Усе вырабы (711)

Y-T-W падымае: Што яны робяць, як яны робяць, і хто мае патрэбу ў іх

Што падвышае Y, T і W, як правіла, трэніруйцеся, як бегаць без падымаючы плячыма, колькі сетак і колькі вагі выкарыстоўваць, і калі болю ў плячах трэба дактара.

Кубінская прэса: Што гэта робіць, як гэта зрабіць, і хто сапраўды мае патрэбу ў ім

Крок за крокам да кубінскай прэсы: дакладныя вагі, наборы і паўтор, памылкі, якія робяць яго бескарысным, і хто на самай справе мае патрэбу ў ім у праграме.

Shrug: Што гэта робіць, як гэта зрабіць, і хто сапраўды мае патрэбу ў ім

Што сапраўды вучыць пах, як прайсці чысты рэп без адскоку, колькі сетак і паўторных мае сэнс, і калі практыкаванне не варта вашага часу.

Вертыкальны радок: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і хто гэта падыходзіць

Як правільна выконваць вертыкальны радок, якія мышцы ён на самой справе трэніруе, колькі сетак і паўтораў выкарыстоўваць, і калі лепш яго змяніць.

Падтрымка: што яны робяць, як зрабіць іх, і хто яны вартыя яго для

Што насамрэч робяць трыцэпсы і глюкозы, як іх выконваць без паваротаў, колькі сетак варта рабіць і каму варта іх цалкам прапусціць.

Калючы капан: Што гэта робіць, як гэта зрабіць і для каго гэта варта

Як машына для разбівання чэрапа нагружае доўгую галаву твайго трыцэпса, крок за крокам, сеткі і паўторныя практыкаванні, якія працуюць, і што рабіць, калі баліць локцік.

JM прэса: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і для каго гэта

Як рабіць JM-прэс, якія мышцы ён б'е, колькі сетак і паўторных, і калі гэта больш сэнсавае, чым стандартны кранальны разбівальнік.

Паралельныя Бар Dips: Што яны робяць, як іх рабіць і для каго яны

Як працуе паралельнае штангавае пагружэнне, якія мышцы ён трапляе, крок за крокам, колькі сетак і паўторных, і калі вы павінны прапусціць яго цалкам.

Пек-палуба: Што гэта робіць, як яго выкарыстоўваць і каму ён падыходзіць

Што на самай справе вучыць грудзі, як яго наладзіць, не разбіваючы пляча, колькі сетак і паўторных, і хто павінен цалкам прапусціць яго.

Кросс-авер кабеляў: што ён робіць, як гэта зрабіць, і хто ён плаціць за

Што насамрэч вучыць кабельны крос-овер, тры вышыні штуршкоў, крок за крокам, дакладныя наборы і паўтор, і калі практыкаванне не варта вашага часу.

Прапаведнік валасы: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і для каго гэта варта

Што прапаведнік на самой справе вучыць, крок за крокам, тэхніка, дакладныя наборы і паўтор, памылкі, якія разбураюць локці, і калі болю ў локці трэба дактара.

6 хвіліну чытаць

Павуціны валасы: што яны робяць, як зрабіць іх, і хто яны вартыя яго для

Што на самай справе трэніруе павук, дакладныя налады і тэхніка, наборы, паўторныя і нумары загрузкі, распаўсюджаныя памылкі, і хто павінен цалкам прапусціць яго.

Рэдок падтрымкі грудзей: Што гэта робіць, як гэта рабіць, і каму гэта падыходзіць

Як рабіць грудны падтрымкі радок, які кут лаўкі і счапленне выкарыстоўваць, колькі набораў і паўторных запуску, і хто на самай справе карыстаецца ім.

Нахіл валасы: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і для каго гэта на самай справе

Што на самой справе трэніруе кручэнне, дакладныя налады і кут лаўкі, колькі вагі трэба скінуць, сет і паўтор, і хто павінен прапусціць яго зараз.

Рэштка Seal: Што гэта робіць, як гэта рабіць і каму гэта плаціць

Што сапраўды вучыць шчупальцы, як бяспечна ўсталяваць лаўку і бар, крок за крокам, методыку, бетонныя наборы і паўтор, і для каго гэта сапраўды варта.

Рэдакцыя Meadows: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і хто гэта падыходзіць

Што сапраўды вучыць "Медўс", дакладныя налады мін і крокавая тэхніка, сет і паўтор, распаўсюджаныя памылкі, і калі цалкам прапусціць.

Зямля міны прэса: Што гэта робіць, як гэта рабіць і каму гэта плаціць

Як зрабіць мінавы прэс без болю ў плячы: усталёўкі, крок за крокам тэхнікі, распаўсюджаныя памылкі, канкрэтныя наборы і паўтор, і хто на самай справе карыстаецца ім.

Пэндлэй Рыу: Што гэта робіць, як гэта рабіць, і каму гэта падыходзіць

Як выконваць рэй Pendlay, якія мышцы ён на самай справе стварае, колькі набораў і паўтораў, каб запусціць, і калі абмяняць яго на іншую варыяцыю веславання.

Рэдок наземных мін: Што гэта робіць, як гэта рабіць, і каму гэта падыходзіць

Як усталяваць і выконваць радок з мінамі, якія мышцы ён трапляе, колькі сетак і паўторных запуску, і калі іншая радок варыяцыі мае больш сэнсу.

Кетлбелл мёртвая цяжкасць: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і хто гэта падыходзіць

Як рабіць пад'ём з кеттлбеллем, якія мышцы ён трэніруе, з якой вагой і схемай пачынаць, і як зразумець, калі рух не для вас.

Пашырэнні спіны: што яны робяць, як яны робяць іх, і хто яны плацяць за

Якія рэальныя трэніроўкі па пашырэнні спіны, як чыстая тэхніка выглядае на 45-градуснай і плоскай лаве, колькі сетак трэба прабегчы, і калі трэба спачатку звярнуцца да лекара.

Кабел цягнуць праз: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і для каго гэта

Як правільна перацягваць кабель, якія наборы, паўторныя і нагрузкі выкарыстоўваць, якія памылкі пазбягаць і хто сапраўды атрымлівае выгаду ад дадання яго.