Страта тлушчу (29)

Кардыё для страты тлушчу: колькі, які тып і калі

Устойлівы стан ці інтэрвалы, колькі калорый кардыё сапраўды спальвае, і чаму штодзённыя крокі перамагаюць гадзіну на бягучай бягучай паласе.

2 хвіліну чытаць

Бегальная дарожка супраць эліптычнай: Што больш пачынае гарыць і што выбраць, калі баліць калена

Практычнае параўнанне бягучай і эліптычнай для страты тлушчу: сапраўдныя калорыі, цяжар суставаў, звычайныя хітрасці, і канкрэтны штотыднёвы план трэніровак.

HIIT супраць нізка інтэнсіўных кардыё: Што на самай справе больш гарыць

Канкрэтнае параўнанне HIIT і нізка інтэнсіўных кардыё: спаленыя калорыі, кошт аднаўлення, і як змясціць абодва ў рэалістычным тыдні трэніроўкі.

Бег супраць веласіпеда для страты тлушчу: Што на самай справе больш гарыць

Практычнае параўнанне бегу і веласіпеду для страты тлушчу: рэальная колькасць калорый, цяжар суставаў, эфект апетыту, і два канкрэтных плана на восем тыдняў.

Ці можа жвавачка справіцца з голадам?

Што жудасна робіць жмура для апетыту, колькі калорый яна змяшчае, калі яна дапамагае, а калі адбіваецца, плюс пабочныя эфекты і практычны штодзённы план.

Чаму сілы зніжаюцца, калі вы робіце дыету

Яснае размяшчэнне прычын, чаму сіла падае пры дэфіцыце калорый, з канкрэтнымі трэніроўкамі, бялковымі і аднаўленчымі лічбамі, якія захоўваюць большасць вашых пад'ёмных цячэнняў.

Ці спальвае кардыёкардыё мышцы?

Калі кардыё заняткі сапраўды пачынаюць каштаваць мышцы, колькі вы можаце бяспечна зрабіць у дэфіцыце, і колькасць бялку, калорый і трэніровак, якія абараняюць яго.

Як пазбавіцца вагі пасля дыеты

Канкрэтны план, каб захаваць вагу: як дадаць калорыі назад, бялок і крокі мэтаў, аб'ём трэніроўкі, і калі дзейнічаць на шкале.

Згубіць апошнія 5 кг: Што насамрэч павінна змяніцца

Канкрэтны план для апошніх 5 кг: наколькі вялікі дэфіцыт трэба выконваць, колькі бялку трэба есці, як трэніравацца і як чытаць шкалу, калі яна застойваецца.

Чаму вы губляеце тлушч з твару спачатку

Чаму твар пахудае за тыдні да паясніцы, колькі змены ўносіцца вадой, а не тлушчам, і як правільна наладзіць дэфіцыт і адсочваць яго.

Як выглядае страта 10 кг у лічбах

Сапраўдныя лічбы за стратай 10 кг: колькі калорый, колькі тыдняў, колькі бялку і трэніровак, і што насамрэч змяняецца на маштабе і стужцы.

Кардыё на поўным аб'ёме: Што вы на самай справе спальваеце

Колькі тлушчу сапраўды спальваецца на вуліцы, калі гэта дапамагае, а калі не, плюс канкрэтны штотыднёвы план і прыкметы, якія папярэджваюць пра наведванне лекара.

Зона спальвання тлушчу: Што бягучая дарожка не кажа вам

Зона спальвання тлушчу з'яўляецца сапраўднай фізіялогіяй але дрэннае правіла трэніроўкі: фактычная матэматыка, штотыднёвы план, і лічбы, якія вырашаюць, ці губляеце вы тлушч ці не.

10,000 крокаў: Адкуль прышла гэтая лічба?

Адкуль насамрэч з'явілася мэта 10 000 крокаў, што сапраўды паказваюць даследаванні, і як усталяваць штодзённую мэту крокаў, якая дапаможа вам схуднець.

Як схуднець без трэнажора

Практычны план для пахудання без трэніроўкі: колькі бялку, колькі цяжару, штодзённыя крокі і як адсочваць прагрэс.

Пасля родаў: што сапраўды працуе і што проста марнуе час

Канкрэтны план пахудання пасля родаў: колькі калорый, колькі бялку, штотыдзень вяртацца на трэніроўкі, і чырвоныя сцягі, якія азначаюць наведванне лекара.

Зніжэнне вагі пасля 40 гадоў: Што насамрэч змяняецца і як з гэтым справіцца

Што насамрэч змяняецца пасля 40 і канкрэтнага плана: колькі дэфіцыту, колькі бялку, колькі набораў і крокаў на тыдзень, і калі трэба звярнуцца да лекара.

6 хвіліну чытаць

Дні перакармлення: Як іх разлічыць і калі вам сапраўды патрэбен

Як выглядае дзень перакармлення ў рэальных лічбах: хто мае патрэбу ў ім, колькі калорый і вугляводаў, калі гэта рабіць і чаму вага скача на наступны дзень.

Дыета і сацыяльнае жыццё: Як есці ў гатэлі, не затрымліваючы страту тлушчу

Практычны план для ўсталёўкі вечароў, напояў і сямейных прыёмаў ежы ў дэфіцыт калорый, з рэальнымі лічбамі для штотыднёвага бюджэту і тыповых ежы ў рэстаране.

Дні падману: ці яны сапраўды працуюць?

Што каштуе дзень падману ў калорыях, чаму вага скача на 2 кг за ноч і як запланаваць або змяніць яе на цыкл калорый, які падтрымлівае страту тлушчу.

Захоўванне вады і вадкасці: Чаму вага скача, а тлушч застаецца

Чаму вага скача на 1-2 кг за ноч, што насамрэч прыводзіць да захоўвання вадкасці, як адсочваць страту тлушчу ў сувязі з шумам, і калі ацёкі патрабуюць дактара.

Як вымераць адсотак тлушчу ў целе (і якім лічбам можна давяраць)

Практычны кіраўнік па вымярэнні тлушчу з дапамогай стужкі, штрыхаў, біяінпеданцыі і DEXA, як далёка кожны метад не дае, і як захаваць параўнальнасць паміж тыднямі.

Шкала супраць люстэрка супраць меры стужкі: якая лічба на самай справе нешта значыць

Як чытаць вагу, стужку і люстэрка разам: пратакол ўзважвання, дзе вымераць, рэалістычныя штотыднёвыя страты, і што рабіць, калі яны не згодныя.