Усе вырабы (711)
Усё, што мы напісалі да гэтага часу, ад першага дня ў трэнажорным зале да праграмы.
Павязкі і сустаўная стабільнасць: што на самай справе дапамагае
Як звязкі сапраўды стабілізуюць суставы, рэалістычныя тэрміны аздараўлення па ступені, і канкрэтны план загрузкі, балансу і харчавання плюс чырвоныя сцягі.
5 хвіліну чытаць
Падвязкі: як сапраўды ўмацаваць іх
Канкрэтны план для ўмацавання сілы цягліц: ізаметрыка, цяжкі павольны супраціў, тэмп, харчаванне, рэалістычныя тэрміны і прыкметы, што вам патрэбен лекар.
5 хвіліну чытаць
Суставы і хрушчоў: Што сапраўды дапамагае, а што марнуе ваш час
Як сапраўды працуе хрушчоў, колькі нагрузкі ён пераносіць, якія практыкаванні і лічбы дапамагаюць болю ў суставах, і прыкметы, якія паказваюць, што вам варта звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Шчытападобная залоза і метабалізм: Што на самой справе змяняе спальванне калорый
Як ваша шчытападобная залоза ўплывае на спальванне калорый, прыкметы гіпафізіі і гіпертыреоза, калі трэба праходзіць тэст, як правільна харчавацца і трэніравацца.
5 хвіліну чытаць
Здароўе касцей на працягу ўсяго жыцця: Што рабіць у 25, 45 і 65
Што насамрэч адбываецца з вашымі касцямі ад дваццаці да сямідзесяці гадоў, плюс канкрэтныя заняткі падняццем цягліц, скачкамі, вадкасць і бялок, якія абараняюць іх.
4 хвіліну чытаць
Тэстастэрон: Што насамрэч выклікае яго
Практычны кіраўнік, што сапраўды рухае тэстастэрон: сон, тлушч, ежа і трэніроўкі, плюс лічбы, якія азначаюць, што прыйшоў час аналізу крыві.
5 хвіліну чытаць
Гармоны і трэніроўкі: Што на самай справе рухае іголку
Як тэстастэрон, кортызол, інсулін і сон уплываюць на трэніроўкі і аднаўленне, з канкрэтнымі лічбамі і яснымі прыкметамі, што прыйшоў час звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Кортызол і трэніроўкі: Што гэта на самай справе робіць і калі гэта праблема
Што робіць кортызол падчас трэніроўкі, калі ён сапраўды павышаны, колькі спаць і ежы вам трэба, і канкрэтныя прыкметы таго, што прыйшоў час звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Цукар у крыві і трэніроўкі: Што насамрэч адбываецца і што рабіць
Як цягліцавыя цягліцы, кардыё і кароткая прагулка пасля ежы змяняюць ваш цукар у крыві, якія лічбы варта адсочваць і што есці перад трэніроўкай з канкрэтнымі лічбамі.
5 хвіліну чытаць
Халестэрын і фізічныя нагрузкі: Што сапраўды змяняе навучанне
Што практыкаванне сапраўды робіць з вашым холестэрынам, колькі кардыё і падняцця грузаў вам трэба штотыдзень, якія лабараторныя значэнні маюць значэнне, і калі трэба наведваць лекара.
4 хвіліну чытаць
Імунітэт і пераапрацоўка: Разумейце, калі трэніроўкі вас знясільваюць
Як зразумець, калі трэніроўкі аслабляюць, а не ўзбагачаюць, што рабіць, калі хварэеш, і як вярнуцца ў спортзал пасля хваробы.
4 хвіліну чытаць
Крывяны ціск і цяжары для падняцця цяжараў: Што насамрэч адбываецца і што з гэтым рабіць
Што адбываецца з крывяным ціскам пад цяжкім бар, як трэніравацца, калі ваш высокі, як правільна вымяраць яго дома, і калі наведваць лекара.
