Усе вырабы (711)

Колькі калорый і колькі бялкоў змяшчаецца ў пончыку і як ён падыходзіць для дыеты

Дакладная колькасць калорый, тлушчаў і бялкоў для звычайных пончыкаў, плюс канкрэтны план, як змясціць адзін у ваш штодзённы і штотыднёвы прыём без затрымкі прагрэсу.

Бліны: Калорыі, бялок і іх уклад у рацыён

Дакладная колькасць калорый і бялкоў у палачках, колькі сапраўды дадаюць дадаткам, і як змясціць порцыю ў штодзённы прыём без разбурэння плана.

Маўсака: Колькі калорый і колькі бялкоў і як яны адпавядаюць дыеце

Сапраўдныя колькасці калорый і бялкоў у порцыі мусакі, як разлічыць свой талер, і як змясціць яго ў штодзённы спажыванне без здагадкі.

Фасоль: калорыі, бялок, і як яны ўпісваюцца ў вашу дыету

Колькі калорый і колькі бялку ў фасолі сапраўды ёсць сухога, прыгатаванага і кансерваванага, як выглядае рэалістычная порцыя і як змясціць іх у ваша штодзённае спажыванне.

Каларыі і бялок у сарме (і як змясціць яго ў свой дзень)

Канкрэтная колькасць калорый і бялкоў на капусту, разрыў паміж класічнай і больш лёгкай версіямі, і як змясціць сарму ў штодзённую мэту прыёму.

Колькі калорый і колькі бялкоў у фры і як яны падыходзяць да рацыёну

Дакладная колькасць калорый, бялкоў і тлушчаў у патэльні, як смажанне супраць выпечкі змяняе іх, і як змясціць узважаную порцыю ў ваш штотыднёвы план.

Колькі калорый і колькі бялкоў у бургеры і як ён падыходзіць для вашай дыеты

Сапраўдныя колькасці калорый і бялкоў у гамбургерах, як яны змяшчаюцца ў дзень рэзкі або падтрымання, і простыя абмены, якія скарачаюць каля 500 калорый на ежу.

Плжэскавіца: Калорыі, бялок і іх уклад у рацыён

Рэальныя лічбы калорый, бялкоў і тлушчу ў плжескавіцы, што хлеб і бакі дадаць, і як змясціць яго ў разрэз або групы без здагадкі.

Сэвапі: Калорыі, бялок і як змясціць іх у рацыён

Дакладная колькасць калорый і бялкоў для цевапі з плоскім хлебам і кажмакам, плюс як змясціць порцыю ў дзень рэзкі або аб'ёмны без здагадкі.

Колькі калорый і колькі бялку ў піцы (і як змясціць яго ў рацыён)

Сапраўдныя колькасці калорый і бялку для звычайных тыпаў і памераў піцы, а таксама практычны спосаб змясціць цэлую піцу ў ваш штотыднёвы прыём без затрымкі прагрэсу.

Колькі калорый і колькі бялкоў у бурэку і як ён падыходзіць для дыеты

Сапраўдныя колькасці калорый і бялкоў для бурэка, колькі ў сярэднім важыць хлебная порцыя, і тры канкрэтныя спосабы змясціць яе ў штодзённае спажыванне.

Спартыўны і фізічны камбінат

Кросфіт супраць звычайнай трэнажорнай зале: Што сапраўды змяняе вашыя вынікі?

Канкрэтнае параўнанне CrossFit і звычайнай трэніроўкі: структура сеансаў, колькасць сеансаў і адпачынкаў, кошт калорый, рызыка траўмаў і як выбраць.

Спартыўны і фізічны камбінат

Плыць супраць бегу: які з іх, і калі

Што сапраўды спальваюць плаванне і бег, як кожны нагружае суставы, плячы і косткі, плюс канкрэтныя штотыднёвыя планы і сеансы для абодвух.

Сіла і мышцы

Паверліфтынг супраць бодзібілдынгу: што на самай справе адрозніваецца ў навучанні

Канкрэтнае параўнанне палёткі і бодзібілдынгу: набор, паўтор, адпачынак, выбар фізічных нагрузак і харчаванне, а таксама як выбраць той, які падыходзіць вам.

Навучанне дома

Палосы супраціву супраць вага: Што сапраўды працуе дома

Практычнае параўнанне дыяпазонаў супраціву і свабодных вагаў дома: дзе кожны перамагае, як адсочваць прагрэс, і ўзор тыдня навучання.

Навучанне дома

Кетлбэлл супраць ганбэл: што на самай справе купіць для хатняга навучання

Практычнае параўнанне кеттлбеллаў і гандбел для трэніровак дома: дзе груз сядзіць, якія вагі купіць, і два гатовыя планы з наборам і паўтор.

Навучанне дома

Гімназія супраць хатняй трэніроўкі: Што насамрэч робіць розніцу?

Практычнае параўнанне трэніровак у трэнажоры і хатніх занятках: штотыднёвы аб'ём, абсталяванне, прагрэсаванне, узоры трохдзённых планаў для абодвух, і калі наведаць лекара.

Звычкі і матывацыя

Групавая трэніроўка супраць адзіночнай: Што на самай справе выпрацоўвае кожны

Практычнае параўнанне групавых заняткаў і сольнай падрыхтоўкі: што кожны фіксуе, усталёўвае, паўтор і адпачынку дыяпазоны, і штотыднёвы падзел вы будзеце фактычна прытрымлівацца.

Навучанне

Ранішняя трэніроўка супраць вечаровай: што на самай справе змяняецца

Наколькі моцней вы на самай справе вечарам, як выправіць ранішнюю жорсткасць, і як выбраць трэніровачны прамежак, які вы зможаце трымаць на працягу некалькіх месяцаў.

Сіла і мышцы

Больш паўторных супраць больш цяжкай вагой: як выбраць

Канкрэтныя дыяпазоны паўторных, нагрузкі, час адпачынку і тыднёвы аб'ём, а таксама яснае правіла, калі дадаць вагу і калі рабіць больш паўторных - гэта разумнае рашэнне.

Навучанне

Бясплатныя вагі супраць машын: Што сапраўды змяняе вашыя вынікі

Практычнае параўнанне свабодных ваг і машын: дзе кожны перамагае, як аб'яднаць іх у штотыднёвым плане, і як працягваць прагрэс.

Дадаткі

Кава супраць перад трэніроўкай: што на самай справе працуе і што вы проста плаціце за

Колькі кафэіну ў каве, у параўнанні з перад трэніроўкай, якія дозы сапраўды працуюць, як іх размяшчаць, і калі дадатковыя інгрэдыенты вартыя грошай.

Дадаткі

Крэацін супраць бэта-аланіна: што кожны з іх на самай справе робіць

Што насамрэч робяць крэацін і бэта-аланин у мышцах, колькі грамаў трэба прымаць, колькі часу займае кожнае з іх, і які з іх падыходзіць для вашай трэніроўкі.

Дадаткі

Сыроватка супраць расліннага бялку: Што сапраўды змяняе вашыя вынікі

Практычнае параўнанне сыроваткі і расліннага бялку: змесціва леўцына, колькі грамаў на порцыю, хто павінен выбраць які, і калі наведаць лекара.