s'acaba per avui.

Si ha passat dues vegades en la mateixa sessió, no hi ha cap versió d'aquesta sessió que valga la pena acabar.

Com fer que sigui menys probable

Calentar-se 8 a 10 minuts abans de la seva primera sèrie de treball; el fred en un grup pesat és un desencadenant comú.
No apiles les agafes pesades i els levantaments de terra d'esquena a esquena sense que hi hagi almenys 3 minuts entre ells.
Tingues un diari curt: que puja, hores des de la seva última menja, quant líquid. En dues setmanes el patró generalment es mostra.
Si pren medicaments per a la pressió arterial o diurètics, assumeix que el seu llindar és més baix i descansa més.
L'alcohol la nit abans i 5 hores de son actuen en tu de la mateixa manera que la deshidratació.

Quan consultar un metge

Si el mareig va venir amb algun d'aquests:

una pèrdua real de consciència, encara que sigui per un parell de segons;
dolor o pressió en el pit, falta de respiració, batiments cardíacs ràpids o saltats;
feblesa d'un costat del cos, discurs difús, doble visió o un mal de cap greu que va començar de sobte;
una sensació de rodit que dura més de pocs minuts, amb nàusees i vòmits.

Reserva una cita no urgent en les properes dues setmanes si passa tres o més vegades en dues setmanes, si també passa fora de l'entrenament, si estàs cansat i pàl·lid al costat (possible deficiència de ferro), o si estàs prenent medicaments per a la pressió arterial. El tractament bàsic és ràpid i barat: la pressió arterial en estat de llit i en posició de peu, un compte de sang complet, ferro i ferritina, glucosa en sang i un ECG si és necessari. Qualsevol cosa que es repeteixi mereix un resultat de prova en lloc d'una suposició.

La versió curta

La causa habitual és una caiguda de la pressió arterial per retenció de la respiració i de la posició ràpid, no debilitat o mala condicionament.
Exala a prop de la part superior de cada repetició; no retingui la respiració durant un conjunt complet de 30 segons.
30 a 50 g de carbohidrats 60 a 90 minuts abans i 150 a 250 ml d'aigua cada 15 a 20 minuts resolen una gran part dels casos.
Quan arribi: acostar-se, les cames alçades, 60 a 90 segons, aigua, després aixecar-se lentament amb suport.
Desmors, dolor de pit, signes neurològics o tres episodis en dues setmanes significa un metge, no un altre conjunt.