Усе вырабы (711)

Бегальная дарожка супраць эліптычнай: Што больш пачынае гарыць і што выбраць, калі баліць калена

Практычнае параўнанне бягучай і эліптычнай для страты тлушчу: сапраўдныя калорыі, цяжар суставаў, звычайныя хітрасці, і канкрэтны штотыднёвы план трэніровак.

HIIT супраць нізка інтэнсіўных кардыё: Што на самай справе больш гарыць

Канкрэтнае параўнанне HIIT і нізка інтэнсіўных кардыё: спаленыя калорыі, кошт аднаўлення, і як змясціць абодва ў рэалістычным тыдні трэніроўкі.

Бег супраць веласіпеда для страты тлушчу: Што на самай справе больш гарыць

Практычнае параўнанне бегу і веласіпеду для страты тлушчу: рэальная колькасць калорый, цяжар суставаў, эфект апетыту, і два канкрэтных плана на восем тыдняў.

Перацягванне ўверх супраць Lat Pulldown: Што сапраўды робіць спіну

Практычнае параўнанне выцягванняў і лат выцягвання: Механіка, загрузка, бетонныя праграмы па ўзроўні трываласці, і памылкі формы, якія затрымліваюць вас.

Барбел супраць Дамбэлл: Калі выкарыстоўваць які

Практычнае параўнанне вага і гандбель: які з іх нагружае больш вагі, як спалучаць іх на працягу тыдня трэніровак, і калі боль азначае наведванне лекара.

Канвенцыйны супраць румынскага Deadlift: Якія з іх вам сапраўды патрэбныя?

Практычная разбивка звычайных і румынскіх мёртвых пагрузчыкаў: мышцы працавалі, крок за крокам тэхнікі, бетонныя наборы і нагрузкі, і як праграмаваць абодва штотыдзень.

Прысест супраць лапаці: Што іх сапраўды адрознівае

Практычнае параўнанне прысевання і прэса нагі: што кожны загружае, колькі сетак і паўторных запуску, і як змясціць абодва ў той жа тыдзень трэніроўкі.

Ці можа жвавачка справіцца з голадам?

Што жудасна робіць жмура для апетыту, колькі калорый яна змяшчае, калі яна дапамагае, а калі адбіваецца, плюс пабочныя эфекты і практычны штодзённы план.

Сіла і мышцы

Чаму мне так цяжка набраць вагу?

Практычны кіраўнік па лічбах лішняга аб'ёму калорый, спажывання бялку і сілавых трэніровак, якія вам патрэбныя, калі шкала не змяняецца на працягу некалькіх месяцаў.

Навучанне

Колькі часу адпачыць паміж наборамі для сілы

Дакладнае час адпачынку па дыяпазоне паўтараў, тры сігналы, што вы гатовыя да наступнага набору, і як трымаць цяжкую сесію менш за гадзіну.

Навучанне

Ці можна трэніраваць дзве мышачныя групы ў адзін і той жа дзень?

Колькі сетак трэба прайсці, якія парныя групы мышцаў сапраўды працуюць, і як прамяніць два сеансы ў адзін дзень, з канкрэтнымі лічбамі і прыкметамі таго, што вы перабольшалі.

Навучанне

Ці варта змяняць свой праграму кожныя чатыры месяцы?

Чаму правіла чатырохмесячнай змены праграмы не трымаецца, якія знакі сапраўды патрабуюць змены, і што трэба змяніць першым, з канкрэтнымі наборамі і лічбамі.

Сіла і мышцы

Чаму левы бок слабейшы (і што з ім рабіць)

Чаму адна бок цягне менш за другую, як вымераць разрыў у кілаграмах і паўторах, і канкрэтны план на восем тыдняў, каб зачыніць яго.

Колькі часу патрабуецца, каб навучыцца тэхніцы прыседання

Рэалістычны рахунак па этапах для вывучэння кляшча, з канкрэтнымі наборамі, паўторамі, тэмпамі і саматэстамі, каб праверыць, дзе ваша тэхніка сапраўды знаходзіцца.

Звычкі і матывацыя

Што насамрэч адбываецца, калі ты прапусціш тыдзень трэніровак?

Што тыдзень адпачынку сапраўды робіць з сілай, цягліцамі і фізічнай фізікай, калі перапынак з'яўляецца больш разумным рашэннем, і як менавіта структураваць свой першы тыдзень назад.

Калі вяртацца ў трэнажорны зал пасля грыпу

Канкрэтны план вяртання да трэніроўкі пасля грыпу: калі бяспечна пачаць, колькі вагі трэба скінуць кожны тыдзень, і якія сімптомы азначаюць спыніць.

Трэніроўкі пры прастудзе: Калі падняць і калі спыніць

Як зразумець, калі прастуда ў грудзях азначае спыніць, колькі дзён трэба чакаць, дакладны план для вяртання ў спортзал і якія сімптомы патрабуюць дактара.

Чаму капіляры вырываюцца пры цяжкім падняцці

Чаму капіляры вырываюцца на твары і вачах пасля цяжкіх сеансаў, што нармальна, як скараціць прырост ціску і прыкметы, якія патрабуюць дактара.

Чаму трымціць мая рука? Калі гэта нармальна, а калі не

Практычнае разборка, чаму трымаецца рука пасля жорсткага сектара, як кафеін, сон і цукар у крыві харчуюцца ў яе, і прыкметы, якія патрабуюць лекара.

Што значыць нізкі пульс у адпачынку для спартсменаў

Што на самай справе азначае пульс у адпачынку ад 40 да 55, калі вы трэніруецеся, як правільна яго вымяраць, і дакладныя прыкметы, якія азначаюць, што вам варта звярнуцца да лекара.

Чаму маё сэрца ў адпачынку б'ецца высока

Што значыць высокі пульс у рэжыме спакою, як правільна яго вымяраць, якія фактары павышаюць яго на 5 - 15 удараў і калі трэба звяртацца да лекара.

Чаму я пацяну больш за ўсіх?

Практычнае тлумачэнне таго, чаму некаторыя людзі шмат пацяць падчас трэніроўкі, як вымераць свой паток пота і колькі вадкасці і солі трэба замяніць.

Дадаткі

Энергетычныя напоі перад трэніроўкай: што яны на самай справе робяць, і што яны не робяць

Колькі кафэіну ўтрымлівае кансерва, калі яе піць перад трэніроўкай, што робяць цукар і таўрын, і калі прапусціць яе - гэта разумнае рашэнне.

Дадаткі

Крэацін выклікае выпадак валасоў?

Што вымяралі даследаванні 2009 года, якія выказвалі прэтэнзіі да крэаціну і выпадзення валасоў, колькі грамаў трэба прымаць штодня, і калі выпадзенне варта наведваць лекара.