Пачаткоўцы (24)

Гімнастыка або хатняя трэніроўка для пачаткоўцаў: Што насамрэч робіць розніцу?

Параўнанне трэніровак для пачаткоўцаў у рэальным ліку: абсталяванне, кошт, час, узор штотыднёвага плана, і знак, што прыйшоў час перамена.

Як заставацца матываваным на першым тыдні трэніроўкі

План трэніровак на першы тыдзень з рэальнымі лічбамі: тры 40-хвілінныя сесіі, сеткі і паўтор, бялок і сонныя мэты, і што рабіць, калі не адчуваеш жадання.

Калі спыніць фізічныя практыкаванні

Ясныя крытэрыі, калі трэба скараціць практыкаванне, прапусціць яго на дзень або выключыць яго з вашага праграмы назаўсёды, а таксама за што яго замяніць і калі звярнуцца да лекара.

Як дыхаць, калі падымаеш: Удыхніце, выдыхайце і калі трымаць

Калі ўдыхаць, калі выдыхаць і колькі секунд можна бяспечна ўтрымаць дыханне пад бар, па раздзеле паўтараў, з яснымі папярэднікамі.

Чаму вы павінны запісаць свае трэніроўкі ў прыкладанні запісаў

Як захаваць часопіс трэніровак у прыкладанні запісаў на тэлефоне прыкладна за 15 секунд на практыкаванне, што запісаць і як ператварыць гэтыя лічбы ў сапраўдны прагрэс.

Нармальная трэніроўка Боль супраць Боль, якую не варта ігнараваць

Як адрозніць звычайную болю ў цягліцах ад болю, які паказвае на траўму: Ясныя межы, правіла 0-10, што рабіць на наступны дзень, і калі звярнуцца да лекара.

Калі павялічыць вагу

Канкрэтная сістэма для пачаткоўцаў: калі дадаць вагу, колькі, калі стрымаць, і што рабіць, калі прагрэс застой з лічбамі і прыкладам за шэсць тыдняў.

Як хутка вы сапраўды бачыце вынікі?

Штотыднёвая хроніка таго, што сапраўды змяняецца, калі вы пачынаеце трэніравацца, з рэальнымі лічбамі сілы, мышцаў, страты тлушчу і як яе адсочваць.

6 хвіліну чытаць

Як пазбегнуць траўмы ў першы год навучання

Спецыфічныя правілы для вашага першага года ў трэнажорным зале: як хутка набраць вагу, колькі прыбораў на тыдзень, як адрозніць боль ад траўмы і калі звярнуцца да лекара.

Ваш першы месяц: што ёсць

Канкрэтны план харчавання на першы месяц: колькі калорый і грамаў бялку, дзень узору, што ёсць падчас трэніроўкі, і калі звярнуцца да лекара.

Чаму не варта трэніраваць аб'ектывы задніх палос кожны дзень

Чаму штодзённыя практыкаванні аб'ектыўных прагрэсаў затрымліваюць ваш прагрэс, колькі сеансаў на тыдзень на самай справе працуюць, і канкрэтны план з сеткамі, паўторамі, адпачынкам і колькасцю тлушчу ў целе.

Як наладзіць машыну для трэніровак

Практычны кіраўнік па ўстаноўцы вышыні сядзення, падкладкі і дыяпазон руху на машынах фітнес, з канкрэтнымі лічбамі для набораў, паўтор і вашай стартавай вагі.

Што набор, паўтор і адпачынак на самай справе значыць

Што значаць набор, паўтор і адпачынак, з канкрэтнымі лічбамі: колькі паўторных за адзін набор, колькі набораў на тыдзень і колькі часу адпачыць.

Як чытаць імёны на практыкаванні

Практычны кіраўнік па расшыфроўцы імёнаў практыкаванняў: абсталяванне, кут, счапленне і манера руху, плюс сцісласці фізічнай, як RDL, RPE і 4x8, так што любая праграма мае сэнс.

Бясплатныя вагі або машыны: Што на самай справе важна для пачаткоўцаў

Практычнае параўнанне вагаў і машын для пачаткоўцаў, з планам на 3 дні ў тыдзень, дакладныя наборы і паўтор, і яснае правіла для дадання вагі.

Калі наймаць трэнера (і калі не трэба)

Калі трэнер сапраўды варты грошай, колькі сеансаў вам сапраўды трэба, што трэба спытаць, перш чым заплаціць, і якія прыкметы папярэджання азначаюць, што вы павінны спачатку звярнуцца да лекара.

Што насіць на трэніроўку: Практычнае кіраўніцтва для пачаткоўцаў

Канкрэтны кіраўнік па трэніровачнай вопратцы: тканіны, даўжыня шортаў, абутак для падняцця ці бегу, колькі кавалкаў вам трэба, і калі звярнуцца да лекара.

Колькі разоў на тыдзень павінен трэніравацца поўны пачатковец

Колькі трэніровак на тыдзень патрэбна пачаткоўцу, колькі сесій і хвілін на сеанс, як размясціць дні і калі дадаць чацвёрты.

Як не саромецца ў трэнажорным зале

Практычныя правілы для першых тыдняў у трэнажорным зале: што сапраўды раздражняе людзей, колькі вагі нагрузіць, узор плана для ўсяго цела, і калі звярнуцца да лекара.

Ваш першы месяц у трэнажорным зале: Штотыднёвы каляндар

План тыдня за тыдзень на першыя 28 дзён у трэнажорным зале: як часта трэніравацца, якія цягнікі, дакладныя сеткі і паўторкі, і калі дадаць вагу.

Этыкет спартыўнага зала: 12 рэчаў, якія кожны цаніць

Кароткі спіс непісаных правілаў ад вяртання цяжараў да сумеснага выкарыстання машыны так што ваш першы дзень не адчувае сябе як несанкцыянаваная ўварванне.

2 хвіліну чытаць

Як стварыць свой першы план трэніровак: тры сеансы на тыдзень

План на першыя тры месяцы, з дакладнымі практыкаваннямі, сеткамі і адным правілам, калі трэба набраць вагу. Ніякіх прыкладанняў, ні платных праграм.

2 хвіліну чытаць