Як дадаць 20 кг да вашага лавачнага прэса
Канкрэтны план на 12 тыдняў: Частасць, дапамога, тэхніка і памылкі, якія трымаюць людзей за кратамі гадамі.
2 хвіліну чытаць
Чаму вы не расцецеце: Сем самых распаўсюджаных прычын
Праверце гэты спіс, перш чым купіць іншую праграму: ежа, сон, занадта шмат набораў, занадта мала нагрузкі, праграмы скакаць, нядбайныя вымярэнні і нерэалістычныя чаканні.
2 хвіліну чытаць
Паверліфтынг супраць бодзібілдынгу: што на самай справе адрозніваецца ў навучанні
Канкрэтнае параўнанне палёткі і бодзібілдынгу: набор, паўтор, адпачынак, выбар фізічных нагрузак і харчаванне, а таксама як выбраць той, які падыходзіць вам.
5 хвіліну чытаць
Больш паўторных супраць больш цяжкай вагой: як выбраць
Канкрэтныя дыяпазоны паўторных, нагрузкі, час адпачынку і тыднёвы аб'ём, а таксама яснае правіла, калі дадаць вагу і калі рабіць больш паўторных - гэта разумнае рашэнне.
4 хвіліну чытаць
Чаму мне так цяжка набраць вагу?
Практычны кіраўнік па лічбах лішняга аб'ёму калорый, спажывання бялку і сілавых трэніровак, якія вам патрэбныя, калі шкала не змяняецца на працягу некалькіх месяцаў.
4 хвіліну чытаць
Чаму левы бок слабейшы (і што з ім рабіць)
Чаму адна бок цягне менш за другую, як вымераць разрыў у кілаграмах і паўторах, і канкрэтны план на восем тыдняў, каб зачыніць яго.
4 хвіліну чытаць
Ці можна адначасова ўзмацняць мышцы і схуднець?
Калі рэкампазіцыя арганізма сапраўды працуе, наколькі вялікі дэфіцыт і колькі бялку вам трэба, як трэніравацца, і лічбы, якія паказваюць, што гэта працуе.
5 хвіліну чытаць
Як доўга вы працягваеце прагрэсаваць пасля перапынку?
Колькі сілы і мышцаў вы сапраўды губляеце пасля двух тыдняў, двух месяцаў і шасці месяцаў адпачынку, як страціць менш, і план вяртання з тыдня ў тыдзень.
5 хвіліну чытаць
Платавая сіла: 6 Рэкамендацый, якія сапраўды працуюць
Шэсць канкрэтных спосабаў перанесці застойны прысест, лаўку і дэдліффт зноў, з дакладнымі наборамі, працэнтамі, часам адпачынку і спісам харчавання і сну.
5 хвіліну чытаць
Пашыраная прагрэсацыя: Як працягваць здабываць, калі лінейны выходзіць
Канкрэтны план прагрэсавання для перадавых пад'ёмнікаў: падвойны прагрэс, 4 + 1 тыдня блокаў, RIR, штотыднёвыя задачы і выгрузкі, з лічбамі вы можаце запісаць сёння.
5 хвіліну чытаць
Чаму не кожная трэніроўка павінна быць цяжкай
Як распаўсюдзіць цяжкія і лёгкія сеансы на працягу месяца, колькі паўторных пакінуць у рэзерве, і калі зрабіць лёгкі тыдзень, не губляючы ніякіх сіл.
5 хвіліну чытаць
Аб'ём, інтэнсіўнасць і частата: Паставіць лічбы ў трэніроўцы сілы
Колькі сетак на тыдзень, колькі цяжару і як часта трэніраваць мышцы канкрэтныя дыяпазоны, тыднёвы выбар падзелаў і ясныя правілы для дадання аб'ёму.
5 хвіліну чытаць
Што значыць РПЭ і як яго выкарыстоўваць
Практычны кіраўнік па шкале RPE ад 6 да 10, як ён адлюстроўвае паўтор у рэзерве, і як дакладна выбраць нагрузкі для прыседанняў, лаўкі і мёртвых падымаў.
4 хвіліну чытаць
1RM: Як разлічыць яго без рызыкі
Як ацаніць максімальную колькасць аднаразовых паўтораў з 3 да 8 паўтораў, калі варта зрабіць максімальную спробу, і пратакол размінкі, які захоўвае яго бяспечным.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўкі сілы супраць трэніроўкі для выгляду: Што насамрэч адрознівае
Канкрэтны разлік сілы супраць фізічнай падрыхтоўкі: паўтор, адпачынак, тыднёвы аб'ём, колькасць харчовых прадуктаў, і як выбраць той, які адпавядае вашай мэце.
5 хвіліну чытаць
Час ад трэніровак: Як хутка вы сапраўды губляеце сілы
Дакладна колькі сілы, мышцаў і фізічных нагрузак вы страціце пасля 1, 4 і 12 тыдняў адпачынку, мінімальная трэніроўка, якая падтрымлівае яго, і як вярнуцца бяспечна.
4 хвіліну чытаць
Адзін бок мацнейшы за іншы: Колькі з іх нармальна і як гэта выправіць
Як вымераць разрыў у сіле паміж левым і правым бакамі, колькі на самай справе нармальна, і 8-тыднёвы план, каб разрыў быў менш за 10%.
4 хвіліну чытаць
Сіла счаплення: чаму гэта важна і як выправіць гэта
Як вымераць сілу счаплення, як павінны выглядаць лічбы, і канкрэтны план на 10-15 хвілін, які можна выконваць два ці тры разы на тыдзень.
5 хвіліну чытаць
Як павялічыць колькасць падымальных крокаў
Канкрэтны план для больш пацягванняў: Праверце сваю сапраўдную максімальную магутнасць, паправіце тэхніку, выконвайце штотыднёвыя праграмы на нуль, пяць і дзесяць паўторных, і ведаеце, калі трэба звярнуцца да лекара.
4 хвіліну чытаць
Як палепшыць свой дэдліфт
Канкрэтны план на восем тыдняў з працэнтамі загрузкі, дапаможнай працай і тэхнічнымі рашэннямі, якія дададуць 10-20 кілаграмаў да вашай цяжару.
4 хвіліну чытаць
Чаму вашы цяляты не растуць
Практычная разбивка, чаму цяляты застой: дыяпазон руху, тэмп, тыднёвыя паказчыкі, і канкрэтны план трэніровак, які сапраўды дадае памеру вашай ніжняй частцы ног.
5 хвіліну чытаць
Як дадаць 30 кг да вашага прысеўкі
Канкрэтны план на 12 тыдняў з адсоткамі, наборамі і паўторамі, каб дадаць 30 кг да вашага прыседання, плюс тэхнічныя рашэнні і лічбы аднаўлення, якія робяць яго прытрымлівацца.
4 хвіліну чытаць
Чаму рукі не растуць?
Канкрэтны кіраўнік па сапраўдных прычынах затрымання зброі аб'ём, блізкасць да няўдачы, прагрэсаванне, тэхніка і калорыі з лічбамі і ўзорам тыдня.
4 хвіліну чытаць
Тыпы цягліцавых валокнаў: Што вы сапраўды можаце змяніць праз навучанне
Што насамрэч робяць хуткія і павольныя мышачныя валакна, як груба праверыць сваю сумесь, і дакладныя наборы, паўтор і адпачынак кожнага тыпу.
6 хвіліну чытаць