Вага пасля 50: Не факультатыўны, але неабходны
Страта мышачнай масы з узростам, хуткасць аднаўлення сілы, практыкаванні для суставаў і колькасць бялку, неабходных пасля 50 гадоў.
2 хвіліну чытаць
Практыкаванні на месцы сядзення: Практычная праграма для пажылых людзей
Бетон седзячы трэніроўкі для пажылых людзей: Восем рухаў з дакладнымі наборамі і паўторамі, штотыднёвы графік, і яснае правіла, калі дадаць вагу.
4 хвіліну чытаць
Як вярнуцца да трэніровак пасля хваробы: Штотыднёвы план пасля 60 гадоў
Канкрэтны тыдзень за тыдзень план вяртання ў трэнажорны зал пасля хваробы ў 60+: калі бяспечна пачаць, колькі вагі скінуць, і на што глядзець.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўкі з высокім крывяным ціскам: Што працуе, што прапусціць і якія лічбы маюць значэнне
Як трэніравацца, калі ў вас высокі артэрыяльны ціск: канкрэтныя лічбы для кардыё, сілы і ізаметрыі, памылкі, якія павышаюць яго, і калі тэлефанаваць дактару.
5 хвіліну чытаць
Косткі і вітамін D пасля 60 гадоў: што на самай справе працуе
Колькі вітаміна D і кальцыя вам трэба пасля 60 гадоў, якія практыкаванні на самай справе будаваць косткі, і калі папрасіць пра DXA сканаванне з канкрэтнымі дозамі, наборы і паўтор.
4 хвіліну чытаць
Трэніроўкі пры артрыце: як падняць і перамяшчацца, калі суставы баляць
Канкрэтны план трэніровак па артрыце: захаваць боль на ўзроўні 5/10, два разы на тыдзень рабіць пад'ём, 150 хвілін кардыё і прыкметы, якія паказваюць, што вам трэба звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Хадзіць у якасці базы: колькі, як хутка, і што дадаць
Практычны план прагулкі для пажылых людзей: колькі крокаў, які тэмп, як падзяліць 150 хвілін у тыдзень, і якія сілы і баланс працу дадаць.
5 хвіліну чытаць
Бялкоў пасля 60 гадоў: Колькі, калі і ад чаго
Колькі бялку вам сапраўды трэба пасля 60 гадоў, як распаўсюдзіць яго па ежы, якія прадукты даюць яго, і прыкметы, што час наведаць лекара.
4 хвіліну чытаць
Сіла і незалежнасць пасля 60 гадоў: План, які падтрымлівае вас на нагах
Канкрэтны план сілавых нагрузак для людзей старэйшых за 60: тры саматэсты, два-тры сеансы на тыдзень, балансаванне і колькі бялку вам трэба штодня.
6 хвіліну чытаць
Баланс і прадухіленне падзення: Што сапраўды працуе пасля 60 гадоў?
Тры саматэсты, каб вымераць баланс, спецыфічныя практыкаванні з сектамі і паўторамі, штотыднёвы графік і прыкметы, што трэба звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Як пачаць трэніравацца ў 60 гадоў: План на 12 тыдняў
Канкрэтны 12-тыднёвы план пачатку навучання пасля 60 гадоў: шэсць практыкаванняў, дакладныя наборы і паўтор, штодзённыя пратэінныя мэты, і сімптомы, якія азначаюць, што трэба спачатку звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць