Фігі: Калорыі, бялок і іх уклад у рацыён

Фігі атрымліваюць дзве супрацьлеглыя рэакцыі: альбо яны натуральны цукар, так што гэта не лічыцца, або яны занадта калорыйныя для дыеты. Ніводная з іх не трымаецца, і самая вялікая памылка ў тым, каб разглядаць свежыя і сушаныя фігі як адно і тое ж харчаванне розніца прыкладна ў тры разы для аднаго і таго ж вагі. Вось лічбы і што з імі рабіць.

Каларыйнасць: свежыя супраць сушаных

На 100 грам:

• Свежыя фігі: каля 74 ккал, 19 г вугляводаў (прыкладна 16 г цукру), 2,9 г валокнаў, 0,3 г тлушчу.
• Сушаныя фігі: каля 250 ккал, 64 г вугляводаў (прыкладна 48 г цукру), 91010 г валокнаў, 0,9 г тлушчу.

На практыцы: адзін сярэдні свежы фіг (каля 50 г) 354040 ккал, і адзін сушыць фіг (81010 г) 202525 ккал. Пяць сушаных фігоў складае 100125125 ккал і займае каля дзевяноста секунд, каб з'есці. Такія ж калорыі з свежых фігоў азначаюць каля 150 г садавіны 150 тры кавалкі, больш вады, больш жавання, і гэта доўжыцца даўжэй.

Сушаныя фігі не горш, проста больш сканцэнтраваны. Калі яны адпавядаюць вашаму штодзённаму спажыванню, то гэта не праблема. Праблема пачынаецца, калі вы ясцё прама з мяшка, таму што 300 ккал знікаюць за дзве хвіліны.

Бялкоў: Не разлічвайце на гэта

Свежыя фігі маюць 0,8 г бялку на 100 г, высахла каля 3,3 г на 100 г. Каб атрымаць 20 г бялку - тое, што павінна даць вам адно прыстойнае прыёме ежы - вам трэба было б з'есці каля 600 г сушаных фігоў, што складае прыкладна 1500 ккал. Жыкі не з'яўляюцца крыніцай бялку і няма сэнсу рабіць выгляд, што інакш.

Аднак працуе параўнанне іх з сапраўдным крыніцай бялку, так што вы атрымліваеце ежу, якая змяшчае:

• 200 г грэцкага ёгурту (2% тлушчу) + 2 сушаных фігаў = каля 190 ккал і 19 г бялку.
• 150 г нізка тлушчавага сыру + 3 свежых фігоў = каля 250 ккал і 22 г бялку.
• 2 сушаных фіга + 20 г міндаляў = каля 165 ккал, але толькі 5 г бялку гэта закуска, а не ежа.

Валакно, калій і тое, што фігі сапраўды даюць вам

Валакно - гэта галоўная перавага. 40 г сушаных фігоў (4 кавалачка) дае каля 4 г валакна, прыкладна 15% ад штодзённай нормы 25-30 г. У сушаных фігаў таксама каля 680 мг калію і каля 160 мг кальцыя на 100 г, што важна, калі вы ясьце мала малочных прадуктаў.

Але валакно не знішчае калорый. Сушаныя фігі ўсё яшчэ ўтрымліваюць каля 48 г цукру на 100 г і хутка павышаюць узровень глюкозы ў крыві, калі ядуць іх самі. Калі есці з бялкоў або тлушчаў (ягурт, арэхавыя гародніны), падняцца больш роўным і вы застанецеся поўным даўжэй.

Усталёўваючы іх у рэзку

Скажам, вы ясьцё 2000 ккал у дзень. Сто грамаў сушаных фігоў складае 250 ккал 12. 12,5% ад усяго дня для чагосьці, што не дае вам ні бялку, ні трывалага насычэння.

Агульнае правіла: калі ў вас дэфіцыт, паважце порцыю, перш чым пачынаць есці. Сушаныя фігі з'яўляюцца ежай вы вымяраеце, а не ежай вы пасеяць.

• Рэзка: 203030 г сушаных фігоў у дзень (23 штук, 507575 ккал) або 23 свежых фігоў (75110110 ккал).
• Тэхнічнае абслугоўванне або аб'ёмная пастаўка: 506060 г сушанага (125150150 ккал) лёгка змяшчаецца, асабліва калі вы трэніруецеся 455 разоў на тыдзень.
• Праверце нататку на сушаных фігах на дадатак цукру або сіропу некаторыя маюць яго, і тады вы на 280300300 ккал на 100 г.

Фігі вакол навучання

Сушаныя фігі - танныя, хуткія крыніцы вугляводаў перад сеансам. Канкрэтна: 30 40 40 г сушаных фігоў (каля 20 25 г вугляводаў) 45 60 хвілін да трэніроўкі ахоплівае 607575 хвілін сесіі скажам, 5 набораў 5 на прысест плюс 3 дадатковыя практыкаванні для 3 набораў 812.12.

Не ежце іх за 10 хвілін да падняцця, і не перавышайце 50 г за адзін раз. Валакно сядзіць у тваім жываце, і ты адчуеш яго на першым цяжкім наборы. Пасля трэніровак адны толькі фігі не адказ; спачатку вам трэба 25-40 г бялку, і фігі могуць ехаць разам з ім.

Колькі гэта занадта шмат

Для большасці людзей столь знаходзіцца вакол 608080 г сушаных фігоў за адзін раз. Пасля гэтага, пухліны і разгублены высылак з'яўляюцца распаўсюджанымі, таму што гэта 68 г валокнаў адразу плюс шмат фруктозы. Калі ў вас не так шмат валакна, пачніце з 2 штук у дзень і дадайце яшчэ адзін раз у 4-5 дзён на працягу двух тыдняў. Выпіць 200-300 мл вады з сушаным садавінай.

Яшчэ адна дэталь: Сушаныя фігі прыляпляюцца да зубоў, таму не рабіце іх апошняй рэччу, якую вы будзеце есці перад сном без чысткі.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Гэта тэма харчавання, але ў некаторых сітуацыях неабходна прафесійнае меркаванне, а не самастойна рэгуляваць порцыі:

• Дыябет або пераддыябет: пагадзіцеся з лекарам або дыетолагам, колькі сушаных садавіны падыходзіць, і правядзіце глюкозу 60 90 хвілін пасля ежы з фігамі.
• захворванне нырак 100 г сушаных фігоў змяшчаюць каля 680 мг калію, што значна.
• Напухласць, крампы або дыярэя Працягласць больш за 2-3 тыдні або падазрэнне на сіндром раздражнёнага кішачніка (фігі маюць высокае ўтрыманне фруктанаў).
• Алергія на латэкс крыжавая рэактыўнасць існуе, таму не тэстуйце яго самастойна.
• Непрадбачаная пахуданне, кроў у калодзежы або ўстойлівыя болі ў жываце якія не маюць нічога агульнага з садавінай і неабходныя для прыёму.

Кароткі варыянт

• Свежыя фігі: 74 ккал і 0,8 г бялку на 100 г; адна фіга мае 354040 ккал.
• Сушаныя фігі: 250 ккал і 3,3 г бялку на 100 г; адна фіга мае 202525 ккал.
• Бялкоў па сутнасці адсутнічае пара фігаў з ёгурт, сыр, або ежа, якая змяшчае больш за 20 г бялку.
• На разрэзе, заставайцеся на 203030 г сушаных або 23 свежых фігоў у дзень, і ўзважыць порцыю.
• Перад трэніроўкай: 30 40 40 г сушаных фігоў 45 60 хвілін, не больш і не пазней.