Усе вырабы (711)
Усё, што мы напісалі да гэтага часу, ад першага дня ў трэнажорным зале да праграмы.
Скандынаўскі Curl: Што гэта робіць, як гэта рабіць і каму гэта плаціць
Што скандынаўская валачка сапраўды робіць для вашых сухога звяза, як яе рабіць крок за крокам, як яе скаляваць і колькі сетак на тыдзень мае сэнс.
5 хвіліну чытаць
Зерчэрская Сквад: Што гэта робіць, як гэта рабіць, і каму гэта падыходзіць
Што на самай справе трэніруе прысест Зеркера, як яго наладзіць, не разбураючы локці, і канкрэтны план на шэсць тыдняў з наборам, паўторамі і нагрузкамі.
5 хвіліну чытаць
Сэкс-прысеў: Што гэта робіць, як гэта рабіць і каму гэта плаціць
Што на самай справе робіць маляняцінае прыседанне для вашых чатырох, крок за крокам, прагрэсія з пяці узроўняў, наборы і паўтор, і калі цалкам прапусціць яго.
4 хвіліну чытаць
Аднанога прысеў: Што гэта робіць, як гэта рабіць і для каго гэта варта
Што на самой справе трэніруе прысест на адной назе, парадку прагрэсавання, колькі сетак і паўторных прабегаў трэба зрабіць, і для каго гэта сапраўды варта вучыцца.
4 хвіліну чытаць
Гурт прысеў: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і для каго гэта варта
Як гурт супраціву змяняе прысест, два варыянты, вартыя ведаць, дакладныя метады, канкрэтныя наборы і паўторкі, і прыкметы, якія азначаюць наведванне лекара.
4 хвіліну чытаць
Каларыі і бялок персіка: Як ён сапраўды ўпісваецца ў вашу дыету
Дакладная колькасць персікаў калорый, бялку і цукру на 100 г і на фрукт, свежых або кансерваваных або сушаных, і як змясціць іх у рацыён рэзкі.
4 хвіліну чытаць
Колькі калорый і колькі бялкоў змяшчаецца ў слівах і як яны ўпісваюцца ў рацыён
Дакладная колькасць свежых сліваў і сліваў калорый, бялку, валокна і сарбітал плюс як змясціць іх у дэфіцыт, дні трэніроўкі і штодзённае спажыванне.
5 хвіліну чытаць
Ківі: Каларыі, бялок і іх уклад у рацыён
Дакладная колькасць калорый, бялкоў і валокнаў для ківі, плюс тры пробы ежы і колькі з яе вы можаце рэалістычна з'есці падчас рэзкі.
5 хвіліну чытаць
Малінавыя: калорыі, бялок, і як яны ўпісваюцца ў вашу дыету
Дакладная колькасць калорый, бялкоў і валокнаў у малінах, плюс рэальныя камбінацыі ежы і колькі месца яны займаюць у рэзкім бюджэце.
5 хвіліну чытаць
Ягады: Калорыі, бялок і іх уклад у рацыён
Дакладная колькасць калорый, бялкоў і валокнаў у 100 г клубніцы, рэалістычныя памеры порцый, і як змясціць іх у кавалак або групу без разбурэння вашага штодзённага ліку.
4 хвіліну чытаць
Ананас: Колькі калорый і колькі бялкоў і дзе яны ўпісваюцца ў рацыён
Дакладная колькасць калорый, бялкоў і цукру ў ананасе на 100 г і на порцыю, як свежа, кансерваваныя, сушаныя і сок адрозніваюцца, і як змясціць яго ў кавалак.
4 хвіліну чытаць
Мандарын Каларыі і бялок: Колькасць і як яны падыходзяць да дыеты
Дакладная колькасць мандарынаў - калорыі, бялок, валокна і цукар на кавалак - плюс як змясціць іх у дэфіцыт калорый і вакол трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Пера: Калорыі, бялок і як ён змяшчаецца ў вашай дыеце
Дакладная колькасць калорый, бялкоў і валокнаў у грушы на 100 г і на кавалак, плюс як змясціць яе ў рэзкую дыету, не выкідваючы свой бюджэт калорый.
4 хвіліну чытаць
Аранжавыя калорыі і бялок і як яны ўпісваюцца ў вашу дыету
Дакладная колькасць калорый, бялкоў, валокнаў і цукру ў апельсінах, а таксама канкрэтныя прыклады таго, як змясціць іх у кавалак, групу або перад трэніроўкай.
4 хвіліну чытаць
Мелон: Калорыі, бялок і іх уклад у рацыён
Дакладная колькасць дыялетаў - калорыі, бялок і цукар на 100 г і на порцыю, плюс як змясціць яго ў раскол, вакол трэніроўкі, і калі абмяжоўваць яго.
4 хвіліну чытаць
Арбуз: колькі калорый і колькі бялку ён сапраўды мае, і як ён падыходзіць вашай дыеты
Фактычныя колькасці для арэха - калорыі, бялок і цукар на 100 г і на рэальную порцыю, а таксама як змясціць яго ў дэфіцыт і дзень трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Вінаград: Калорыі, бялок і іх уклад у рацыён
Дакладная колькасць вінаграду: калорый, цукру і бялку на 100 грамаў, колькі ягад гэта, і як змясціць іх у без выпуску вашага мэтавага калорыі.
4 хвіліну чытаць
Даты: Колькі калорый і колькі бялкоў яны на самай справе маюць
Дакладная колькасць калорый, бялкоў, валокнаў і цукру ў дамах, плюс колькі іх можна ўжываць у дыету, як іх выкарыстоўваць падчас трэніровак і калі звяртацца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Фігі: Калорыі, бялок і іх уклад у рацыён
Дакладная колькасць калорый і бялкоў у свежых і сушаных фігавых, рэалістычныя памеры порцый і як змясціць іх у раскол або перад трэніроўкай.
5 хвіліну чытаць
Разынкі: Колькі калорый і колькі бялкоў і дзе яны ўпісваюцца ў ваш рацыён
Дакладная колькасць калорый, бялкоў і цукру ў разынках, як выглядае рэалістычная порцыя і як змясціць іх у трэніроўках, не парушаючы штодзённай дозы.
5 хвіліну чытаць
Арахісы: Калорыі, бялок і іх уклад у рацыён
Дакладная колькасць калорый і бялкоў у арахісавых арахісавых масла, рэалістычныя памеры порцый, і як змясціць іх у кавалак або групы без перавышэння.
5 хвіліну чытаць
Колькі калорый і колькі бялкоў у шакаладзе і як яна ўпісваецца ў рацыён
Дакладная колькасць калорый і бялкоў у малацэ, цёмным і белым шакаладзе, як выглядае рэалістычная порцыя і як змясціць яе ў штодзённы прыём.
4 хвіліну чытаць
Калорыі і бялок марозіва, і як ён змяшчаецца ў рацыёне
Рэальныя лічбы калорый і бялку ў марозіве, кошт адной ложка і як змясціць яе ў штотыднёвы план харчавання без угадаў.
5 хвіліну чытаць
Япрак: калорый, бялку, і як ён змяшчаецца ў рацыёне
Дакладная колькасць калорый і бялкоў на кавалак і на порцыю жапрака, а таксама як змясціць напоўненыя лісце ў дзень рэзкі або трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць