Puc aixecar pes si tinc hemorroides?

Les hemorroides són comuns en les persones que aixequen pesos pesants, però rarament són una raó per deixar d'entrenar-se per complet. El problema no és la barrera en si mateixa és la combinació d'una alta pressió abdominal, retenció de la respiració i estrepit crònic. Aquí teniu exactament què canviar mentre els símptomes durin, i com tornar a les càrregues completes.

Per què aixecar fa que sigui pitjor?

Les hemorroides són coixins vasculars en el canal anal i una part normal de l'anatomia; els símptomes comencen només quan s'enfloreixen, inflama o prolapsen. Quan inhaleu, contenu la respiració i empèneu (la maniobra Valsalva), la pressió intraabdominal durant una acrobacia pesada o un levant mort puja més enllà de 150 mmHg. Aquesta pressió comprimeix la vena cava inferior, el drenatge de la pelvis es retarda i els coixins s'engrossen.

Un conjunt de 5 repeticions en agafada amb respiració retenida et manté en aquest estat durant 20 a 30 segons. Deu sèries així per setmana, a més d'una feina de taula de 8 hores i amb prou feines 15 g de fibra al dia, és una recepta fiable per a problemes. Els pitjors delinqüents són les agafades, els levantaments de terra, el pressionament de cames, les filas doblades i generalment qualsevol cosa que faci menys de 5 repeticions.

Has d'aturar-te?

Normalment no. Amb símptomes lleus picor, una raig de sang vermella brillant en el paper, sense dolor greu seguir entrenant amb les modificacions següents. En una erupció aguda, més sovint una hemorroide externa trombosa (dolor constant, dificultat per seure, un tòmp solid de la mida d'un erbic o fons), deixeu caure tot el que sigui superior al 50% de la 1RM durant 5 a 10 dies. La inflamació normalment es desprèn en 7 a 10 dies, i després es reconstrueix.

Com reestructurar la formació

• Representacions, càrrega. En lloc de 5x3 al 87% de 1RM, correu 3x10-12 al 60-65%. Per al creixement muscular és pràcticament el mateix, però el pic de pressió per repetició és molt més curt i més baix.
• Sense màxims, sense fracassos. Salta les proves de 1RM i les sèries d'AMRAP mentre els símptomes durin. Acaba cada sèrie amb 2-3 repeticions en reserva.
• Canvia els patrons. Sostingui els remolc de terra amb empujaments de malucs o remolc romànic al 60% del seu pes de treball. Sostingui les agafes de l'esquena amb agafes de copa, agafes de Bulgària i una extensió de cames més una parella de gallets de cames. S'han de substituir les files doblades per les files que s'aporten al pit.
• O no t'afegis o no t'afegis. Una cinta augmenta deliberadament la pressió abdominal és el punt de tot. Guardeu-ho per a conjunts per damunt del 85% de 1RM, i no ho faràs ara mateix.
• Cardio sense cadira. Caminar 30-40 minuts, el el·líptic o el bany són tots bons. Pospon la classe de 45 minuts de gir en una cadira dura fins que els símptomes desapareixin.

Respirant sota la barra.

No has d'abandonar Valsalva completament; la teva columna necessita la rigidesa. Només acurça-ho: Inhaleu abans de repetició, mantingueu la pressió només a través de la part més dura del moviment (1-2 segons), després exhaleu a través de llavis encastrades per a la resta. Regla d'exemples si la cara s'està vermellant i la respiració es reté més de 3 segons per repetició, el pes és massa pesat per a aquest estirament d'entrenament.

El que fas fora del gimnàs ho decideix.

La constipació fa més mal que qualsevol exercici. Objectius concrets:

• 30-35 g de fibra al dia. Per a referència: 50 g d'avena seca ≈ 5 g, 200 g de grans cuinats ≈ 9 g, una pera ≈ 5 g, 100 g de llentes cuinades ≈ 8 g. Afegeix-ho gradualment, uns 5 g per setmana, o només et tornaràs inflat.
• 2,5 a 3 litres de líquid. La fibra sense aigua fa que les feces siguin més dures, no més suaus. Afegeix 500-750 ml més en els dies d'entrenament.
• Tres minuts al lavabo, com a màxim. No hi ha telèfon. Si no passa res, aixeca't i torna més tard. Un estol de 15-20 cm canvia l'angle i redueix la necessitat de tenssió.
• bany calent, 10-15 minuts, 2-3 vegades al dia durant un esclat, especialment després d'un moviment intestinal.
• Alçar-se cada 45-60 minuts si treballes a un escriptori i camines durant 2-3 minuts.

Tornar als sets pesats

Un cop has passat 3 dies sense dolor i sense sang, fa's això:

1. Semana 1: 70% de 1RM, 3x6, amb respiració curta i controlada.
2. Setmana 2: El 80% de 1RM, 4x4, el cinturó encara està a l'estalvi.
3. Setmana 3: programació normal, cinturó només per als conjunts més pesats.

Si la sang o el dolor tornen en qualsevol moment, retrocedeix una setmana i queda allà 7 dies més. Les reincidències són normals; el que realment les redueix a llarg termini són la fibra, l'aigua i les visites curtes al lavabo no evitar el gimnàs.

Quan consultar un metge

• Sang que gota o que flueix al bol durant més de 2 setmanes, o que reapareix malgrat els canvis anteriors.
• Fesca fosca, de tar, o sang mesclada a través de les feces que no és una hemorroide típica fins que no s'estimini el contrari.
• Un tòbul que no vol tornar a entrar, o un que és blau fosc i molt dolorós. Si és una trombosi, un procediment menor funciona millor en les primeres 72 hores.
• Un canvi en els hàbits intestinal que dura més de 3-4 setmanes, pèrdua de pes inexplicable, fatiga i pàl·lor (possible anèmia).
• Primer sagnat rectal després dels 45 anys o antecedents familiars de càncer de còlon que es mire en lloc de assumir.
• Febre superior a 38 °C, dolor intens o pus que és una visita el mateix dia.

La versió curta

• No cal que deixis d'entrenar-te; has de reduir la pressió 60-65% de 1RM durant 10-12 repeticions en lloc de triples i màxims.
• En una erupció aguda, pren 5-10 dies sense res més del 50% de 1RM, sense cinturó, sense cadira dura.
• Respirar més curt manté fins a 1-2 segons durant la part més dura de cada repetició.
• 30-35 g de fibra, 2,5-3 litres de líquid al dia, i un límit de 3 minuts al lavabo solucionen la causa real.
• Sanguinatge després de les 2 setmanes, feces fosques, un tòbul dur i dolorós o la primera hemorragia després de 45 anys, tot això significa una visita al metge.