Падымаць з нуля: як атрымаць свой першы
8-тыднёвы план для вашага першага цягнуць-up негатывы, гурты, радкі і як часта трэніравацца.
2 хвіліну чытаць
Настаўнік: тэхніка, шырыня счаплення і заставацца ў бяспецы без назіральніка
Наладка пляча і ног, сцежка бара, як выбраць шырыню счаплення, і што рабіць, калі вы застрэліліся пад барам.
2 хвіліну чытаць
Якобаўскае лесвіца: Што гэта робіць, як яго выкарыстоўваць і каму ён падыходзіць
Як працуе лесвіца Якава, правільная тэхніка павышэння, пяць трэніровак з рэальнымі лічбамі, і хто сапраўды атрымлівае ад яе карысць.
4 хвіліну чытаць
Нападны ровар: Што гэта робіць, як ездзіць на ім і каму гэта плаціць
Як на самай справе працуе паветраны ровар, як наладзіць сядзенне і падзяліць працу паміж рукамі і нагамі, пяць канкрэтных пратаколаў, і каму машына сапраўды падыходзіць.
5 хвіліну чытаць
Станцыянер: Што гэта робіць, як яго выкарыстоўваць і каму ён дае выгаду
Што сапраўды спальвае дрэва, памылкі ў счапленні і паставе, якія знішчаюць эфект, і тры гатовыя пратаколы на 10-30 хвілін, якія вы можаце выкарыстоўваць сёння.
5 хвіліну чытаць
Баявыя вяроўкі: Што яны робяць, як іх выкарыстоўваць і для каго яны вартыя
Як на самай справе працуюць вяроўкі, дакладныя метады для асноўных хваляў, гатовыя пратаколы інтэрвалаў за хвіліны, і прамы адказ на пытанне, каму карысна.
5 хвіліну чытаць
Валіза ў руцэ: што ён робіць, як гэта зрабіць, і хто ён плаціць за
Што вазіць валіза ў цягніку, дакладны метад, колькі вага трэба загрузіць, колькі набораў і метраў трэба прайсці, і хто сапраўды атрымлівае выгаду ад гэтага.
5 хвіліну чытаць
Сцяна шарыкі: Што яны робяць, як іх рабіць і каму яны падыходзяць
Што на самай справе вучыць мяч, крок за крокам прысесці і тэхніку кідання, якія вага мяча і вышыню мэты выкарыстоўваць, плюс бетонныя наборы па ўзроўні.
5 хвіліну чытаць
Паллоф Прэс: Што гэта робіць, як гэта рабіць і каму гэта плаціць
Як прэс Палофа трэніруе анты-ротацыю, дакладную ўстаноўку і тэхніку, колькі вага і колькі набораў, прагрэсіі, і хто можа прапусціць яго.
5 хвіліну чытаць
Кабельны Crunch: Што гэта такое, як гэта рабіць і для каго гэта
Як зрабіць кабель скруціць правільна: усталяванне машыны, крок за крокам тэхнікі, наборы і загрузкі, найбольш распаўсюджаныя памылкі, і хто павінен прапусціць яго.
5 хвіліну чытаць
Аб кола: што гэта робіць, як выкарыстоўваць яго, і хто гэта варта для яго
Што на самай справе вучыць аб-колеса, як пракруціцца, не разбураючы паясніцу, дакладныя наборы і паўторкі, і хто сапраўды атрымлівае ад гэтага карысць.
4 хвіліну чытаць
Полыя ўтрыманне: што ён навучае, як гэта зрабіць, і хто ён плаціць
Што на самай справе вучыць полыя трымаць, дакладныя тэхнікі, тры ўзроўню прагрэсіі і канкрэтны план набора і секунд, каб атрымаць ад 15 да 60 секунд.
5 хвіліну чытаць
Скарбны сківік: што ён робіць, як гэта зрабіць, і хто ён плаціць за
Што сапраўды трэніруе скапулярны прыцягненне, дакладныя наборы, паўтор і тэмп, як прасоўвацца, і калі практыкаванне з'яўляецца марнай тратай часу.
4 хвіліну чытаць
Y-T-W падымае: Што яны робяць, як яны робяць, і хто мае патрэбу ў іх
Што падвышае Y, T і W, як правіла, трэніруйцеся, як бегаць без падымаючы плячыма, колькі сетак і колькі вагі выкарыстоўваць, і калі болю ў плячах трэба дактара.
5 хвіліну чытаць
Кубінская прэса: Што гэта робіць, як гэта зрабіць, і хто сапраўды мае патрэбу ў ім
Крок за крокам да кубінскай прэсы: дакладныя вагі, наборы і паўтор, памылкі, якія робяць яго бескарысным, і хто на самай справе мае патрэбу ў ім у праграме.
5 хвіліну чытаць
Shrug: Што гэта робіць, як гэта зрабіць, і хто сапраўды мае патрэбу ў ім
Што сапраўды вучыць пах, як прайсці чысты рэп без адскоку, колькі сетак і паўторных мае сэнс, і калі практыкаванне не варта вашага часу.
5 хвіліну чытаць
Вертыкальны радок: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і хто гэта падыходзіць
Як правільна выконваць вертыкальны радок, якія мышцы ён на самой справе трэніруе, колькі сетак і паўтораў выкарыстоўваць, і калі лепш яго змяніць.
5 хвіліну чытаць
Падтрымка: што яны робяць, як зрабіць іх, і хто яны вартыя яго для
Што насамрэч робяць трыцэпсы і глюкозы, як іх выконваць без паваротаў, колькі сетак варта рабіць і каму варта іх цалкам прапусціць.
4 хвіліну чытаць
Калючы капан: Што гэта робіць, як гэта зрабіць і для каго гэта варта
Як машына для разбівання чэрапа нагружае доўгую галаву твайго трыцэпса, крок за крокам, сеткі і паўторныя практыкаванні, якія працуюць, і што рабіць, калі баліць локцік.
5 хвіліну чытаць
JM прэса: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і для каго гэта
Як рабіць JM-прэс, якія мышцы ён б'е, колькі сетак і паўторных, і калі гэта больш сэнсавае, чым стандартны кранальны разбівальнік.
5 хвіліну чытаць
Паралельныя Бар Dips: Што яны робяць, як іх рабіць і для каго яны
Як працуе паралельнае штангавае пагружэнне, якія мышцы ён трапляе, крок за крокам, колькі сетак і паўторных, і калі вы павінны прапусціць яго цалкам.
4 хвіліну чытаць
Пек-палуба: Што гэта робіць, як яго выкарыстоўваць і каму ён падыходзіць
Што на самай справе вучыць грудзі, як яго наладзіць, не разбіваючы пляча, колькі сетак і паўторных, і хто павінен цалкам прапусціць яго.
5 хвіліну чытаць
Кросс-авер кабеляў: што ён робіць, як гэта зрабіць, і хто ён плаціць за
Што насамрэч вучыць кабельны крос-овер, тры вышыні штуршкоў, крок за крокам, дакладныя наборы і паўтор, і калі практыкаванне не варта вашага часу.
5 хвіліну чытаць
Прапаведнік валасы: што гэта робіць, як гэта зрабіць, і для каго гэта варта
Што прапаведнік на самой справе вучыць, крок за крокам, тэхніка, дакладныя наборы і паўтор, памылкі, якія разбураюць локці, і калі болю ў локці трэба дактара.
6 хвіліну чытаць