Як доўга павінна быць трэніроўка?
Чаму больш часу не лепш, як усё змясціць у 45 хвілін і што скараціць, калі вам не хапае часу.
2 хвіліну чытаць
Перапрацаваныя для вытворчасці: якія падзяляюць для каго
Параўнанне найбольш вядомых трэніровак па днях, аднаўленні і выніках з гатовымі графікамі на 3, 4 і 5 дзён у тыдзень.
2 хвіліну чытаць
Колькі сетак і паўтор: Практычны кіраўнік
Колькі сетак на практыкаванне, які дыяпазон паўторных нагрузак для нарошчвання сілы ці мышцаў, колькі часу трэба адпачыць і як змясціць яго ў 45-хвілінную сесію.
2 хвіліну чытаць
Як выглядае разумнае навучанне ў 50 гадоў
Канкрэтны план навучання пасля 50 гадоў: колькі сетак, паўторных і кардыё хвілін у тыдзень, як бяспечна набраць вагу, і калі боль азначае наведванне лекара.
5 хвіліну чытаць
Прафілактыка болю ў спіне: Што сапраўды працуе
Практычны план прафілактыкі болю ў спіне: якія практыкаванні рабіць тры разы на тыдзень, як падняць цяжкія рэчы, і прыкметы, якія папярэджваюць вас, што вам трэба звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
Прафілактыка траўмаў калена: Што сапраўды працуе, а што марнуе ваш час
Практычны план каленкі: якія пад'ёмныя прыёмы, колькі сетак і паўтор, як хутка дадаць нагрузку, і папярэджанні, што значыць, што вам варта звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Прафілактыка траўмаў пляча: Што сапраўды працуе ў трэнажорным зале
Практычны кіраўнік па тым, што можа пашкодзіць плячы, 8-хвілінная размінка, чатыры практыкаванні з дакладнымі сектамі і паўторамі, і прыкметы, якія азначаюць наведванне лекара.
5 хвіліну чытаць
Навучанне ротатарнай маншэці: Што сапраўды працуе, а што марнуе ваш час
Бетонны план манжаты ротатара: якія чатыры практыкаванні рабіць, колькі вага і колькі паўтор, як часта на тыдзень, і калі наведваць лекара замест гэтага.
5 хвіліну чытаць
Навучанне перадплечча: Што сапраўды працуе з рэальнымі лічбамі
Бетонны падбародак і план счаплення: якія практыкаванні, колькі сетак і паўтор, як часта на тыдзень, і як трымаць локці ад бяды.
4 хвіліну чытаць
Трэніроўка ўзяцця: Як не дапусціць, каб далоні былі межамі
Тэст счаплення, каб усталяваць базавую лінейку, два кароткія штотыднёвыя блокі з дакладнымі наборамі і секундамі, план прагрэсавання, і прыкметы, якія азначаюць, што вам варта звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
Навучанне шыі: Як, колькі і з якой нагрузкай
Бетон план трэніроўкі шыі: ізаметрычны стартавы блок, загружаныя практыкаванні, дакладныя наборы і паўтор, памылкі, каб пазбегнуць, і сімптомы, якія азначаюць, каб звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Навучанне мабільнасці: Як пабудаваць дыяпазон, які вы можаце сапраўды выкарыстоўваць
Канкрэтны план мабільнасці: Простыя тэсты, каб вымераць дыяпазон, штодзённая руцінная сустаўка на 12 хвілін, і ясныя прыкметы, што прыйшоў час наведаць лекара.
4 хвіліну чытаць
Трэніроўка балансу: Як вымераць, навучыць і зрабіць яго больш цяжкім
Канкрэтны план навучання балансу: як праверыць, дзе вы сёння стаіце, якія трэніроўкі бегчы, колькі сетак і секунд, і калі наведаць лекара.
4 хвіліну чытаць
Хуткасць трэніроўкі: Як сапраўды стаць хутчэй
Канкрэтны план спрынту: колькі метраў на сеанс, колькі часу трэба адпачыць, якія ліфты падтрымліваюць яго, і як распрацаваць тыдзень, які сапраўды робіць вас хутчэй.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўкі па спрытнасці: Навучайце сваё цела мяняць кірунак
Канкрэтны план спрыяння: 12-хвіліннае размяшчэнне, чатыры асноўныя трэніроўкі з наборам і адпачынкам, восем тыдняў прагрэсіі, і памылкі, якія затрымліваюць прагрэс.
4 хвіліну чытаць
Навучанне выбуховай сілы: колькі скакаў, колькі нагрузак, колькі адпачынку
Канкрэтны план пабудовы выбуховай магутнасці: колькі скакаў, якія нагрузкі, колькі часу адпачыць, як праверыць прагрэс, і калі боль азначае спыніць.
5 хвіліну чытаць
Баявыя мастацтвы і цяжкасці: Як іх аб'яднаць, не разбураючы ні аднаго
Як змясціць падняцце цягліц у тыдзень трэніровак у баявых мастацтвах: Пералічэнне часу, дакладныя наборы і паўтор, колькасць бялкоў, і прыкметы таго, што вы перабольшваеце.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўкі на вынослівасць для футбола: Як пражыць усе 90 хвілін
Канкрэтны план для футбольнай вынослівасці: тэсты на месцы, сеансы паміж заняткамі, паўторныя спрынты, практыкаванні на сілу для абароны ад траўмаў і ўзорны тыдзень у сезоне.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўкі для вашага першага марафону: 18-тыднёвы план
Канкрэтны 18-тыднёвы план для вашага першага марафону: Штотыднёвая прабежка па фазе, доўгія прабегі, праца тэмпа, сіла, паліва ў дзень гонкі і канічнасць.
4 хвіліну чытаць
Паверліфтынг сустрэчы падрыхтоўкі: 12-тыднёвая праграма ад плана да трэцяй спробы
Канкрэтны 12-тыднёвы план для вашай першай сустрэчы па павару: працэнты, наборы, вузкія, як выбраць спробы, і дакладна, што рабіць у дзень сустрэчы.
4 хвіліну чытаць
Зніжэнне тлушчу і ўзмацненне сілы адначасова
Як схуднець і набраць сілы адразу: колькі бялку, колькі тыднёвых набораў, і як сказаць праграме, што яна сапраўды працуе.
6 хвіліну чытаць
Як змяніць праграму трэніровак на час, які ў вас ёсць
Як перабудаваць тыдзень трэніровак на два, тры ці пяць сесій, што можна скараціць, не губляючы прагрэсу, і дакладныя наборы і паўтор для кожнага выпадку.
5 хвіліну чытаць
Навучанне на адчуванні: як самарэгуляцыя на самай справе працуе
Як наладзіць нагрузку, паўтор і колькасць задач да вашай штодзённай гатоўнасці з дапамогай RPE і RIR, з канкрэтнымі лічбамі, трыма пытаннямі праверкі і яснымі правіламі для дэзагрузкі.
4 хвіліну чытаць
Ранішняя трэніроўка супраць вечаровай: што на самай справе змяняецца
Наколькі моцней вы на самай справе вечарам, як выправіць ранішнюю жорсткасць, і як выбраць трэніровачны прамежак, які вы зможаце трымаць на працягу некалькіх месяцаў.
5 хвіліну чытаць