5 хвіліну чытаць
Як навучанне ўплывае на ваша сэрца
Што адбываецца з сэрцам падчас і пасля трэніровак, колькі хвілін на тыдзень на самой справе змяняе яго, і якія сімптомы азначаюць, што вам варта спыніцца і звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Якобаўскае лесвіца: Што гэта робіць, як яго выкарыстоўваць і каму ён падыходзіць
Як працуе лесвіца Якава, правільная тэхніка павышэння, пяць трэніровак з рэальнымі лічбамі, і хто сапраўды атрымлівае ад яе карысць.
4 хвіліну чытаць
Нападны ровар: Што гэта робіць, як ездзіць на ім і каму гэта плаціць
Як на самай справе працуе паветраны ровар, як наладзіць сядзенне і падзяліць працу паміж рукамі і нагамі, пяць канкрэтных пратаколаў, і каму машына сапраўды падыходзіць.
5 хвіліну чытаць
Станцыянер: Што гэта робіць, як яго выкарыстоўваць і каму ён дае выгаду
Што сапраўды спальвае дрэва, памылкі ў счапленні і паставе, якія знішчаюць эфект, і тры гатовыя пратаколы на 10-30 хвілін, якія вы можаце выкарыстоўваць сёння.
5 хвіліну чытаць
Баявыя вяроўкі: Што яны робяць, як іх выкарыстоўваць і для каго яны вартыя
Як на самай справе працуюць вяроўкі, дакладныя метады для асноўных хваляў, гатовыя пратаколы інтэрвалаў за хвіліны, і прамы адказ на пытанне, каму карысна.
5 хвіліну чытаць
Валіза ў руцэ: што ён робіць, як гэта зрабіць, і хто ён плаціць за
Што вазіць валіза ў цягніку, дакладны метад, колькі вага трэба загрузіць, колькі набораў і метраў трэба прайсці, і хто сапраўды атрымлівае выгаду ад гэтага.
5 хвіліну чытаць
Сцяна шарыкі: Што яны робяць, як іх рабіць і каму яны падыходзяць
Што на самай справе вучыць мяч, крок за крокам прысесці і тэхніку кідання, якія вага мяча і вышыню мэты выкарыстоўваць, плюс бетонныя наборы па ўзроўні.
5 хвіліну чытаць
Паллоф Прэс: Што гэта робіць, як гэта рабіць і каму гэта плаціць
Як прэс Палофа трэніруе анты-ротацыю, дакладную ўстаноўку і тэхніку, колькі вага і колькі набораў, прагрэсіі, і хто можа прапусціць яго.
5 хвіліну чытаць
Кабельны Crunch: Што гэта такое, як гэта рабіць і для каго гэта
Як зрабіць кабель скруціць правільна: усталяванне машыны, крок за крокам тэхнікі, наборы і загрузкі, найбольш распаўсюджаныя памылкі, і хто павінен прапусціць яго.
5 хвіліну чытаць
Аб кола: што гэта робіць, як выкарыстоўваць яго, і хто гэта варта для яго
Што на самай справе вучыць аб-колеса, як пракруціцца, не разбураючы паясніцу, дакладныя наборы і паўторкі, і хто сапраўды атрымлівае ад гэтага карысць.
4 хвіліну чытаць
Полыя ўтрыманне: што ён навучае, як гэта зрабіць, і хто ён плаціць
Што на самай справе вучыць полыя трымаць, дакладныя тэхнікі, тры ўзроўню прагрэсіі і канкрэтны план набора і секунд, каб атрымаць ад 15 да 60 секунд.
5 хвіліну чытаць
Скарбны сківік: што ён робіць, як гэта зрабіць, і хто ён плаціць за
Што сапраўды трэніруе скапулярны прыцягненне, дакладныя наборы, паўтор і тэмп, як прасоўвацца, і калі практыкаванне з'яўляецца марнай тратай часу.
4 хвіліну чытаць