Пяціхвілінны сняданак з 30 г бялку: тры рэцэпты
Тры сняданкі, якія можна прыгатаваць за пяць хвілін, кожны з прыблізна 30 г бялку, з дакладнай колькасцю, дакладнымі крокамі і ацэнкай колькасці калорый на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Абедзенны скрыню ежы , якая трымае: Салата з курыцы
Салата з бульгура, курыцы і цыбуліны, якая выжывае паўдня ў мяшках: дакладныя колькасці, 35 хвілін працы і прыблізна 41 г бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Кава з бялковым: рэцэпт і колькі бялку ён сапраўды дае
Рэцэпт бялковай кавы з дакладнымі колькасцямі, ацэнка паказанняў і сумленны погляд на тое, колькі бялку на самай справе дае адна шклянка.
3 хвіліну чытаць
Выпечаныя макароны з брокалі і курыцай: 53 г бялку на порцыю
Апячаная курыца і макароны з брокалі для чатырох: дакладныя колькасці, грэцкі соус з ёгурта замест бешамелю, і прыблізна 53 г бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Курыныя шыпчыкі ў ёгуртнай марынадзе: 53 г бялку на порцыю
Рэцэпт для чатырох порцый курыных шпікераў у ёгуртным марынадзе, з дакладнымі колькасцямі, пакрокавым метадам і ацэнкай калорый і бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Нізкатлушчавыя клевы ў патэльні: Рэцэпт з 53 г бялку на порцыю
Як прыгатаваць клевапі ў патэльні з 5% тлушчу ялавічыны: дакладныя колькасці, 12-хвілінны прыгатаванне ежы і, паводле ацэнак, 370 ккал і 53 г бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Цвёрдая пшаніца з меншым утрыманнем тлушчу: хатні рэцэпт
Домаробны бурек з цэлай пшаніцы з прыблізна 16 г тлушчу і 25 г бялку на порцыю: дакладныя колькасці, пакрокавы метад і ацэнка харчавання.
4 хвіліну чытаць
Гарбузавы суп з грэцкім ёгурт: крэмавы рэцэпт для чатырох
Крэмавы гарбузавы суп без падвойнай сметанковай: Грэцкі ёгурт, змешваны з агню дае цела і каля 14 г бялку на порцыю. Гатовы праз 45 хвілін.
4 хвіліну чытаць
Вегеаністычныя бананавыя бялковыя палачкі: Рэцэпт з 29 г бялку
Бяз яйкі, без малочных прадуктаў бананавыя палачкі з дакладнымі колькасцямі, 25 хвілін ад міску да талеркі і прыблізна 29 г бялку на порцыю.
3 хвіліну чытаць
Пацараванае тофу з рысам: гародніна вячэра з 32 г бялку
Рэцэпт хрумсткага тофу, брокалі і рысу, які змяшчае каля 32 г бялку на порцыю, з дакладнымі колькасцямі, пакрокавым метадам і ацэнка калорый.
4 хвіліну чытаць
Пяцідзённая падрыхтоўка ежы: тры стравы і адзін спіс пакупкі
Тры стравы, прыгатаваныя за адзін дзень, усяго 15 порцый, дакладныя колькасці ў грамах, ацэнка калорый і бялку на порцыю, а таксама спіс пакупак.
5 хвіліну чытаць
Курыны і гародніна суп для рэзкі: 31 г бялку на порцыю
Курыны з аднабанкам і гароднінавая суп для фазы рэзкі: чатыры порцыі, каля 260 ккал і 31 г бялку кожная, плюс больш нізка-углеводы і больш калорыйныя абмены.
4 хвіліну чытаць
хатнія бялковыя барабаны без выпечкі: рэцэпт для 12 бар
Рэцэпт бялковай палачкі без выпечкі для 12 палачак, з дакладнымі вагамі, пакрокавым метадам і ацэнкай калорый і бялку на палачку.
4 хвіліну чытаць
Банана і бялковы марозіва Skyr: 18 г бялку на порцыю
Банана і белакаровы марозіва Skyr вы можаце скакаць: каля 190 ккал і 18 г бялку на порцыю, дзесяць хвілін працы, не патрэбны машыны.
4 хвіліну чытаць
Амелет з яек з 31 грамам бялку, які сапраўды па гусце нешта
Рэцэпт амелет з яечнікам пакрока за крокам з дакладнымі колькасцямі, прыкладна 31 г бялку на порцыю, і невялікія змены, якія перашкаджаюць яму не смакаваць нічога.
4 хвіліну чытаць
Выпечаны ў духоўцы ласьон і гародніна за 20 хвілін: 34 г бялку
Сальмоны і гародніна на адным посуд за 20 хвілін: дакладныя колькасці, тэмпература печы, пакрокавы метад і прыблізна 34 г бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Лінцавая тушка: рэцэпт з аднаго гаршкі з 21 г бялку на порцыю
Адзін гаршчок лускавага тушыць для чатырох: дакладныя колькасці, пакрокавы метад і ацэнка 21 г бялку і 375 ккал у кожнай порцыі.
4 хвіліну чытаць
Курыныя пірожныя пірожкі з хатнім соусам з ёгурта: 55 г бялку
Аднастайнае курынае кружка з ёгуртным соусам, гатовае праз паўгадзіны: дакладныя колькасці, пакрокавы метад і ацэнка 55 г бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Салата з гарохамі і фэта ў якасці поўнага ежы: Рэцэпт з 27 г бялку
Салата з цыбулямі і фэтай, якая сапраўды трымае вас насычанымі: 27 г бялку і каля 555 ккал на порцыю, гатовы за 15 хвілін без кулінарыі.
4 хвіліну чытаць
хатняя гранола з меншым утрыманнем цукру: Рэцэпт на 12 порцый
Хатні рэцэпт гранолы з прыкладна 4 г дададзенага цукру на порцыю: дакладныя колькасці, восем этапаў выпечкі і ацэнка калорый і бялку.
4 хвіліну чытаць
Бананавыя кашулі з бялковым алеем: 12 з 10 г бялку кожны
Рэцэпт з 12 кексаў з дакладнымі колькасцямі, пакрокавым часам выпечкі і ацэнкай калорый і бялку ў кожным кексах з бананам і авом.
4 хвіліну чытаць
Падрыхтоўка рысавай мукі з туні і яек: рэцэпт на чатыры порцыі
Рэцэпт туні і яек з рысу для чатырох скрынкі абеду: дакладныя колькасці, пакрокавы метад, ацэнка 38 г бялку на порцыю і правілы захоўвання.
4 хвіліну чытаць
Курэй мясныя кашулі ў таматавым соусе: Рэцэпт з 36 г бялку
Рэцэпт мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных мясных дакладныя колькасці, пакрокавы метад і прыблізна 36 г бялку на порцыю.
4 хвіліну чытаць
Запраўлены салодкі бульба з курыцай: 55 г бялку на порцыю
Салодкі бульба начыненыя з курыцай, салодкай кукурузы і соус з ёгурт: дакладныя колькасці, восем этапаў і ацэнка 650 ккал і 55 г бялку на порцыю.
3 хвіліну чытаць