Здароўе і траўмы (83)

Пагрэў і расцяжэнне: што працуе і што марнуе ваш час

Чаму статычныя расцяжэнні перад падняццем зніжаюць сілу, як выглядае 8-хвіліннае размяшчэнне і калі расцяжэнне сапраўды дапамагае.

2 хвіліну чытаць

Зубныя і спартыўныя напоі: што кіслата робіць з эмаль і як піць разумней

Як спартыўныя напоі і гелі разбураюць эмаль, калі вам сапраўды патрэбны вугляводы ў бутэльцы, і канкрэтны пратакол піцця і чысткі вакол трэніроўкі.

Бачанне і навучанне: Дзе шукаць, ціск вачэй і калі наведваць лекара

Як зроку ўплывае тэхніка ўздыму і балансу, дзе глядзець у прыседанні і падняцці цяжару, як кіраваць кантактамі і сухімі вачыма, плюс чырвоныя сцягі, якія патрабуюць доктара.

Экраны і шыя: чаму гэта балюча і што на самай справе дапамагае

Чаму баліць шыя пасля васьмі гадзін працы за экранам, як усталяваць стол у сантыметрах, і якія практыкаванні рабіць, з дакладнымі наборамі, перапынакамі і чырвонымі сцягамі.

Праца на стале і ваша здароўе: Што насамрэч робіць сяданне і што выпраўляе яго

Канкрэтны план для ўсіх, хто сядзіць восем гадзін у дзень: час перапынку, наладка стала ў ліку, трыдзённы шаблон сілы, і прыкметы, якія вартыя наведвання лекара.

Дыханне і дыяфрагма: Як перастаць выходзіць з паветра на трэцім наборы

Як дыяфрагма працуе, двуххвілінны саматэст, 6-тыднёвы пратакол 90/90 і супрацьлеглыя правілы дыхання пад цяжкай штангаю.

Пазіцыя: Што такое міф, а што не міф

Што сапраўды паказваюць вымярэнні пра паставу, якія сцвярджэнні з'яўляюцца міфамі, і якія спецыфічныя практыкаванні, практыкаванні на дыстанцыі і інтэрвалы, сапраўды дапамагаюць вашай шыі і спіне.

Нервы і анемчанне: Чаму вам дрыжаць пальцы і што рабіць

Шчырае дрыжанне і анемэнтнасць у пад'ёмнікаў: як зразумець, які нерў закрануты, што змяніць на працягу 14 дзён, і якія прыкметы азначаюць, што трэба адразу звярнуцца да лекара.

Павязкі і сустаўная стабільнасць: што на самай справе дапамагае

Як звязкі сапраўды стабілізуюць суставы, рэалістычныя тэрміны аздараўлення па ступені, і канкрэтны план загрузкі, балансу і харчавання плюс чырвоныя сцягі.

Падвязкі: як сапраўды ўмацаваць іх

Канкрэтны план для ўмацавання сілы цягліц: ізаметрыка, цяжкі павольны супраціў, тэмп, харчаванне, рэалістычныя тэрміны і прыкметы, што вам патрэбен лекар.

Суставы і хрушчоў: Што сапраўды дапамагае, а што марнуе ваш час

Як сапраўды працуе хрушчоў, колькі нагрузкі ён пераносіць, якія практыкаванні і лічбы дапамагаюць болю ў суставах, і прыкметы, якія паказваюць, што вам варта звярнуцца да лекара.

Шчытападобная залоза і метабалізм: Што на самой справе змяняе спальванне калорый

Як ваша шчытападобная залоза ўплывае на спальванне калорый, прыкметы гіпафізіі і гіпертыреоза, калі трэба праходзіць тэст, як правільна харчавацца і трэніравацца.

Здароўе касцей на працягу ўсяго жыцця: Што рабіць у 25, 45 і 65

Што насамрэч адбываецца з вашымі касцямі ад дваццаці да сямідзесяці гадоў, плюс канкрэтныя заняткі падняццем цягліц, скачкамі, вадкасць і бялок, якія абараняюць іх.

Тэстастэрон: Што насамрэч выклікае яго

Практычны кіраўнік, што сапраўды рухае тэстастэрон: сон, тлушч, ежа і трэніроўкі, плюс лічбы, якія азначаюць, што прыйшоў час аналізу крыві.

Гармоны і трэніроўкі: Што на самай справе рухае іголку

Як тэстастэрон, кортызол, інсулін і сон уплываюць на трэніроўкі і аднаўленне, з канкрэтнымі лічбамі і яснымі прыкметамі, што прыйшоў час звярнуцца да лекара.

Кортызол і трэніроўкі: Што гэта на самай справе робіць і калі гэта праблема

Што робіць кортызол падчас трэніроўкі, калі ён сапраўды павышаны, колькі спаць і ежы вам трэба, і канкрэтныя прыкметы таго, што прыйшоў час звярнуцца да лекара.

Цукар у крыві і трэніроўкі: Што насамрэч адбываецца і што рабіць

Як цягліцавыя цягліцы, кардыё і кароткая прагулка пасля ежы змяняюць ваш цукар у крыві, якія лічбы варта адсочваць і што есці перад трэніроўкай з канкрэтнымі лічбамі.

Халестэрын і фізічныя нагрузкі: Што сапраўды змяняе навучанне

Што практыкаванне сапраўды робіць з вашым холестэрынам, колькі кардыё і падняцця грузаў вам трэба штотыдзень, якія лабараторныя значэнні маюць значэнне, і калі трэба наведваць лекара.

Імунітэт і пераапрацоўка: Разумейце, калі трэніроўкі вас знясільваюць

Як зразумець, калі трэніроўкі аслабляюць, а не ўзбагачаюць, што рабіць, калі хварэеш, і як вярнуцца ў спортзал пасля хваробы.

Крывяны ціск і цяжары для падняцця цяжараў: Што насамрэч адбываецца і што з гэтым рабіць

Што адбываецца з крывяным ціскам пад цяжкім бар, як трэніравацца, калі ваш высокі, як правільна вымяраць яго дома, і калі наведваць лекара.

Як навучанне ўплывае на ваша сэрца

Што адбываецца з сэрцам падчас і пасля трэніровак, колькі хвілін на тыдзень на самой справе змяняе яго, і якія сімптомы азначаюць, што вам варта спыніцца і звярнуцца да лекара.

Калі вяртацца ў трэнажорны зал пасля грыпу

Канкрэтны план вяртання да трэніроўкі пасля грыпу: калі бяспечна пачаць, колькі вагі трэба скінуць кожны тыдзень, і якія сімптомы азначаюць спыніць.

Трэніроўкі пры прастудзе: Калі падняць і калі спыніць

Як зразумець, калі прастуда ў грудзях азначае спыніць, колькі дзён трэба чакаць, дакладны план для вяртання ў спортзал і якія сімптомы патрабуюць дактара.