Звычкі і матывацыя (14)

Групавая трэніроўка супраць адзіночнай: Што на самай справе выпрацоўвае кожны

Практычнае параўнанне групавых заняткаў і сольнай падрыхтоўкі: што кожны фіксуе, усталёўвае, паўтор і адпачынку дыяпазоны, і штотыднёвы падзел вы будзеце фактычна прытрымлівацца.

Што насамрэч адбываецца, калі ты прапусціш тыдзень трэніровак?

Што тыдзень адпачынку сапраўды робіць з сілай, цягліцамі і фізічнай фізікай, калі перапынак з'яўляецца больш разумным рашэннем, і як менавіта структураваць свой першы тыдзень назад.

Сацыяльныя сеткі і рэалістычныя чаканні: лічбы, якія на самай справе трымаць

Сапраўдныя лічбы пра тое, як хутка змяняюцца мышцы і тлушч, чаму фотаздымкі цела падманваюць вас, і як рэсафармаваць як свае чаканні, так і вашыя рэцэпты.

Мэтаў, якія сапраўды працуюць

Як ператварыць цьмянае жаданне ў мэту з лікам, тэрмінам і мінімальнай версіяй, а таксама рэалістычнымі тэмпамі прагрэсу ў сіле, вагі і бялку.

Як адсочваць свой прагрэс, не засяроджваючыся на ім

Канкрэтная сістэма адсочвання прагрэсу: што вымяраць, як часта, як чытаць лічбы, і як зразумець, калі адсочванне ператварылася ў апантанасць.

Навучанне з маленькімі дзецьмі: захоўваючы форму на 50 хвілін у тыдзень

Канкрэтны план для бацькоў маленькіх дзяцей: два 25-хвілінныя сеансы на тыдзень, дакладныя практыкаванні, як прагрэсаваць, што есці і калі звярнуцца да лекара.

Партнёры па навучанні: Як выбраць адзін і што пагадзіцца

Практычныя правілы для навучання з партнёрам: як выбраць правільнага чалавека, як знайсці лаўку і прысесці бяспечна, і калі гэтая сістэма перастае працаваць.

Навучанне на працягу 12-гадзіннага працоўнага дня: як атрымаць тры сеансы на тыдзень

Канкрэтны план навучання на 12-гадзіннай змены: колькі сеансаў на тыдзень, якія пад'ёмныя і ўстаноўныя, бялковыя мэты, колькасць сну, і калі наведаць лекара.

Чаму вы не застаецеся паслядоўнымі

Практычная разліка на тое, чаму ваша звычка трэніровак працягвае знікаць, з канкрэтнымі лічбамі сеансаў, сну і бялку, якія выжываюць у дрэнны тыдзень.

Як вярнуцца да трэніровак пасля таго, як вы кінулі

Канкрэтны трохтыднёвы план вяртання ў трэнажорны зал пасля доўгай перапынкі: колькі вага схуднець, колькі набораў, колькі бялку, і калі звярнуцца да лекара.

Што рабіць, калі няма матывацыі?

Практычны кіраўнік на тыдні, калі матывацыя знікне: мінімальныя дозы, версія плана на дрэнны дзень, праверка сну і харчавання, і калі трэба звярнуцца да лекара.

Як стаць звычайным трэніроўшчыкам?

Канкрэтная сістэма для ператварэння трэніровак у звычку: колькі часу гэта зойме, колькі сеансаў у тыдзень, і што рабіць, калі вы прапусціце адзін.